2015

aloes woda, zielona herb, szkl czarnej i czarna kawa bez treningu. Samopoczucie wyśmienite, bolą troszke plecy od podciągnięć i przedramiona. miska: /SFD/Images/2015/5/22/6a9133c8e6c249c6a4728bf7a9b5710b.jpg

aloes woda, zielona herb, szkl czarnej i czarna kawa bez treningu. Samopoczucie wyśmienite, bolą troszke plecy od podciągnięć i przedramiona. miska: /SFD/Images/2015/5/22/ed952f1c903a47a59b4a1568e5526a74.jpg

Frytek nie jadłaś? Dopiero doczytałem, że to z selera i marchewki Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2015-05-22 19:58:59

Porownywalem z tym zdjeciem i stwierdzilem ze najbardziej przypominam osobe z 20 % tluszczu ;) /SFD/Images/2015/5/22/58fdaa5f6f09412aa638344543279902.gif

Dzień 129. 19.05.2015 1. 8km (5:17 średnia) 2. sprawnościówka 5 minut 3. rytmy 4x100, przerwa 100 trucht 4. rozciąganie 10 min

Dzień 130. 20.05.2015 1. Martwy ciąg 5x5x55 (+5kg od ostatniego) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5x45 (+5kg od ostatniego) 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 5x5x0

22.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. pierś z indyka, bataty, oliwa z oliwek 3. makrela, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, ogórki małosolne, papryka czerwona i pomarańczowa Płyny woda, kawa, herbata, wino czerwone wytrawne Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 [...]

22.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.pnghttp://iv.pl/images/48362489264818084572.png DNT http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/32112709326668448387.jpg rano po przebudzeniu 2g witaminy C 5000IU witaminy D w ciagu dnia: http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg [...]

[...] wpis jest stary ale może czas by go odświeżyć. Otóż schudłem z 89 kg do 68 kg i teraz zastanawiam się czy mam ginekomastię czy raczej lipomastię czy też jest to norma,jak uważacie? (jestem w trakcie wszystkich badań i lekarze nic nie widzą,ale dla mnie wygląd jest niekoniecznie ok) /SFD/Images/2015/5/22/eea41fc3ff6041fb9a949845d0e1911c.jpg

kolego żegnam za wykopaliska kolejna sprawa to forum sportowe,a nie dla wyciorów armatnich Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-05-23 05:27:14

witam weekend jest dla mnie odpoczynkiem od treningu przeciez potrzebna jest regeneracja odp poniedziałku znów lecimy z koksem miłego weekendu wszytskim życze /SFD/Images/2015/5/23/94b39e69d90d4b35ac6842b278bf8c0c.jpg

[...] slodyczy itd. (inaczej niz np moi znajomi :D), czesciej siegam po owoce, ew. deser jakis :D Ale dasz rade, widocznie za malo kcal no i zalezy wlasnie co szamasz na gastro, musza to byc w ciagu dalszym raczej posilki z glowa, w sensie jedzenie z wartosciami odzywczymi nie jakis shit :D Zmieniony przez - DreamCatcher7 w dniu 2015-05-23 13:12:17

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Zmieniony przez - ania988 w dniu 2015-05-23 13:50:31

[...] stopy na zewnątrz,2s stopy do wewnątrz)​ 4a MCNPN 3x12 4b Uginanie leżąc 3x12 4c Hip Thrust 3x12 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g po treningu /SFD/Images/2015/5/23/9c9e41e716f5440ca3306510557c991f.jpg

Dzisiaj ostro poszly nogi, przysiady 12x60kg i pozniej 3 serie 10x70kg /SFD/Images/2015/5/23/11766a5acc0f45018835b95958fc2389.jpg

Wrzucam rozkład czwartkowego i piątkowego treningu :) Po każdym treningu interwały :) /SFD/Images/2015/5/23/98ed2239968b4743a9d601f885f0ae54.jpg

23.05.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki 2. marlin, śledź, bataty, olej kokosowy, oliwa z oliwek 3. udziec z indyka, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, ogórki małosolne, papryka czerwona i pomarańczowa, szpinak, czosnek, cebula Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja tran, [...]

23.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady 9T:60kg/70/70/70 Wykroki z workiem +uginanie nóg super seria 9T:5kg/10/15/20 9T:71/71/71/71 Prostowanie nóg +MCNPN super seria 9T:107/107/107/107 9T:75kg/75/75/75 40min cardio caly film z treningu [...]

1. Hamliton 2. Rosberg 3. Vettel FL: Hamliton Zmieniony przez - pawlikus w dniu 2015-05-23 22:23:37

Do formy jeszcze daleko ale walcze z otyłościa w którą sam się wpakowałem na masie :P /SFD/Images/2015/5/23/d61e79d351b1486da249d7cfeada61f0.jpg