2015

10.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Uff, jakoś tak mocno bez przekonania podchodziłam, bo jakoś trochę za mocno tyłek czułam po tych wczorajszych zabawach z suwnicą. Przy MC było ciężko, ale potem się jakoś rozkręciło. Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 9x53kg, 10x58kg, 10x63kg, [...]

22.09.2015 DNT Rower 2x10 km 2309.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zakwasy w dwójkach jak ta lala %-) Rozgrzewka -pajacyki, skipy, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x18kg; 10x23kg, 9x25,5 kg, 10x28kg, 7x30,5kg, 6x 30,5kg R: 10x18kg; 10x28kg, 8x30,5kg, 6x 30,5kg, 8x28kg R: 10x13kg; 10x28kg, 9x30,5kg, 6x33kg, [...]

Wyniki są następujące: Tytuł najlepszego blogera w naszym dziale w 2015 otrzymuje Wojtek,z wynikiem: 45,95% (17) Ale Wojtek jest dżentelmenem i zrzeka się tantiem'ów na rzecz kolejnych osób. Następnymi osobami są - co następuje: natalijka - styl IF, masa dla dziewczyny 18,92% (7) Berry na masie - CBL 16,22% (6) Natalijka otrzymuje: [...]

[...] :-{ Tak wiec drazekm "swym za przeproszeniem podnieceniem " zepsułeś całą zabawę. Wstawiając film przed czasem i nie stosując się do regulaminu : „1.Termin -od 20 listopada 2015 do 30 listopada 2015 - REGULAMIN !!!" : Ty wyrywasz się : 15 XI 2015 12:35 a twój film zaraz : 15 XI 2015 13:02 Stary bez jaj !!! Ambicja nie pozwoliła Ci się [...]

[...] bardzo dynamiczny,krotkie przerwy,mialem tylko energii,ze moglbym zrobic jeszcze nogi po tym treningu%-)%-)%-) Jeszcze zalegla fotka wielkiego wora ryzu:-)/SFD/Images/2015/12/31/6ad012b2d8bf46cd9489093cde60b499.jpg Jestem juz po porannych aerobach na tym oto sprzecie:-P http://images40.fotosik.pl/1394/a1aab78d5c136839m.jpg Przed aerobami [...]

[...] pozniej stawiam juz na maksymalne czucie miesniowe i dokladnosc ruchu.. Co do jajek to kupilem je w Pyskowiach bo akurat bylem w poblizu. Oto zdjecia;-) /SFD/Images/2015/12/31/e28e22dd1fd34dbf989596cd495940ec.jpg /SFD/Images/2015/12/31/325efc59cab549568f29e73fe382109e.jpg Obcialem delikatnie wegle - sniadaniu 10g platkow owsianych i 10g [...]

[...] przeciwnym razie nie eksperymentowalbym z takim rzeczami. Dorzucam jeszcze zdjecie w LINE UPie i plecy,jednak tak jak wspomnialem ta fotka wyszla do niczego. /SFD/Images/2015/12/31/f7e2037e867e4e8ba97d67bc287dabaa.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3a84858fb6e54f09abd77720efc30edb.jpg Zaraz wgram jeszcze filmik.Znowu bedzie to film z treningu rak,ale [...]

Mija rok więc pomyślałam że wrzucę krótkie podsumowanie Pomiary przez rok /SFD/Images/2015/3/28/06e22c77212b425886f304ab570dd92f.jpg porównanie przód, bok, tył Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-28 16:27:00 /SFD/Images/2015/3/28/8be8e5097e1b4bc6b432dd0fb4450dce.jpg /SFD/Images/2015/3/28/b9552ef1bf4746a28fca0b5dd8eba80d.jpg [...]

bieg z 16.06.2015 /SFD/Images/2015/6/19/bce1c0d51fac415aa3f6fcf3b1bef28a.jpg bieg z 18.06.2015 /SFD/Images/2015/6/19/b932394d96b643d5813b06d35cbf1c0a.jpg 19.06.2015 - trening dół - podczas robienia wykroków złapałam kontuzje mięśnia dwugłowego uda. Tak więc koniec z bieganiem nie wiem na jak długo a już tak mi fajnie szło :-| koniec również z [...]

