2015

[...] :) Tak było rok temu! :) Ciut chudsza byłam, z tego co widzę %-) Scena zweryfikuje, jak przepracowałam rok :) https://www.youtube.com/watch?v=A4bFAhdDzyc /SFD/Images/2015/10/7/1d106e10cf5b4a78be4549ca061344d2.jpg 4s Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s Wiosłowanie ekspanderem 4s Pullover ekspanderem 4s Unoszenie hantli w przód 4s [...]

. /SFD/Images/2015/4/19/c2b5f9f325424b9ab6d2d78ec9f4999a.jpg /SFD/Images/2015/4/19/3e90cebedf28447482314b52bba46966.jpg /SFD/Images/2015/4/19/fabb6161767547ddad2b339792f5fb7b.jpg /SFD/Images/2015/4/19/dc18db774e4341c299920004da4a594f.jpg /SFD/Images/2015/4/19/788bb5fd48384da587a81708505f0dfe.jpg

[...] miejsce zaraz robi %) Trening trwał dość długo, bo w przerwach było trochę gadania ze znajomymi, ale i tak jestem bardzo zadowolona - tego mi brakowało! :-D /SFD/Images/2015/4/21/fbe5778361f042c4abd13b2046702b6b.jpg Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p [...]

/SFD/Images/2015/4/23/91d8d1afdfdf40718c4354ba6d1e1ef8.jpg Już po treningu, wykończona idę spać :-) Trening pleców był rewelacyjny, mało ludzi na siłowni - od razu lepiej się trenowało :-) Na początek podciąganie, które traktuje jako wstępne zmęczenie i rozgrzewkę. Następnie T-bar - skupienie na ściąganiu maksymalnie do brzucha w szerokości ciut [...]

cd..... /SFD/Images/2015/5/19/d91fb3b61a9141d6831aeffc7039ea73.jpg /SFD/Images/2015/5/19/c1bcba9e4f01450f9852c9397426cbcc.jpg /SFD/Images/2015/5/19/4534f49e848d417d9a45f3c5c8ff4d4a.jpg /SFD/Images/2015/5/19/46e99f8354d3445aa9ddebaaf039757e.jpg /SFD/Images/2015/5/19/97361cdbc5264415bcd5d4af8b82f565.jpg

cd :P /SFD/Images/2015/5/19/b0ecb29a67f1426e8743a15b411d4d22.jpg /SFD/Images/2015/5/19/958f34b4882f4c2bbbddf73c82b85e7b.jpg /SFD/Images/2015/5/19/256a03c97f314e39949b6a2d558b6266.jpg /SFD/Images/2015/5/19/368b98decb844554a878c5a6f4233ec8.jpg /SFD/Images/2015/5/19/48cdae1b50894e43b2cfd6ff17d66f34.jpg

[...] krótko... dla takich chwil się żyje :) Nigdy nie byłam tak szczęśliwa :) Pozdrawiam :) A i na dniach będzie filmik, w którym będzie jeszcze lepsza relacja :) /SFD/Images/2015/5/19/b9eb6a5954f24ca49d6e43f81fa29c18.jpg /SFD/Images/2015/5/19/fb8b9e7abfb74391a9f3ddfa08f6431a.jpg /SFD/Images/2015/5/19/71a652f93e4b449c8c3c80ea760e51e9.jpg [...]

:P /SFD/Images/2015/5/19/b4806f20628c46c1b1c7fc990fa9b4fe.jpg /SFD/Images/2015/5/19/a1a4b180b6c649949b73638a5ca5d788.jpg /SFD/Images/2015/5/19/9d594eb174104567a4ace25c78df57ee.jpg /SFD/Images/2015/5/19/1a58a289907a4762ae2cc4c69891126b.jpg /SFD/Images/2015/5/19/5b8dc3b0437440b9b510644242ccb104.jpg

:) /SFD/Images/2015/5/19/1b9a337eea0343debc69cfca9982bc9f.jpg /SFD/Images/2015/5/19/5ede3c05456c475aa9cd3feae2bb9647.jpg /SFD/Images/2015/5/19/368a7789c00b47eba3ee41ed15862ea9.jpg /SFD/Images/2015/5/19/f69e31248cca4f80ad0dcb0040c21f8b.jpg /SFD/Images/2015/5/19/6275ffbc7b084da4ade84941846b315d.jpg

:PP /SFD/Images/2015/5/19/23a59cd348124004ad3e9d9aebcdf25f.jpg /SFD/Images/2015/5/19/8da72a4559d9468cac47e45c4739804f.jpg /SFD/Images/2015/5/19/d10e58c2ad6241abaedded68b5965bf4.jpg /SFD/Images/2015/5/19/b21bc12811614dd79fb69ab26b31f558.jpg /SFD/Images/2015/5/19/abcbc08a8db34cbf9110227525d869ca.jpg

