2015

. /SFD/Images/2015/7/6/c5fe28e91c194c319760d6323c4e1fcf.jpg /SFD/Images/2015/7/6/b81fa2e0e670404fa273584d397ad664.jpg /SFD/Images/2015/7/6/5a8102d92a0b4ff0a7accb4abf56c24d.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-07-06 11:41:21

/SFD/Images/2015/7/14/e191374def404d8eba9d46b02c1af876.jpg /SFD/Images/2015/7/14/7ea666062e4f41549445067369063edc.jpg /SFD/Images/2015/7/14/d3a01404fb964bf1ae97bbfaec3fa5e5.jpg /SFD/Images/2015/7/14/0185ef9b0dd446518f19b6e617e42443.jpg

/SFD/Images/2015/8/4/0d8c688b6b8f494c8325f7612a3bb982.jpg /SFD/Images/2015/8/4/2659ff032bff443498bff568333d5983.jpg /SFD/Images/2015/8/4/71bd3dc6e7b34102950f36e3cd639066.jpg /SFD/Images/2015/8/4/4c4a8c5533974beb8fb3847489a47b5c.jpg

/SFD/Images/2015/9/13/06c0aede6c114b568f427feb2681efda.jpg /SFD/Images/2015/9/13/63a464cf61dc4fb990df9ffa8253acd0.jpg /SFD/Images/2015/9/13/f412459e283b4adc820eae1a6c7f8b33.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-09-13 16:03:14

/SFD/Images/2015/10/7/8121fd1164d14a95adf9600c9ca0334d.jpg /SFD/Images/2015/10/7/729d3389a8a947dcbcac7f9e347e5ff9.jpg /SFD/Images/2015/10/7/5d85b6b173d045c69343deb8d387368e.jpg /SFD/Images/2015/10/7/9c1ae2ce0293441b80f8f0cf7b6d41e0.jpg

/SFD/Images/2015/11/16/41d18e25a6d54af884923b14f4897b21.jpg /SFD/Images/2015/11/16/b5957b144cd64d278ef77fcc45899228.jpg /SFD/Images/2015/11/16/deac1cdcf6b343d294990d002f99cbdf.jpg /SFD/Images/2015/11/16/d78dc056512b4addaa2a82e7ff503218.jpg

/SFD/Images/2015/12/13/5f5e7a92256b42e8bf51636c574dde4b.jpg /SFD/Images/2015/12/13/e8ef3388cf184c468f1a56e9a8d7ee57.jpg /SFD/Images/2015/12/13/d6578dfdf8704b958aa3a6589a35b929.jpg /SFD/Images/2015/12/13/32cfac51d40b4ed5a5df32c26e2c37e1.jpg

[...] i banan dla potasu, kakao żeby odzyskać to co wypłucze z organizmu kawa, pokrzywa w dzień i mniszek na noc, kupię sobie tran/omega 3 i selen. Ufff, chyba wszystko ;-) /SFD/Images/2015/6/4/232ebf5d1744408ea9707e9deb9a47db.jpg Zmieniony przez - Karo0990 w dniu 2015-06-04 02:25:29 /SFD/Images/2015/6/4/959bcbdb153d4f40b8ee6101906982dc.jpg

[...] pompy, na 44 udo 70 na pompie, bez 68,5 łydka 44,5 tez na pompie - ostatnio (6 miesięcy): listopad grudzen jablczan kreatyny - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia /SFD/Images/2015/12/31/80a7913df1fc4fa9a8563f6d06e6fa77.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7a53eb00c55642c09c83116f3611c39b.jpg [...]

[...] -> 1 dzień wolny -> 2 dni treningu Do tego w okresie redukcji oczywiście trening areobowy. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja BRAK - aktualny wygląd /SFD/Images/2015/12/31/47b8a1ba11124c1295e746412cbf20d5.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e25583d1784d487390e846568e944d60.jpg Tak wyglądałem w marcu 2012 r. [...]

