2015

20-06-2015 dzień 121 DT ostatni trening nog byl 28.05 nie wiem jak to mozliwe :) Trening rozgrzewka orbi 10min 1. Goblet 1x50 nie robilam, bo zrobilam to srode a potem na kettlach tez byl 14kgx50 12kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica w wykroku schodzenie w doł [...]

23-06-2015 dzien 124 DNT 45 min rowerka stacjonarnego miska do posilkow 2-5 150g warzyw mieszanych: sałata, ogorek kiszony, pomidor /SFD/Images/2015/6/24/589a93239c4f4317bf049be4f161b1ab.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-24 10:01:16

25-06-2015 dzień 126 DT trening 10min orbi rozgrzewka + rotatory + łokcie 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 4x45+ wypchniecie do odłożenia mam wrazenie ze co trening to ta sztanga jest ciezsza R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x42,5 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 5x42,5 R:20kgx15/ 20x35kg/ 8x40kg/ [...]

05-07-2015 dzień 137 DNT bez treningu, upał nie da sie żyć miska nie wiedziałam, ze pstrąg jest taki tłusty byłam pewna, ze to bardzo chuda ryba dlatego wyszlo jak wyszło z tłuszczami /SFD/Images/2015/7/6/cf82a05c4dd647bc96ec517096093671.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-06 09:28:09

06-07-2015 dzien 138DT trening rozgrzewka 8min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x10 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x30/ 8x35/ [...]

17-07-2015 DNT dzień 149 trening kettle 5x po 5 powtórzeń z10kg halo (P+L) krecenie kettlem wokol glowy curl - uginanie rąk z kettlem lunges (P+L) squat TGU x12kg na każda strone fazy 1-3 czyli do podporu wyprostowana reka i z powrotem do embriona x5 fazy 7-5 czyli stanie z wyprostowana reka do fazy klek podparty x5 1H swing+clean 5x na kazda [...]

18-08-2015 DT dzień 183 trening rozgrzewka 8min na orbim ,rotatory 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 12x14kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x30kg/ 8x35/ 8x35/ 16x30 8x25kg/ 8x25/ [...]

3,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/28/b27213c558ee4928ad4f2eca12322e5a.jpg /SFD/Images/2015/8/28/a13e4ba44c9241bb9f2ce2b0ba1fe0b2.jpg

urlop ;-) /SFD/Images/2015/12/7/61e020772978430dace58fe3e5e0297a.jpg /SFD/Images/2015/12/7/27bafee26fbc4c8e97836fc842d0c3f8.jpg /SFD/Images/2015/12/7/f827337305cf447dbff626e659bbe102.jpg

/SFD/Images/2015/7/6/c7b9bcefa3e84858ae921b318c1175ac.jpg /SFD/Images/2015/7/6/e66e3ae7e2e14054b1a090c2eae32c75.jpg /SFD/Images/2015/7/6/891ec84bf9694c8aab85f8abd34637e9.jpg /SFD/Images/2015/7/6/bac39ce05f92487d9f2f642bc685a1f0.jpg

. /SFD/Images/2015/9/6/f857c415a8f642af9a78520a9fe5887e.jpg /SFD/Images/2015/9/6/5899de22eea44fcfb30695d6903d27aa.jpg /SFD/Images/2015/9/6/a88e9a3bf60f4e47a2b5999d04792def.jpg /SFD/Images/2015/9/6/3365fa5d5c0b4abaa8dcc5d36bc805ae.jpg

kilka nowych zdjęć: /SFD/Images/2015/10/11/20df8b307008466da2840bd34dc3ff95.jpg /SFD/Images/2015/10/11/2d8fe0b562f24299a00827af5e481757.jpg /SFD/Images/2015/10/11/32187bbbc49d41babb83f3db4fa46743.jpg /SFD/Images/2015/10/11/5e4e5c91a32c48628febb41b56ad85ba.jpg

[...] 4. - 75 gram ryż basmati - 250 gram kury - warzywa 5 - 3 jaja L całe - 200 gram białek jaj - 50 gram dorsz wędzony/ pierś wędzona - warzywa /SFD/Images/2015/4/21/7912cb19acc845bd9305dc2003633a78.jpg /SFD/Images/2015/4/21/a5ef4b5b545d4a838060822ffc4e6795.jpg /SFD/Images/2015/4/21/153fdad2012748988e5d1e2930d28dff.jpg [...]

107 kg /SFD/Images/2015/7/4/93bbf1b622304e7fb5a1577e7640ed91.jpg /SFD/Images/2015/7/4/3b940862185c4723bcbfee50624c487e.jpg /SFD/Images/2015/7/4/1c5ef13563c647a986c53cdc76636678.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-04 23:10:58

6 i 5 dni przed Texas Pro 2015 /SFD/Images/2015/8/17/3965cdc26475425d94f963276a794d0f.jpg /SFD/Images/2015/8/17/ef11eeb4c7e1428198297d2b495886b3.jpg /SFD/Images/2015/8/17/43521de49d3b433dabc73efb3b0cf36c.jpg

3 tygodnie przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/1/c9f5654756624aa783712bedef7feae9.jpg /SFD/Images/2015/9/1/590d573145d5488f8cab9b3e03c5f406.jpg /SFD/Images/2015/9/1/a258cea0d7fe451e88b1ee7e341dfd23.jpg

/SFD/Images/2015/12/3/dad6b93a7e8948f4a9eface069592703.jpg /SFD/Images/2015/12/3/e10aedb780294afdb752548bc8467ffa.jpg /SFD/Images/2015/12/3/15c0ba7aba3e446bbd4359d13ddd8632.jpg /SFD/Images/2015/12/3/95b7349c526c4768a5b5b0eeda814818.jpg

[...] ale na "moją" koksownię jeszcze nie dotarłam - planuję dotrzeć w przyszłym tygodniu i wtedy będą rozkminy dotyczące nowego planu i tego co należy poprawić. póki co... 02.01.2015 1) Push Press 8x 20kg 4x5x 25kg / 30kg / 32,5kg / 35kg 2x3x 37,5kg / 40kg 2) Rozpiętki 3x10x 8kg 3) Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8x 8kg / 10kg / 12kg / 12kg 4) [...]

07.01.2015 7-my stycznia to taka data, kiedy Kokos wpada w nostalgiczno-romantyczny%-) nastrój hahaha Dwa lata, DWA LATA (!!!) minęły jak bawię się w Trójbój. 07.01.2012r. miałam swój pierwszy trening na najlepszej na świecie koksowni - Michael Warszawa (tak, tak wiem, wiem - kryptoreklama ;-)), w najlepszej atmosferze, ze wspaniałymi ludźmi! To [...]

09.01.2015 OFF. Cały czwartek i piątek świszczało/gwizdało mi w głowie@@-) Pogoda i niedospanie zrobiły swoje. I chyba znów tarczyca robi mi pod górkę... jak mnie to wkurza}:-((( Muszę przypilnować supli, regeneracji i przyjrzeć się dokładniej temu co trafia na talerz i porobić badania... życie... 10.01.2015 Gwizdy w głowie znikły, noc przespana [...]