2015

Czytalem ale widac mam braki. Zostane jednak przy obecnym planie treningowym. Dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - AdiL99 w dniu 2015-09-18 20:02:06

U mnie w biedrze były burgery Black Angus (prawie 100% irlandzkiej wołowiny) 2x170g za 3,99 z 8,99zł. Jak ktoś jest na tłuszczówce to idealne, bo w 100g mają 20g tłuszczu. Warto sprawdzić w swoich sklepach. Zmieniony przez - Misieek w dniu 2015-09-18 20:06:38

[...] Fire Snake.Parę próbek i koszulke. O suplach napisze później :-) Jutro natomiast plecy w Spartakusie z kolegą więc będzie ogień !! Dieta 1. 5 jajek+50g boczku /SFD/Images/2015/9/18/55cd21f3424545c294ae4c9bc1d4a532.jpg 2-3. 200g łopatki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany [...]

Piątek:18.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 52kg x12,12,10,10,10 - wyciskanie sztangi skos 52kg x10,10,10,10,10 - rozpiętki płaska 12kgx12,12,12,10 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10 Dieta: 1) płatki [...]

[...] ciężarkami, mimo, że do wysiłku na orbitreku jestem - teoretycznie - przyzwyczajona od...roku, bo tyle go mam. Można to jakoś racjonalnie wyjaśnić? Miska: /SFD/Images/2015/9/18/5d96696bcd8b4cbe941ea8d00d5ac1e2.jpg Mięso mielone niestety nie było mielone na moich oczach. A że było dość tłuste, to i nie musiałam za bardzo dodawać tego [...]

. /SFD/Images/2015/9/18/3f7258b6a9cc4aeca84aeedcc81f42be.jpg

odnośnie ABS - to jakie plusy daje robienie absów podczas redukcji bo jak się domyślam to na ujemnym bilansie miesnie brzucha nie urosną Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-09-18 20:21:08

[...] daj foto, bo różne rzeczy ludzie nazywaja wiszącą skórą, i pytanie ile tej skóry jest, w jakim miejscu ? jak nie wiele tego to trening, dobrze dobrana dieta, suplementacja witamina C kolagen kwas hialuronowy, są też pasy na talie - podobno wsio pomaga , plus wiadomo doraźnie jakieś balsamy Zmieniony przez - polka88 w dniu 2015-09-18 20:26:33

"przerwa" dałbym mięso pełnowartościowe wywalił szyneczki Przed snem spożyłbym posiłek lepszy niż odżywka np.białko+tłuszcze: jajka,mięso,tłuste sery itp. Dużo prochu masz w diecie. Na noc okej będą tłuste ryby które powinienieś włączyć do jadłospisu żeby dostarczyć o3: śledź,makrela,łosoś Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-18 20:27:11

Wow, ciekawa metoda ;-) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-09-18 20:28:35

Jeśli dawno nie suplementowałeś kreatyną, to warto.Ale zadbaj przede wszystkim o wystarczający bilans kcal i odpowiedni program treningowy.Być może tam też wypadałoby wprowadzić trochę "świeżości". Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-18 20:35:11

Dokładnie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-18 20:40:55

18.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, polędwica pieczona, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II.ryż basmati, pierś z kaczki, smalec, oliwa z oliwek, ser lazur + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, olej kokosowy, szynka wieprzowa + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, czoko, lód lion [...]

[...] odwieźć ale nie słucha się mnie... napisałem nawet wiadomość do tego trenera niżej załączam odpowiedź.... napisałem mu na pocztę to samo i dostałem taką samą odpowiedź... zamiast odpowiedzieć na pytania... chce za odpowiedź hajs... /SFD/Images/2015/9/18/d200eaa93da74c8c9d59cf0d2fd90963.jpg Zmieniony przez - dj.turn w dniu 2015-09-18 20:43:28

[...] obciążeniach) - nie myślałam, że po tak krótkim czasie nic nie robienia będzie to takie bolesne ;) Od przyszłego tygodnia planuję ruszyć z nowym treningiem :) /SFD/Images/2015/9/18/5f2bd8edf91c427792fe8e1049228dd1.jpg /SFD/Images/2015/9/18/0dfc6f5c12a040ab867499f43747aff5.jpg /SFD/Images/2015/9/18/992b5390df304ccaba76b82ae7c1cb19.jpg [...]

[...] kolan w zwisie + spięcia brzucha. Dieta - Również w 100% - póki co :D. I posiłek - po treningowy: Omlet z bananem, polewą i waldenem + ogórasy kiszone %-) II posiłek - Kurczak na parze z surówka /SFD/Images/2015/9/18/a7dbdcbc79bc4fc595cdc1797bb2bb72.jpg /SFD/Images/2015/9/18/9a76291145e540e2a1ca6d85ac954746.jpg

raz na tydzien a nie codziennie tempy #$%&* %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-18 20:43:21

Witam dietę wrzucamy tak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Jeżeli waga stoi w miejscu dodajesz od 100-300kcal. Nie za dużo, im większy dodatni bilans, tym bardziej będziesz się zalewał/. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-18 20:45:52

Ciekawa sprawa, dzisiaj jak już byłem zamówić duża ilośc to okazało się dr już nazywa się RIMOBOLAN, niby to samo tylko czy oby napewno??? /SFD/Images/2015/9/18/1712a85bcc144e178232d10c850dbca7.jpg

I jeszcze jedbo /SFD/Images/2015/9/18/19425cfed0a048ea86618f6f1d613fe3.jpg