28.01.2015 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x14.5kg, 10x14.5kg, 8x14.5kg 12x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg 1b. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x18kg, 10x22kg, 8x26kg 12x16kg, 10x20kg, 8x24kg 2a. uginanie sztangielek naprzemiennie 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

No to trzecia tura fot :-) /SFD/Images/2015/8/19/9200a60989f04a779eb700e1eb973540.jpg /SFD/Images/2015/8/19/b99a07abaf934bed8b34304ac51f68ba.jpg /SFD/Images/2015/8/19/3d9dcf3227de4e71b984a18e36bb65a0.jpg /SFD/Images/2015/8/19/37aed302d68942fb8e1a496343e4deb2.jpg Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-08-19 11:41:40

[...] W szkole w porządku. Na WF złapałem zająca, prawie dogonilem tę piłkę. Było blisko %-) %-) %-) Nastrój marny, ale trening pozwolił odpocząć psychice, do sedna! /SFD/Images/2015/10/26/415c4a1f0c69438cac2348cae4b52cbf.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 15-9-6,5-6 regres - wykroki z hantlami 4x 20 22.5 kg - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce [...]

[...] %-) Uwielbiam ten sport! Żałowałem jedynie, że wziąłem garść daktyli, a nie kilogram... Po powrocie do domu drzemka 10 min, a czułem się jakbym całą noc spał %-) /SFD/Images/2015/11/13/490b96d5a0044f1daa507d9c6cc46a06.png A - podciaganie na drążku 4x max 15-10-8-6 - wykroki z hantlami 4x 20 25 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce [...]

[...] 6:5. Po lekcjach konkurs przedmiotowy z matmy, był dosyć łatwy,  ale pewnie gdzieś rachunkowy błąd się znajdzie. . Wychodzę z domu - ciemno,  wracam - ciemno %-) /SFD/Images/2015/11/27/cbd65328b70d4baa9bf1ce60d37edd96.png A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-7-7 - wykroki z hantlami 4x 20 27.5 kg (łącznie) - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce [...]

[...] dobrze, jestem zadowolony :) Jutro niemiecki podstawa i rozszerzenie, Najgorzej tylko Maila lub list napisać, choć nie jest to trudne. Zależy jaki temat %-) /SFD/Images/2015/12/9/b012bbc98fe3420f90e73d1373b93cf4.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 [...]

[...] wigilii klasowej. Słyszałem tylko ,,chipsy,  cola, ciastka, czekolady!!!". No cóż,  chyba się klasie nie odmawia? %-) W przyszłym tygodniu szykuje się wyżerka. /SFD/Images/2015/12/16/746753a9fc7d4508bc1e21e15b46dbb5.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami [...]

[...] a w szkole dosłownie co lekcje kartkówka.  Wszystko jednak dobrze napisałem i jakoś w szkole zleciało.  Na WF koszykówka z dziewczynami. Lubie z Nimi grać %-) /SFD/Images/2015/12/18/4b2ac0b658b84db68a342b29115c45aa.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - [...]

[...] serwa. Chyba każdy tak miał %-) Przed treningiem niestety znowu w sklepie. Trzeba było się przygotować na jutrzejszą wigilię klasowa. Nie mogę się doczekać :D /SFD/Images/2015/12/21/234c32589437447aba674b990f08609c.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c59585cbfbee4ce4884ed2f387ce657e.png Poniedziałek - 04 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/10b2712c691d48b9a7e3d27cafc1f4e2.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1845355ce1a747c786f0b713be184948.png Środa - 13 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/6dfca7e03bf749a2af9281113969eb0d.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]