2015

[...] ciężar :)) No i parę fot z dzisiejszej szamy %-) chyba każdy wie które zarlo moje %-) jutro napiszę trochę więcej o obecnej diecie, bo trochę zmian jest :-)) /SFD/Images/2015/6/23/a5412c25b61f43288aa2e9b6175350fa.jpg /SFD/Images/2015/6/23/38a45db970dd45b1a29063360bb7008f.jpg /SFD/Images/2015/6/23/41aa896b723e4bfdb18669d5bfc43619.jpg Zmieniony [...]

I micha oczywiscie caly czas sie zgadzala %-) /SFD/Images/2015/7/5/a1b04f8d7f064e08a5021ad96a0d92e0.jpg /SFD/Images/2015/7/5/0f8c8acb30304d2086fd74733d7b98d4.jpg /SFD/Images/2015/7/5/611683ae034245ebb47c1d0a424138bd.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-07-05 14:32:56

[...] owoców, tłuszcze trzymam na poziomie 60g (tutaj bardzo urozmaicam- żółtka, lniany, tłuste mięsa, orzechy, ser) trochę fot na przestrzeni paru dni z szamy: /SFD/Images/2015/8/1/cfbee71dd6b6487f9cbb1f9bf907a315.jpg /SFD/Images/2015/8/1/c301a52e1b234dd0b0b5b6729821be05.jpg /SFD/Images/2015/8/1/bcbfc67a132d40b6be43835238cbd876.jpg [...]

03.09.2015 dziś DNT, nogi bolą max za to zrobiłam 25 min INTERWAŁÓW (które były zabójstwem do nóg \-) ) + porządne rozciąganie dziś dieta trochę urozmaicona, dodałam masło sezamowe i mozzarellę, mam nadzieję, że na dniach żadnej wysypki nie będzie %-) ogólnie rano wyszły jakieś żyły i nawet coś tam przed siłką było widać + fotki z moim kumplem [...]

[...] - bezpośrednio po 30g WPI/kaziny, 50g daktyli 5. Omlet z płatków ryżowych nadziewany nektarynką, z polewą z WPC i dżemem 6. Shake lodowy z WPC i oleju kokosowego /SFD/Images/2015/9/5/78495e124fef41bfb370174ecbcf7e3e.jpg SUPLEMENTACJA - PreWo - WPC - WPI - kazeina - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk [...]

[...] kuskus, olej lniany 4. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym i polewą z kakao 5. Śmietana 18%, twaróg, masło orzechowe 6. Shake lodowy z WPC, orzechy /SFD/Images/2015/11/8/245ed3c099f54349aa59e8636623e70d.jpg SUPLEMENTACJA - kofeina - kazeina - WPI - WPC - tauryna - kompleks witamin - ZMA - omega - cynk Wczoraj był dzień [...]

[...] smakuje z wszystkim ! %-) DORIS - a ja się dziwię dlaczego Ty go wgl nie jesz! %-) haha a jak myślisz? %-) Wole jeść kapustę tylko w domu, tak na wszelki wypadek %-) 25.03.2015 - DNT miska trzymana oczywiście, ale brak czasu żeby tu zajrzeć :-( 26.03.2015 - DNT rano wpadło 40 min cardio na czczo + brzuch MISKA: 1. 20g whey, 35g owsa, 18g [...]

[...] formy! :-) DORIS - ja nie odstawiłam treningów, ba nawet trenowałam ciężej a było mnie coraz więcej %-) masz rację - NIGDY WIĘCEJ, człowiek uczy się na błędach! :-) 30.03.2015 DNT z rana 40 min cardio na orbim + brzuch i nic więcej :-) DIETA : 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdały 2. 70g łosoś wędzony, 30g ryż bassmati, warzywa 3. [...]

HELLO! 26.04.2015 - dzień nie treningowy, wpadły moje ulubione lody (2 kulki!) i później nie zjadłam nic, bo jakaś biegunka eeee :-/ na szczęście wieczorem było ze mną wszystko ok! 27.04.2015 - dzień zaczęłam od 50min cardio (przyjemnie się kręciło, może to efekt dwudniowej przerwy) później NOGI! Wyprosty na maszynie z uniesioną pupą 5 x [...]

