2015

31.08.2015 Poziom 4 Obwód 1 +10 kg B =16/16/16/16/16/16( 96) +6 +10kg A6 = B =16/16/16/16/16/16( 96) +6 +10kg A2 = B =16/16/16/16/16/16( 96) +6 +10kg C3 =11/11/11/11/11/11( 66 ) +6 +10kg E2 = 11/11/11/11/11/11( 66 ) +6 +10kg F = 11/11/11/11 ( 44 ) +4 13kg G =32/32/32/32/32/32( 192 ) +6 13kg H = 13/13/13/13/13/13( 78) unoszenie prostych [...]

Dzięki Panowie };-) Venc1Lq wszystko w trakcie :-D Dzisiejszy trening : 02.12.2015 Poziom 3 Obwód 2 +16 kg B2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6 A5 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6 A2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6 C2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg +6 E = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg +6 F = 5/5/5/5( 20 ) +16 kg +4 G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg [...]

22.02.2015 Poziom 6 16 kg B1 = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +16kg A6 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg A2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg I = 3/3/3/3/3/3 ( 18 ) 100 cm szer. C1 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg E2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) F = 10/10/10/10 ( 40 ) +16kg G = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) H = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) Kółko = 10/10/10/10 ( 40 [...]

14.03.2015 Poziom 6 16 kg B1 = 22/22/22/22/22/22( 132 ) +16kg +6 A6 = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +16kg +6 A2 =16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +16kg +6 I = 11/11/11/11/11/11( 66 ) 100 cm szer. +6 C1 =13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16kg +6 E2 = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 F = 17/17/17/17 ( 68 ) +16kg +4 G = 25/25/25/25/25/25 ( 150 ) +6 H = [...]

Gratulacje! /SFD/Images/2015/10/11/84484fd6d3b849c89ed898e6f2954e4a.jpg /SFD/Images/2015/10/11/28d2f0aa5cb24ccda21853ede2a2b525.jpg /SFD/Images/2015/10/11/def89903c0f145d1baec022580a57baf.jpg /SFD/Images/2015/10/11/9b6c5d125567411ea1a2a1a455fa85f7.jpg

[...] 3x -100 zł polskich ( z czego jeden jest zniszczony) 2x- 500 zł polskich 3x- 1000 zł polskich proszę o informację na adres e-mail : [email protected]. /SFD/Images/2015/8/13/f4694e71147b4605a4dd5ce038013b76.jpg /SFD/Images/2015/8/13/5ff07da0de3f4e47b9cf6f4a8b5d44b6.jpg /SFD/Images/2015/8/13/7a9d080439534d86b4ee67408f617ad4.jpg [...]

[...] dosłownie :O ;-) Teraz daje radę te 15min. ( z ustawieniem 8/8). Zaraz będę wrzucać miskę z dzisiaj. Mam nadzieję, że sobie z tym poradzę. MISKA do oceny: /SFD/Images/2015/4/21/9f3ff253642f4f4491880caa0b520077.jpg Trochę mam tu bajzel w tym wpisie, bo nie wiadomo co z czym jadłam, ale niech to będzie taka miska poglądowa na to jakie [...]

[...] :-) Dzisiaj micha trochę niedomaga z powodu niskiego tłuszczu. Poza tym co w wypisce, jadłam jeszcze brokuły, ale o ile dobrze wyczytałam nie wliczamy ich do dziennego bilansu. /SFD/Images/2015/4/22/3361e1fa108f40cc83f04815442bfcb0.jpg Zmieniony przez - olofit w dniu 2015-04-22 21:43:59 Zmieniony przez - olofit w dniu 2015-04-22 21:45:37

[...] + 35g whey + owoc Posiłek 6 to zwykle jaja + źródło tłuszczu Posiłki 2-5 dzisiaj 500g kury, 1600g batatów, 40ml oleju rzepakowego, 20ml oleju z pestek winogron /SFD/Images/2015/4/9/20676ed0383e4df291a9f6edf6a8f470.jpg Posiłki 2-5 z wczoraj 600g kury, 200g ryż basmati, 200g kasza gryczana, 450g warzywa, 20ml olej rzepakowy [...]

