2015

jakie aeroby i trening polecasz? Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2015-09-08 21:26:48

dideek - z 45 min do godziny jak mam tabsy )dłuzej sierozkręca), ale w kapsach czuję po 30 min. Kawa - wystarczy mi smak i aromat i jestem nakręcony ;-) Katarzyno - zachowuję ostrożnośc, z barkiem mam problem od dawna i nauczyłęm sięna włąsnych błędach unikać brawury ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-08 21:30:52

Jak na takiego byka, to te porcje jakby niewielkie.. Ser z makaronem i odżywką, to serek wiejski, czy jak? Mógłbyś dokładniej napisać? Tak podpatruję trochę :-) Fajny dziennik - jest trening, jest miska, jest impreza - na wszystko czas i miejsce. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-09-08 21:31:12

nie piszesz o ilościach jakie sypiesz, jakie proporcje makroskładników są w diecie, wróżbitą nie jestem. Załóż temat sobie z wypełnioną ankietą podaniem rozkałdu BTW bez supli i napisaniu ile tych supli obecnie sypiesz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-08 21:29:56

to poza żółtym -stawiam na szary lub taki hmm jak to nazwać jakiś srebrny/popielaty/grafitowy :D edit: widze ze dziewczyny wcześniej wpisaly podobnie, sorka nie widzialam ;p Zmieniony przez - polka88 w dniu 2015-09-08 21:31:58

Wtorek:08.09.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 x max - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,8 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 102kg x6,6,5 87kg x10,10 brzuch : 4 cw po 3 serie na max powtórzeń Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+śliwki 100g 2) ziemniaki [...]

Wtorek 08-09-2015 /SFD/Images/2015/9/8/f37168fa06f541e2b2ede450180bd231.jpg 7.00 bułka drwala + 3 wafle ryżowe + tuńczyk z puszki 9.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 30g rodzynek + 80g twarogu + 60g borówek 13.45 400g ziemniaków + 200g mielonego wieprzowego + pieczarki + pomidory + czerwona fasola (chili con carne) + łyżka oleju lnianego 17.00 [...]

Koszulki na program już dotarły,w przyszłym tygodniu dojda napoje i batony-będzie masa i regeneracja,bo Łukasz pewnie mocno śrubę przykręci :) /SFD/Images/2015/9/8/0be83760c6c34f55ae3cadbc1568698f.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-09-08 21:45:50

[...] start planuję kupić te 3 rzeczy: edycja Chcę skupić się na bicepsach, klacie i brzuchu, kaloryfer to mój główny cel. I tu pojawia się pytanie do bardziej doświadczonych, czy taki zestaw na start się nada? Po jakim czasie będzie widać wyraźne efekty? Z góry dziękuję za pomoc. 18 lat, 183cm, 65kg Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-09-08 21:44:28

juz jest /SFD/Images/2015/9/8/fd5cc03de9b44cc991507d03b1c623ec.jpg Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2015-09-08 21:45:41 Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2015-09-08 21:46:04

Dieta nie będzie opierała się w 100% na "syfie". To dopiero pierwszy dzień diety, więc zapraszam do śledzenia dalej :) Poza tym chcę sprawdzić na sobie lubię eksperymentować. Dietę będę stosował przez pewien czas, póki co planuje 3 miesiące. Będzie to dobra odskocznia po redukcji. Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-09 08:19:23

DNT 07/09/2015 Miska: - jajecznica na maśle, pomidory - owsianka na mleku z migdałami i kakao - ziemniaki, jaja sadzone, mizeria - chleb żytni, makrela , ogórki kiszone - 3xkawa, woda, herbata - żeń szeń W niedzielę mało odespałam i zmęczenie dziś wyszło mega. Apetytu coś brak . DT 08/09/2015 Miska: - jajecznica na maśle ze szczypiorkiem - [...]

[...] (jedna ręka trzyma drugą za przedramię/nadgarstek druga trzyma drążek) z 40 kg obciążeniem. nie mam pojęcia jak chwyt się przekłada na ścisk, i pewnie nie ma reguły - dlatego pytam, liczę na wasze wyczucie i doświadczenie ze ściskaczami ;) czy 90 kg odpowiedni? ~obrazek z wikihow /SFD/Images/2015/9/8/7055add7e1554c469b1ddc586d01e218.jpg

[...] żabką) 8-)8-)8-) I łaaaaaa.... przyszła mi paczka z masełkami /-)_ stwierdziłam, że najpierw muszę spróbować, które jak smakuje, żeby w przyszłości zamówić sobie bardziej opłacalne jedno duże opakowanie (chociaż jak patrzę na to ile ich jest to starczy mi na jakieś 2-3miesiące :-P ) /SFD/Images/2015/9/8/28347a44e5c34726ac55c04ab9797be4.jpg

[...] ja mam dość po samym drążku, a co dopiero żeby ćwiczeń dokładać. \-) Ale dzięki za sugestię, będę z czasem pewnie kombinować. Madzia - już nie marudzę i zapraszam };-) 8.09.2015 Dziś wytrzymka pt. "Droga do piekieł" \-) czyli: 3 obwody 15x burpees 15x swing sztangielką 10kg 10x burpees 10x przysiad z wyskokiem 5x burpees 5x rwanie sztangielką [...]

[...] 10-12 tyg., ale straciłam połowę włosów i odstawiłam. uprzedzam hipotezy- nie siedziało w środku wino, to jest pewne. Pytanie, co dalej?przerwa jest od 2-3 tygodni, chętnie bym wróciła,ale co z tymi włosami? i czy teraz zrobić badania: poziom estro?czy inne?pomijam aspat, alat, to pierdoły. Zmieniony przez - 9m114 w dniu 2015-09-08 22:09:29

[...] z mysla o masie, ale wpadlem na pewien pomysl. Przechodzac do rzeczy, mysle najpierw o redukcji tluszczu, a nastepnie skupic sie tylko na przyroscie miesni. Sadzicie, ze ma to sens? Czy poprostu rosnac duzy dopiero potem redukowac? Czekam na odpowiedzi :) Dziekuje z gory i pozdrawiam :) /SFD/Images/2015/9/8/d8dafa8e7eb14232abca8217cbf904c5.jpg

wrzuc foto. bo samo stwierdzenie krzywe nogi nic nam nie mowi. kwestia dorastania i niedoborow chocby witaminy d3 prowadzi do nog szpotawych lub koślawych Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-08 22:10:31

[...] formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu (cardio), bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwości finansowe: trochę ograniczone Cel/problem/opis: Chciałabym zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej Zmieniony przez - angie174 w dniu 2015-09-08 22:13:45

07/09/2015 DNT Wczorajszy dzień miałam ciężki, rano wstałam i nie wiedziałam jaki mamy dzień tygodnia, ten stał trwał przez jakiś czas, podświadomie wiedziałam, że muszę się zebrać do pracy, że jest 7 wrzesień, ale nie byłam pewna czy to weekend czy środek tygodnia - dziwne to było i pierwszy raz mi się zdarzyło takie coś @-| A w pracy po [...]