2015

Dzisiejsza miska /SFD/Images/2015/8/3/be3c4ccb29f840e083bec48d94bd8745.jpg

[...] decyzje ze teraz sie musze jeszcze bardziej postarac.Plan mam taki ze pozwalam sobie na slodkie tylko raz w tygodniu.Musze pic wiecej wody,gdzies 3 litry.Dziesiejsza miska jest ok,aczkolwiek uzylam zwyklego mleka do kawy bylo bo kokosowe mi sie skonczylo a kawy bez mleka nie tkne. /SFD/Images/2015/8/5/2bbeda9292744142b7ee096febcb7078.jpg

Julia moze umow sie z kims z okolicy na wspolny trenieng albo z jakims znajomym, czesto blokada ciezaru siedzi w glowie, z niewielka asekuracja okazuje sie nagle, ze mozna wiecej pocisnac bo faktycznie te obciazenia w wyciskaniach malutkie Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-08-06 08:50:55

Chodzi o wyciskanie na klate w skosie. Ja szczerze mowiac z duzym ciezarem czuje wlasciwe miesnie. W tym wyciskaniu latwo przerzucic ciezar na bary, a nie o to chodzi. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 06/08/2015 08:58:23

Tak, o to chodzi. Dzisiaj w erze jutjuba calkiem duzo mozna sie nauczyc :) Bedzie dobrze. Co do trenerow to rozumiem, sama przewracam oczami na slice patrzac na ich prace ehhh... :( W ogole nie mysla, tego to juz ich nikt nie uczy. Szkoda, ze jestes daleko bo przegonilabym Cie heheh :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-06 11:09:29

Dzisiejsza micha Grzeszki:dwie czekoladki /SFD/Images/2015/8/6/116e444cb7584b9aa60db3d29e579cdf.jpg

Dzisiejsza micha ....za duzo tluszczu.Ja chyba kocham ten tluszcz w makro skoro zawsze mi go wychodzi wiecej. Dziewczyny ile wy pijecie kaw dziennie....bo ja czasem nawet 4 kawy (razem 8 lyzeczek dziennie).....przy moim cellullulicie to niewskazane.A wy ile pijecie.... /SFD/Images/2015/8/7/426f94cb5f7a4c1d818985ffb5f2c432.jpg

Paula czy uwazasz,ze nawet przy niedociagnieciach ze strony diety mozna osiagnac sukces..... Zmieniony przez - Julia34 w dniu 10/08/2015 20:51:18

[...] i w ciagu dnia lub nietreningowo cos wolniejszego, jak gryczana, komosa ryzowa, jaglana, bataty, ryz byle nie bialy wtedy (czerwony jest mniam, bialy potreningowo moze byc). Mleko ma dzialanie insulinogenne, skaczaca insulina to blok w uwalnianiu kwasow tluszczowych do obrobki przez cialo. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-11 11:29:34

[...] zalatwia mi sprawe . Efekt sytosci tez wazny. Spokojnie, musi byc na Ciebie jakis sposob :) Ale rozumiem problemy z rozlozeniem i praca, czasem jest naprawde pod gorke. Spokojnie, wszystko sie da. Jak czasem wjedzie pyrka czy bialy ryz kiedy indziej to przeciez nic sie nie stanie strasznego. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-11 17:39:50

[...] kg,2x15 20 kg,2x15 9.uginanie nog lezac: ~20 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,2x15 10.wspiecia na palce siedzac: ~70 kg,3x10 Bylo: ~60 kg,3x10 ~40/50kg,2x10 11.Przywodziciele: ~40 kg,3x10 Bylo: ~25 kg,2x15 12.Odwodziciele: ~25 kg,3x10 Bylo: ~20kg,2x15 ~15kg,2x15 13.Interwaly 20 min Miska: /SFD/Images/2015/8/11/d46e225023b54466beaed8ba79d1e96b.jpg

Cala noc nie spalam,corka byla chora wiec usnelysmy dwie nad ranem .Wstalysmy pozno i sniadanie bylo pozno a potem praca. /SFD/Images/2015/8/12/b86ce25de658469f8cbc4fe977b67fda.jpg

[...] byc pancetta wloska. Nie scinaj jajowy za mocno, zotlka niech beda jeszcze w jakiejs dobrej formie albo dodaj na koncu. Dopchnij warzywami tak ze 200 g byle objetpsciowo wiec szpinak, pomidor, papryka itd. Losos jak wedzony to 80-100 gr. Zadnych owocow i chlebow. I zobacz jak sie czujesz. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 12/08/2015 19:49:24

[...] na koncu. Dopchnij warzywami tak ze 200 g byle objetpsciowo wiec szpinak, pomidor, papryka itd. Losos jak wedzony to 80-100 gr. Zadnych owocow i chlebow. I zobacz jak sie czujesz. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 12/08/2015 19:49:24 No wlasnie ja kupuje tylko rashery....czy to nie jest wiec boczek?prosze doradz mi jak kupic prawdziwe boczek?

Dzis IDE gotowac na jutro /SFD/Images/2015/8/13/28ca76c60cfa4468a2788dfc76aee477.jpg

[...] 2 seria 10 powt 3 serie 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12,5,5powt wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie wąskim chwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na maszynie 3 serie po 12powt /SFD/Images/2015/8/14/95c9646f692849e699d0f5bd68553672.jpg

[...] 2 seria 8,6,6powt butterfly 2 serie po 10powt wyciskanie na maszynie w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt ugianie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt ugiania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane ugianie na maszynie 2 serie po 8powt /SFD/Images/2015/8/17/fcf2e0782d574771b6bb44d9bcac99ad.jpg

[...] na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie fancuskie jednorącz 1 seria 15powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 10-12powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 12-20powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt A do Pucharu Polski już tylko 9 tygodni.... /SFD/Images/2015/8/21/87e2b3fa9b524febaac42c3d5f8d38a4.jpg

[...] podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztangą z tyłu 2 serie po 12powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt /SFD/Images/2015/8/25/e804a669235b4533a646791ab961f65d.jpg

[...] chwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 2 serie po 10powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt /SFD/Images/2015/8/31/7005c0ea830343caa9b8849774b6c723.jpg