[...] Przyciąganie uchwytu V do brzucha wyciąg dolny 14x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 6a. Szrugsy z przodu smith 14x 14x 14x 14x 6b. Szrugsy z tyłu smith 10x 10x 10x 10x Cardio 30 min rower Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-05-28 18:28:22 /SFD/Images/2015/5/28/7ef7cd61b1e249eebb7a4a8008f991e1.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-05-28 18:54:34

[...] do norwegii i tam nie bede miał żadnych wymówek żeby się objadać i micha bedzie 100% czysta :D Zrobiłem też dzisiaj 30 min cardio + porządne długie rozciąganie i rolowanie :D /SFD/Images/2015/6/22/9b73b7e363ba48568ea0bf280e800cbe.jpg /SFD/Images/2015/6/22/594d405ccd73425d9651830614a0b88c.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-22 20:37:43

3,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2015 - sesja dla 'Flexa' /SFD/Images/2015/9/1/9978b98023c8412abaa23a2003d19bb6.jpg /SFD/Images/2015/9/1/f24d1c32ba5b4edc913d0ef10e1580dd.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-01 21:08:20

[...] i treningu z planu treningowego. Jutro dzień odpoczynku od ciężarów a tylko bieganie przez 20 minut (chyba dorzucę z 10) Posiłki :obiad,2 śniadanie, śnidanie SFD/Images/2015/7/28/169375988d9b49379022ef72bd93b609.jpg SFD/Images/2015/7/28/fb56b1b63aa9465b88b1307a43912402.jpg SFD/Images/2015/7/28/418c3c5401bf42ca8f9ee25ef76bea92.jpg Zmieniony [...]

[...] i nie wnikałem jakie białko a wychodziło ze zwierzęcego 90-120g czyli mało.Zobaczymy co się będzie dziać.Przez to wzrosła kaloryczność. Plecy -Gwidu chciał /SFD/Images/2015/9/29/0f3f2efeabd64db2967e1ccf209da200.jpg Potreningowo:500g ziemniaków pieczonych +300g wół /SFD/Images/2015/9/29/555c35a16d2041b98ebb1c766f64b943.jpg Zmieniony przez - [...]

/SFD/Images/2015/8/8/5b0efdd5bea746478583c00bfc411ca7.jpg /SFD/Images/2015/8/8/a669fa97eba3450d9a61b06962e71bcb.jpg /SFD/Images/2015/8/8/984987aeb27a4204b1705ec89442e83c.jpg /SFD/Images/2015/8/8/b46c71cfc61548a586a17e4dd9ecf1bd.jpg /SFD/Images/2015/8/8/9307904cd82345d688fddce2b328be7b.jpg

Parę aktualnych fotek: /SFD/Images/2015/4/22/cca264c4cde647c59f5315005cccf93e.jpg /SFD/Images/2015/4/22/a99755164e8f4c66a8402a516665dd8c.jpg /SFD/Images/2015/4/22/dc87da4565b24bdf8ae3fba268f19eb7.jpg /SFD/Images/2015/4/22/5409177f9a534074a0e510e5939ce3bf.jpg /SFD/Images/2015/4/22/e7b0dbed8e93402996dfcec987adb199.jpg

Zdjęcia wykonał HarryLHGFX /SFD/Images/2015/4/29/943b893b9a97462ba0e240754280a51a.jpg /SFD/Images/2015/4/29/4265a353e18a481cbb2f1493369f568e.jpg /SFD/Images/2015/4/29/cbcae6b9bc214197be6ca8989d37d846.jpg /SFD/Images/2015/4/29/46c42a4b9acb4b70a983994630622eea.jpg /SFD/Images/2015/4/29/fcd71703ccdf4cbdb4922c103882f3b9.jpg

Następna sesja fotograficzna, Harry LHGFX /SFD/Images/2015/5/6/f8742eb4da8940a8b8bda35fd225b8a3.jpg /SFD/Images/2015/5/6/2e19543cb0ee4a8492293e96eda980b9.jpg /SFD/Images/2015/5/6/c46a55e44e404d5d8fa5c5e0f21ef814.jpg /SFD/Images/2015/5/6/595045c1a31a48b79f4b22ceefa5a12f.jpg /SFD/Images/2015/5/6/552dea59ea1a4adaaa2b8edbdbcec753.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/6/16/f7da06c6d99949d2b1dfc95582f95961.jpg /SFD/Images/2015/6/16/625ad8e7e2a34a718ae79fec5e215de4.jpg /SFD/Images/2015/6/16/95669118a668436e9d115d6bed4b3d40.jpg /SFD/Images/2015/6/16/2fcfa954d7f043d488cc9087c9b1343a.jpg /SFD/Images/2015/6/16/459e3a86775946929e67236aa4e21279.jpg

Zdjęcia z treningu nóg dla FitnessGurls /SFD/Images/2015/6/23/6e975a13dfce4166b36bedad5cf156b5.jpg /SFD/Images/2015/6/23/6d5aba43b3634177a0fd5bd7537d60ac.jpg /SFD/Images/2015/6/23/545cab2d1f454c269fbea79e908a40b2.jpg /SFD/Images/2015/6/23/26d7c55bbedb4f81b4a1618677a7cc35.jpg /SFD/Images/2015/6/23/61003c73f7eb4464b0128311ab5ac48f.jpg