2015

[...] w pochyleniu szeroko 4x15 wspiecia na place 4x20 po treningu rozciaganie trenowanej partii a potem od razu cardio 40min ! z rana juz zaliczylem 20min cardio /SFD/Images/2015/6/5/67e55de702164dfdb492e64b21182aef.jpg /SFD/Images/2015/6/5/a5bc01aa42044a2dbd5c394cfdde86a2.jpg /SFD/Images/2015/6/5/22b955adc8e34e27913f1c753366ad64.jpg [...]

[...] budować suchy mięsień ;) i za dwa lata możne jakieś zawody ? pożyjemy zobaczymy ;) bo z piwnicy wychodzą największe koty :D Pozdrawiam sportowe świry ! :D /SFD/Images/2015/8/16/af88ec9bb1ea4167b9c7e676af1a7ed9.jpg /SFD/Images/2015/8/16/a1766b23e0954426ab40b9e2fff8ed96.jpg /SFD/Images/2015/8/16/33e7ed1a952f44e68c02bb31ba4eccd8.jpg [...]

/SFD/Images/2015/5/15/e2e18d060a9e4951a2e023c949f98309.jpg /SFD/Images/2015/5/15/bc32a446125346999c0c4f97087300ed.jpg /SFD/Images/2015/5/15/93eb21e5d8de4e7fa55719ef0846a47c.jpg /SFD/Images/2015/5/15/561a33a7adbe4f75a5f3cb90271c326a.jpg /SFD/Images/2015/5/15/7df2efcb5c8c421e906bc9ac4befcdb0.jpg

Kulturystyka mezczyzn do 70 kg. /SFD/Images/2015/5/16/eb0aeaec60ad4392bfb2f077625b5e97.jpg /SFD/Images/2015/5/16/b002f4aaa50045f6a0a14eff44b36c92.jpg do 75 kg. /SFD/Images/2015/5/16/b705c18f19254848a29f277616dc1b7c.jpg /SFD/Images/2015/5/16/9bbaa16f8c2e40fdb5b2e68dff4a8814.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-05-16 08:46:37

Overall /SFD/Images/2015/5/16/98b24853b9434a1ca2eab8790bc6cc30.jpg Zwyciezca Overall - Oleh Kryvyi , Ukraina ( kat.do 85 kg) /SFD/Images/2015/5/16/b1b2de87ddc8479c902452b457004f7d.jpg /SFD/Images/2015/5/16/a91dab423bc64c8799fcf3a68d63c7d6.jpg /SFD/Images/2015/5/16/dfe6dc0bae994c5ab224203a07212fe4.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-05-16 [...]

Denise aktualnie :-p /SFD/Images/2015/4/30/9bb8bd856f34489d9c6564461ce71c91.jpg /SFD/Images/2015/4/30/0b041fd4f76347d393a30b1b58ac173f.jpg /SFD/Images/2015/4/30/bcaef7bfff93450d8cd3ae92ea9e65d3.jpg /SFD/Images/2015/4/30/960097396eb44b46ae4ab28f65bedd54.jpg /SFD/Images/2015/4/30/a2cc6fbfae02404694ccc5ced6fe972b.jpg

Okey. Teraz wporządku ? /SFD/Images/2015/7/22/df3dc28c71264f9fb384c321c08e6616.jpg /SFD/Images/2015/7/22/649413d2e8ec49288cc8ff228323ab8b.jpg /SFD/Images/2015/7/22/6ee30aa182374d3987fc1237a1d8047b.jpg Zmieniony przez - JUNIR w dniu 2015-07-22 20:18:16 Posiłki w pracy rozkładam sobie na 3 przerwy *ten ryż z kurczakiem i warzywami/szpinak) I ta [...]

Wrzuciłam niektóre posiłki z "pechwych dni" dla porównania. A co sądzicie o tym MENU: http://s15.postimg.org/ycxf7gq7f/dieta_2015_09_03.png Zmieniony przez - rosegunsia w dniu 2015-09-12 12:53:41 OKEJ, zrozumiałam, dieta do chrzanu, a co z resztą ? Zmieniony przez - rosegunsia w dniu 2015-09-12 12:54:44

[...] o 17, potem korki do 19 + kąpiel, gotowanie posiłków na drugi dzień.... ale np. przed spaniem spacer jakiś pół godziny byłby ok ? ). Z pokorą przyjmę każda krytykę i wskazówkę, wiem, że radzicie mi dobrze i chcecie dla mnie dobrze : ) Zmieniony przez - rosegunsia w dniu 2015-09-12 13:03:58 Zmieniony przez - rosegunsia w dniu 2015-09-12 13:06:08

trochę się tego nazbierało :-D /SFD/Images/2015/5/20/6fa3e56caaa047b28170e9d0f84684bb.jpg /SFD/Images/2015/5/20/4589ca19c9aa4173903478a3b11cd59d.jpg /SFD/Images/2015/5/20/43e200da8893493592cc554dcf380474.jpg /SFD/Images/2015/5/20/5ddbbbaa828f4efebf920faba06b72cd.jpg