[...] cel sportowy: budowa masy do maja a później wycinka Planowana dieta zgodna z celem: Białko : ponad 3g/kgmc Węgle około koło 4g/kgmc Tłuszcze:poniżej 1g/kgmc /SFD/Images/2015/12/31/ce0764ecc2034bc5acf6a20e1fbcb08f.jpg Planowany trening zgodny z celem: Priorytet na plecy-6 tyg Priorytet na klate-6-7tyg Priorytet na nogi-6 tyg a później się [...]

[...] na początek ok 3000 kcal - trening 3 x tyg split, aeroby 3x tyg 30 min - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, kreatyna i BCAA Fotki: /SFD/Images/2015/12/31/27c881dfc3764846b590c3d1a8928e1b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4f755da0637743e6a149323807cdddd3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e41b96eb3b5f423683ec8b63b9411e67.jpg

[...] dietę) Dieta na chwilę obecną: DT: ~2380 kcal DNT - aeroby/interwały: ~2150kcal DNT - ~1950kcal Trening: Split Schemat na dzień dzisiejszy wygląda następująco: /SFD/Images/2015/12/31/4627d10252704f2bb024d182a4d02960.png Jednak zaznaczam, iż cyklicznie zmieniane są partie ćwiczone w jednym dniu oraz rodzaje ćwiczeń. Rekordy w TS: Nie robiłem [...]

[...] rok Cel: masa Planowana dieta: wysoko węglowodanowa ok 3500-4000kcal Planowany trening: 4x w tyg SPLIT Stosowana suplementacja w ciagu ostat. 6msc: kreatyna,witaminy /SFD/Images/2015/12/31/dbacc54f22db418284d55f3251d1522f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a0aad98dcfca429d8fd101fab23a086f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/12c29c1e99c04c42b78b3ef3180ab9a1.jpg

[...] 70g tłuszczy Trening: split 5-6 dni ostatnie pol roku: kofeina, bialko, kreatyna Rekordy mam brak koordynacji wiec o typowych cw silowych moge zapomniec /SFD/Images/2015/12/31/0dacdcb4b3eb42f9a8e70fcf7f646eb5.jpg /SFD/Images/2015/12/31/eff094ec031d4751bc35d05b2f01a2bd.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ca477292d3994a2696c4aa56ced92023.jpg [...]

[...] : WL; 110 Martwy ciąg : 120 Przysiad Maszyna Smitha : 170 Suplementy : - Magnez 500 - Witamina C 1000 - WPC - GABA - Kreatyna - Przedtreningowiec /SFD/Images/2015/12/31/7bf3cf1355e547bb8275ac2a19566b0d.jpg http://img203.imageshack.us/img203/2213/1ee3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bb9a2f8737a144169bf1c75643cddbda.jpg [...]

[...] Whey C6, Creatine Powder (koniec na poczatku grudnia), Stanofusion, BCAA Powder, Magnesium Citrate, witaminy, omega-3. Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/5bf46e3df37849609acb95e0d801f600.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d652c102b47842c9b14babad38499744.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9e5a9edec5c44866bb7bac26a79031b4.jpg [...]

[...] http://www.youtube.com/user/bartek9lip/videos ZDJĘCIA SYLWETKI ( 1 tydzień budowania masy mięśniowej) Dodaję linki, poniewaz coś nie wyświetlają się fotki /SFD/Images/2015/12/31/f44901f426e44c3b86b0ca952967f0e3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a589a0d6a87c456f92d11d1bef5a6641.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3e13c62d64de4da192661cb454a07d89.jpg [...]

[...] - osiąg siłowe dawno nie sprawdzane wl 80 mc 115 przysiad 90 - ostatnio stosowana suplementacja: białko, witaminy, zma, carbo, bcaa - Dołączam aktualne zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/0003546582954366bec3c89e0feca105.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f94461426c9745b6932b696b7e0d5e1e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/76ce7975dda243e18b87b6a00da1a1f7.jpg [...]

[...] z udziału w naborach) białko, tran, witamina c, magnez, wapń, witamina d3, bcaa, beta alanina, spalacz, przedtreningówka, - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia /SFD/Images/2015/12/31/150f267b185646eeb872303dc9fc09fa.jpg /SFD/Images/2015/12/31/edf1b44924374bc6bc3aa8345d04171d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/78279ec810784eb7a2ed7fe69ef26457.jpg O [...]