2015

ty weź się w garść dziołcha! Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-15 14:40:02

To dieta decyduje jaki bedzie skutek treningu.nie odwrotnie. Robil ktos trenin 'na mase' na deficycie i przytyl? Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-15 14:44:00

Wyszlo mi tak: Współczynnik BMR 1767.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2121.42 Węglowodany 55% 1166.78kcal = 291.7gram Białko 15%% 318.21kcal = 79.55gram Tluszcz 30% 636.43kcal = 70.71gram Zmieniony przez - Davidinho77 w dniu 2015-01-15 14:43:58

A to kojarzę, miałem w domu kiedyś takie coś staaare, nie wiem czym się mogło różnić. Przez te zaczepy na stopy wygląda trochę jak taki mini monocykl:)) Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2015-01-15 14:56:59

[...] sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Zmieniony przez - azalianna w dniu 2015-01-15 14:59:01

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea25784506dc4f69a87b2d785913b213.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea12a9362f384d9c81930c7ecdd7d46a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2489c138f6ce407aa8948a9f756d9500.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dca4086276c4c1b824c90f49f0984c9.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-16 16:18:31

[...] 2000 m; 22 s/m; czas 10:49, Później dodatkowo lekkie rozciąganie i właściwy trenig /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8b98a02d0884cf8bb8a3a6f01493944.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-15 15:19:44 Jedzonko na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/028e12aa975f4572bf6f9b9e706b5cd1.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-15 15:21:39

[...] i dac drugie 200g po treningu, ryzu przed treningiem zjedz np. 100g a 200g daj po treningu lub 100g w zaleznosci od bilansu.. + do tego przed i potreningowego daj warzywa (najlepiej "zielone") tą oliwe 30g co masz przed treningiem to podziel na 2x i daj np. 15g do sniadania i 15g do kolacji Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-15 15:20:31

QUEBLO właśnie o taka odpowiedź mi chodziło, konkretną i rzeczową, bo ja osobiście nie mam pojęcia o odżywkach i suplementach :) Nowe nawyki żywieniowe już są:) Do tego dokupiłem normalne witaminy w aptece. Teraz tylko czekać na efekty!:) Dzięki za pomoc!:) Zmieniony przez - Zieciu321 w dniu 2015-01-15 15:22:37

Konkurs indywidualny:(Typujemy do czwartku 15.01.2015 do 17.30) 1. Kraft 2. Hayboeck 3. Freitag

Jakie??? Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-15 14:05:04 Tego nie wiem. Jednak zazwyczaj tyle czasu to trwa, że całkiem prawdopodobne %-)

aa no tak, sorki %-) niezauwazylem.. w kazdym badz razie, po treningu daj równiez pelnowartosciowy posilek czyli w+b+warzywa tylko przed i po treningu raczej nie dawaj oliwy Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-15 15:28:32

[...] sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bialko/węglowodany *Przepraszam za dodanie tej anikety, ale nie moge się połapać jak dodać dane. Zmieniony przez - mathewpl19 w dniu 2015-01-15 15:46:13

Kaufland 15.01.2015 do 21.01.2015 Szynka wieprzowa bk 9.99 pomarańcze 2.79 papryka czerwona 5.99 marchewka 0,79 granaty 1.85 sztuka winogrono jasne 8.99

Kaufland 15.01.2015 do 21.01.2015 Szynka wieprzowa bk 9.99 pomarańcze 2.79 papryka czerwona 5.99 marchewka 0,79 granaty 1.85 sztuka winogrono jasne 8.99

Kaufland 15.01.2015 do 21.01.2015 Szynka wieprzowa bk 9.99 pomarańcze 2.79 papryka czerwona 5.99 marchewka 0,79 granaty 1.85 sztuka winogrono jasne 8.99

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9599ef476be460992d7f19171bdcac1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5422d6255b7f49058735c1934d99403f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48ae916702ca4f209e202d704283ad47.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cbf723e74e304687b65a35680f4a4068.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-15 15:55:27

[...] mozna Ci napisac odrazu ze zle jesz.. w 2 miesiace fajnie, zrobiles 2centy w lapce, ale i 3 w pasie %-) masz ponad metr w pasie chopie i robisz mase.. ogarnij sie troszke, zrzuc kałdun, zapoznaj sie z działem odchudzanie, zredukuj poziom tluszczu dopiero potem zaczniesz myslec o masie.. Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-15 15:58:53

[...] zlecają koncernowi farmaceutycznemu w indiach zrobienie danych leków. To jak mniej więcej robienie produktów dla marketów np. firma sonko robi ryż pod marką sonko, a dla marketów pod marką powiedzmy carrefour czy biedronka(masz z tytłu że wyprodukowało sonko dla carrefour czy biedronka). Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2015-01-15 16:03:53

PS. U mnie leciały wczoraj żarty w stylu "którego cukierka mozna pociumkać" etc... ;) mówiłam Delfince, że teraz nie będzie już: - patrz, to TA, co 50 kg na klatę bierze! tylko: - patrz, to TA od zaje@!#tych legginsów! %-) P.s. tyły już w sam raz do poklepania %-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-15 16:04:20