[...] coś wymyślę ..przez ostatni tydzień niestety zrobiłam tylko one treining ale od lipca myślę ,że ten mój life się ustabilizuje bardziej zaległy trening nr 9 fbw c 13.06.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 20 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. no z 30 kg to jeszcze nie dam rady machnąć jeszcze 2. PRZYSIAD [...]

cd. /SFD/Images/2015/8/24/dd55114441e7483da4b90631287f20a9.jpg /SFD/Images/2015/8/24/0c28089cada2400fafadb3eb13498d77.jpg /SFD/Images/2015/8/24/c09ccf723705412a883e4ca75cd2e6e0.jpg /SFD/Images/2015/8/24/141022d7e9f74d16941d9c28f50eae19.jpg

[...] ilości węglowodanów , które jadłam ...trochę na siłę wpychałam źródła węgli byle dobić kaloryczność i mnie to męczyło... Rozpiska z treningu trening fbw b nr 28 15.09.2015 1.wyciskanie francuskie 3x12 powt 4kgx24 powt na dwie ręce 4kgx 24 powt 4 kgx24 powt yyy spadek sił 2.Martwy ciąg 5x3-6 powt 30kgx6powt [...]

[...] szalone ...i jakoś trzeba nadążyć %-) jedzonko nie codziennie pisane ale wg założeń czyli zwiększyłam tłuszczyk kosztem węgli... co z tego będzie zobaczy się /SFD/Images/2015/9/26/33e719c1ba4d4206983abdd72daca617.jpg /SFD/Images/2015/9/26/e9c4c7f14f444199a2cdb6ac4a17c8b1.jpg /SFD/Images/2015/9/26/7bd0e9e6b1234227ac4116b0b54ff35a.jpg [...]

[...] przygoda z siłownią zaczęła się ok. 2012 roku. Pod koniec 2013 r. poznałam mojego obecnego trenera i podjęliśmy decyzję o startach w zawodach w fitness sylwetkowym. W marcu 2015 r. stanęłam na scenie zdobywając złoto w swojej kategorii oraz open czyli absolutne mistrzostwo Debiutów kulturystycznych, potem kolejny start i 2 miejsce w [...]

Aktualnie: /SFD/Images/2015/4/22/029b6d3c9a7c4d93acceb7db992c791d.jpg /SFD/Images/2015/4/22/18bbe38dc8e74848b8c6948d6f992399.jpg /SFD/Images/2015/4/22/469ae0f458c54ff7bf0f32b76e3c03d2.jpg /SFD/Images/2015/4/22/8b030bf41e4145ef8567e3d96aa081a5.jpg /SFD/Images/2015/4/22/2ae7857b099b4ba89775cc7caafb8ccc.jpg

prejudging Bikini Olympia /SFD/Images/2015/9/18/e5e5d465749b40e0b7de1970d01119e0.jpg /SFD/Images/2015/9/18/d03e9e08f51248dbad66decf4c9f8689.jpg /SFD/Images/2015/9/18/ca40a847af3d4c61807c6fc3710f3244.jpg /SFD/Images/2015/9/18/827d2b443191467f9f8c833874b8b9be.jpg /SFD/Images/2015/9/18/9b17975a962a4fe8869442adb032034e.jpg

/SFD/Images/2015/11/3/4bee728383c14a90beb761b3c19b71bb.jpg /SFD/Images/2015/11/3/8652705319124133a14e98b1365a1879.jpg /SFD/Images/2015/11/3/0a3404a9db34407c9279350a535a904a.jpg /SFD/Images/2015/11/3/7ac662c576be4e288a357e03642ffac7.jpg /SFD/Images/2015/11/3/8622cd766e454eabb0e0b3b671ea752c.jpg

/SFD/Images/2015/11/29/65bc2fcf315241058e476f350d4a5084.jpg /SFD/Images/2015/11/29/e4e1fd03d9e742878390cd46227276f8.jpg /SFD/Images/2015/11/29/972d2f6d20594130b7eb14a11ac05421.jpg /SFD/Images/2015/11/29/53a96edfb0f44c04aa8d6e7366b886ef.jpg /SFD/Images/2015/11/29/ec4db0f241c441c6ae1c2b0ab48e61d6.jpg

No to Orlen jako test pasuje Wam data idealnie :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-01-13 21:05:06 pomyślę. tylko czemu kurcze ten orlen po asfalcie i po płaskim? ;) Moja rwa kulszowa nie godzi się na ubijanie asfaltu:) Poza tym, plan startów dużych mam już na full zapełniony. Następną razą! :) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-01-13 [...]