2015

04.12.2015 Poziom 3 Obwód 2 +16 kg B2 =10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg +6 A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg +6 A2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg +6 C2 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg +6 E3 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg +6 F = 6/6/6/6 ( 24 ) +16 kg +4 G = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 H = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 K2 = 11/11/10 ( 32 ) [...]

[...] trening w tygodniu NOGI przysiady ze sztangą 4 serie 10-15powt suwnica 2 serie po 15powt prostowanie 3 serie po 12powt uginanie nóg 2 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15-20powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Po treningu rozciąganie /SFD/Images/2015/12/4/385e4fe6cb414a69a02e4811d6a6aa71.jpg

Dzień 31 / DT / 04.12.2015 Na ostatnim treningu coś mi wlazło w plecy. pewnie zle się ustawiłam. teraz boli mi w okolicy prawej lopatki. 10.12 jestem umówiona do lekarza, zobaczymy co powie. Mialam dziś iść na trening wcześniej, tak około 13. Mój zabral mi samochód, nie odbierał, później zadzwonił i powiedzial, że mnie podrzuci. czekalam i [...]

%-) /SFD/Images/2015/12/4/1a78adb4b019433ca9682d30d1bd7737.jpg

Bardzo fajny przepis na muffinki! Pewnie przetestuję w najbliższym czasie. Tak, tak, nic nie stawia na nogi lepiej niż poranny trening 8-) Zmieniony przez - prin w dniu 2015-12-04 20:23:23

[...] znacznie częściej :) Charakteryzuje się tym ze jest znacznie chudszy i ma bardziej intensywny kolor od hodowlanego, a smak nieporównywalny. Tutaj nasmarowany masłem z ziołami i imbir podsmażony, podany z ryżem i mizeryją :) /SFD/Images/2015/12/4/16ac1e2088d241d7adf7d7734038f995.jpg /SFD/Images/2015/12/4/f917b052da704da08ed0eb2aa6dfb4e1.jpg

[...] pewnie i tak trzeba będzie włączyć Euthyrox.) Objętość: prawy płat V=3,6ml, lewy płat V=3,8ml. Czyli 7,4ml. PS: Jedną z "okoliczności sprzyjających prowadzeniu dziennika" jest możliwość, że czasem zajrzysz i ewentualnie coś pomożesz @-| Bo już nieraz miałaś rację co do mojego stanu zdrowia :-)) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-12-04 20:25:58

/SFD/Images/2015/12/4/8ac59a4ac05c4c7d81fdeda3d5e3ce22.jpg

/SFD/Images/2015/12/4/6e8e7550883f42a280e8eef0c0c28db0.jpg /SFD/Images/2015/12/4/7bf4bb3862614de6b4897b346edf5f11.jpg

[...] czy poczekać jeszcze troche?. Na siłowni robie przeważnie obiegówke i myśle nad rozpoczęciem robienie odpowiednich partii na jeden trening, tylko czy to jest odpowiedni moment ? /SFD/Images/2015/12/4/321cf505f72540ad9edd0d5e91348dc5.jpg Zmieniony przez - mahcio w dniu 2015-12-04 20:17:55 Zmieniony przez - mahcio w dniu 2015-12-04 20:18:49

[...] pierś + żyto i ketchup ( żona zrobiła więc jej podkradłem na szybko do zjedzenia) obiad 2- udko z kury + ryż + kalafior + ogórek kolacja - owocowy mix /SFD/Images/2015/12/4/70f77c200678490b942e516d4d1b156f.jpg /SFD/Images/2015/12/4/161d412582414a689d4ee444207c72ae.jpg /SFD/Images/2015/12/4/70f18a3206e54f0cade519ba8f63265c.jpg [...]

[...] monohydrat kreatyny 500 g, wiśniowy i czarna porzeczka -2x  baton bialkowy waniliowy Myślę że mądrze wykorzystałem 250 zł. Ja bynajmniej jestem zadowolony 8-) /SFD/Images/2015/12/4/ee84d25d537440b89cee681510a12bc4.png A - podciaganie na drążku 4x max 15-9-6,5-6 - wykroki z hantlami 4x 20 27.5 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej [...]

4/12/2015 Nie pamiętam kiedy ostatnio miałam taki kiepski dzień - od rana czułam się jak zombie, po pracy miałam zamiar zrobić sobie pół godziny drzemki, a wyszło tak że położyłam się o 13 a wstałam o 18}:-( Zjadłam kolację i wracam dalej spać;P Dodatkowo w pracy koleżanka poczęstowała mnie piernikiem, który tak mi smakował, że zjadłam go [...]

3.12.2015 r. DNT Dieta I. schab, kiełbasa, jajka, ser żółty, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa II. pierś z indyka, masło klarowane, serek wiejski, whey + warzywa III. schab, kiełbasa, jajka, ser żółty, masło z nerkowców, orzechy brazylijskie + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA 4.12.2015 r. DT Dieta I. pierś z indyka, [...]

/SFD/Images/2015/12/4/e6666a1bb6f447afbf81aecf9a1e8eba.jpg /SFD/Images/2015/12/4/85c9951ee5224530b8b3c58b3e9e78ef.jpg

/SFD/Images/2015/12/4/cd30235464fc45f48883f7d9543ad17d.jpg /SFD/Images/2015/12/4/a755f8106fb54c7ca96a097d272fc47c.jpg /SFD/Images/2015/12/4/e91df4c5a2a7488f8a6f94909a8350f9.jpg /SFD/Images/2015/12/4/58917515785241dd8367c4b5dd6b9203.jpg /SFD/Images/2015/12/4/199c9510c4c947f0a9f3db7b82c26a32.jpg

A ja u siebie dałem: 50g wiórków 50g mleka 1 białko jaja 3 słodziki 2g ksantanu Dałem na 5 min do piekarnika z termoobiegiem rozgrzanego do 170C i wyszły lekko opieczone, bardziej piankowe Raffaelo ;) Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2015-12-04 20:02:33 Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2015-12-04 20:04:20

[...] samo mleko?? do wywałki Kolacja same jaja?? do wywałki. Mam małe doświadczenie ale na moje oko wszystko zle , nie ma tłuszczy zdrowych , nie ma owoców , warzyw , gdzie makaron , kasza ryz?? ryby raz na czas Za mało białka i tłuszczy Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-04 20:01:47 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-04 20:02:38

Ja zawsze po treningu pije białko które ma 5 frakcji ( 2 szybko wchłanialne 3 wolno) %-) I w mojej diecie w ogóle nie ma cukrów prostych a po treningu zawsze około 25 g dżemu wsuwam razem z tym białeczkiem :-)) Zmieniony przez - Animal-Strength w dniu 2015-12-04 20:00:40

/SFD/Images/2015/12/4/76bd938fb45b46e98eca805c542f05ec.png Data 04.12.2015 - DT – High Carb Dzisiaj sam siebie zaskoczyłem na treningu. W końcu poszły większe ciężary, choć i tak w niektórych ćwiczeniach za małe. Siady konkretnie weszły, jak to mówią dupą do gleby :-PP Na wiosło jeszcze mogłem dołożyć, barki bankowo na przyszły raz pierwsze seria [...]