[...] bardziej, może dlatego, że wcale dużo dziś nie piłam, dodatkowo kolor brązowy się trzyma, to i sylwetka lepiej wygląda, mogłabym tak cały rok opalona chodzić :-P /SFD/Images/2015/6/2/d8d73678dba945c99a9c959fea4d6670.jpg W suplementacji obciełam thermofusion, bo i tak mi sięskończyło, jak widać produkt zastępował mi cardio aeroby interwały itp [...]

part 2 :PPPP /SFD/Images/2015/6/2/6d64f37214bf4fc09f059e213e0857e0.jpg /SFD/Images/2015/6/2/474ea5897d59482b960ebca2c2f00104.jpg /SFD/Images/2015/6/2/fc7bc3e83b6740499fa6b4a66e1a1177.jpg /SFD/Images/2015/6/2/7022686912de46ea93ea7955a99e979c.jpg /SFD/Images/2015/6/2/66eacc533b9246adb49bbda10c7eb36d.jpg

[...] Przy uginaniu leżąc muszę spróbować jakieś nowe metody uginania np. ugięcie dwoma nogami, a faza ekscentryczna jedną, bądź skupić się na dłuższym spięciu. /SFD/Images/2015/6/18/09c682826c8c439aa11e8d55fa4a28a3.jpg 3s mcnpn 4s dzień dobry 4/0/x/0 - bardzo wolna faza ekscentryczna, dynamiczny szybki powrót bez zatrzymywania w górnej fazie i [...]

[...] trochę jedzonka nadprogramowo :-D Dzień zleciał baardzo szybko, cały spędzony z rodzinką na świeżym powietrzu :-) Tu fotka torciku tiramisu mmm pyszota :-D /SFD/Images/2015/7/14/03a7dc282ccc4f2399de25254986605a.jpg Wrzuciłabym zdjęcie mojego bebzona wieczora, ale się powstrzymam, bo sama boję się na nie patrzeć %-) }:-( Ale już do rzeczy, [...]

[...] wakacji kupa czasu, jeszcze nie jeden filmik uda się nakręcić :) Fotki z dziś, forma się trzyma, coś czuję, że jesień bez redukcji się obejdzie znowu ;) SFD/Images/2015/7/24/f40c993ef04e4d58bb8687ce64cd882b.jpg SFD/Images/2015/7/24/df84ccc4a21f43ec907f433c312affeb.jpg Nogi 4s Przysiady 4s Martwy ciąg sumo 4s Uginanie leżąc 4s [...]

[...] - pyszne surówki, sos na bazie jogurtu, jedynie mięso troszkę tłuste, ale warto było. Nie wiem jakim cudem zjadłam całego, takiego miałam smaka na kebaba %) SFD/Images/2015/8/5/b71f421d2c18407e87485892c7ee0407.jpg SFD/Images/2015/8/5/d12ae6eb642a437b89ededefc1e4456e.jpg Plecy barki klatka 4s reverse grip pulldowns [...]

[...] tak nie siedziałam i nie chilloutowałam się :lol: Na basenie więcej siedziałam w jacuzzi niż pływałam, ale z 4 długości pomalutku sobie przepłynęłam :-) /SFD/Images/2015/10/6/47fa60a2aa4a43a6bca41ccccc5746ed.jpg 4s Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s Wiosłowanie ekspanderem 4s Pullover ekspanderem 4s Unoszenie hantli w przód 4s [...]

[...] %-) Może po następnej zimie się uda :-) Myślę, że 80kg na 2p przy wadze 55kg nie jest najgorszym wynikiem, jak na to, że nie skupiam się na dużych ciężarach. /SFD/Images/2015/4/3/2f0ace4759c54c22a7746ed10f2bdcd6.jpg Czwórki (wstępne zmęczenie) 2s wyprosty siedząc x/0/x/0 3s Przysiad sumo ze sztangielką 20p 3/1/x/1 3s wykroki ze [...]

[...] treningi %) Konkretny trening nóg połączony z ciężkim fbw :w00t: Czeka mnie jeszcze tylko jeden trening fbw ( bez nóg) w środę i potem już tylko odpoczynek... /SFD/Images/2015/4/14/accc94dc51874b78be529050ab134ead.jpg Nogi 6s Przysiady 3/0/x/0 15p 4s Prostowanie siedząc 20p 6s Dzień dobry 20p 4s Uginanie leżąc max 4s Ginekolog do wewnątrz FBW [...]

[...] a to już bardzo dużo dla mnie, praktycznie wszystko co potrzeba :-) Dodatkowo będą 3 posiłki dziennie, więc uda się coś naskrobać w miarę ok na talerz. /SFD/Images/2015/5/5/cf0b600e75004254a9df954383a2b2a5.jpg Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 [...]