Posiłek po treningowy I "coś" po treningu %-) /SFD/Images/2015/5/14/ed33654d565b42e18cbb26e7e437c0c4.jpg /SFD/Images/2015/5/14/369775857f8b4ebe8b16bcbc06859430.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-05-14 21:59:02

HELLO! :-) dzień mega aktywny 50 min cardio na czczo (tak mniej więcej wyglądam po porannych sesjach %-) ) /SFD/Images/2015/5/21/8a218094d9ed4ee1bee71ab7953f250c.jpg później trening na conanie (Ruda Śląska) z forumowym Polako. On działał barki, tricepsy a ja PLECKI 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s (z każdą serią zwężałam chwyt, [...]

[...] brazylijskie, 10 ml lniany 3-4. 90g indyk, 30g ryż 5. 2 kawałki pizzy, lody nogger, 2 kostki czekolady I kawa latte z Sylwią w Starbucksie po powrocie z Opola /SFD/Images/2015/6/1/30118748cab1469d8968b7d3cd515e33.jpg A dziś rano brzusio wyglądał tak ( eee, żył nie ma %-) A tak nawiasem to mi z bioder już 5cm zeszło 88-O ale byłam spasiona [...]

[...] więc wypiłam drinka z jej rodzicami i w spiżu wpadły dwa piwa z sokiem %) skromnie, ale nie mam parcia na więcej ;-) tak się prezentowałyśmy przed wyjściem : /SFD/Images/2015/7/11/2bd78ec193be4054bdae1a560b69d59d.jpg bardzo późno wróciłam, przed 5. byłam okropnie zmęczona.. jednak całonocne balety to jest coś :)) ogólnie miało być dziś wolne, [...]

[...] dał mi nieźle popalić !! plecy fajnie czuję, no i wiosło na 50kg wpadło, doprawdy nie jakoś super technicznie ale tragedii nie ma :-)) coś po treningu z Kingą /SFD/Images/2015/7/16/8ecc62be1efd4445853592379255ae02.jpg no i było nam mało, wieczorem wybrałyśmy się na rolki !! 8-) ogólnie po wczorajszych nogach dupsko mnie mega paliło, jeszcze [...]

[...] orzechowym 5. Schab wieprzowy smażony na maśle klarowanym, pieczywo chrupkie, orzechy ziemne, warzywa 6. Shake lodowy z WPI i oleju kokosowego, nerkowce, migdały /SFD/Images/2015/8/19/4746b4b210f0487ebc2f5d6bcb5926dc.jpg SUPLEMENTACJA - 7Nutrition BB PRO - WPC - WPI - leucyna - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - [...]

MARIAN - na pewno już tam z Bartkiem nie pójdziemy %-) teraz czekamy na trening tam u Ciebie :-D specjalnie dla Ciebie %-) /SFD/Images/2015/9/9/39d279e882a94d748bcf1e1ef2e4ae40.jpg 08.09.2015 doszłam do wniosku, że ten tydzień trza mocno pocisnąć z treningiem, bo w piątek z rana wyjeżdżam to raz, a dwa w przyszłym tyg najprawdopodobniej bd tydzień [...]

[...] 50g daktyli 4. Kleik ryżowy z WPC, dżemem i bananem 5. Jogurt grecki z WPC, orzechy 6. Shake lodowy z WPC i olejem kokosowym, masło orzechowe, nerkowce /SFD/Images/2015/9/27/595a47b912894035843821c36d2f663b.jpg SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - [...]

[...] warzywa 4. Tortilla z serem mozarella i warzywami 5. Mega omlet z białek z nadzieniem z twarogu i masła orzechowego 6. Śmietana 18%, twaróg, masło orzechowe /SFD/Images/2015/11/7/6c769c420c1644bcaa2c822f11cf0f1e.jpg SUPLEMENTACJA - kofeina - kazeina - WPI - WPC - tauryna - kompleks witamin - ZMA - omega - cynk W czwartek miałem nogi, [...]

[...] Foto zaraz po siłowym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78c7d754014e49bcbe62cf1d5d7a9bd9.jpg A tutaj po cardio %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74583e8597604814874a51b4d6152a22.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-23 18:04:37 Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-23 18:06:07 Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-23 18:06:41

[...] specjalnie głodna DORIS - nie wiem co miałaś na myśli }:-( ___________________________________________________________________________________________________________ 19.03.2015 DT Wpadł do mnie Mody na trening łap :-) za bardzo nie pamiętam ćwiczeń i ogólnie całego treningu, ale łapy poczuły 8-) kila ćwiczeń na triceps i kilka na biceps. po [...]