2015

[...] bezposrednio po silowym. Teraz wrzucilem w dni nietreningowe rowniez 25 min hiit na rowerze jednak brak widocznych efektow a do spalenia jeszcze sporo z tego co widac. Zastanawaim sie czy kalorycznosc mojej diety nei jest za mała? Co w takim razie podbic i w jakich posilkach? /SFD/Images/2015/5/11/8640c16d8f5043968c017ae87ebc007c.jpg

[...] się nie będzie dało przejść zmianami treningów/diety. Zastanow się jak bardzo chcesz zredukować żeby coś z ciebie zostało i potem można było spokojnie masować, możesz trochę zmnieszyć ujemny bilans w diecie i trochę dodać, nawet tak żeby było na 0 lub lekki minus i obserwować jak zareagujesz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-11 22:17:36

[...] A może jakieś inne boostery, słyszałem o mleku granulowanym odtłuszczonym albo bebiko :D Dodatkowo, nie jestem w stanie wydawać 500zł/mc na odżywki przez dłuższy okres czasu - ale jakaś <100/mc już dałoby radę. Pozdrawiam i z góry dzięki za rady ;) PS. Aha, tak wgl to 200cm, 85kg, siłka 3x tyg. Zmieniony przez - nve w dniu 2015-05-11 22:12:28

[...] z kawą to racja, ograniczę na początek. Dziękuję za wszystkie rady, za matą się rozejrzę i postaram się wcześniej kłaść do łóżka no i jakiś system relaksacji ogarnąć. 11.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 21 Od dzisiaj postanowiłam zastosować rotację WW, jestem pełna nadziei ale też lęku przed nieznanym %-) 2 dni 120/150/60 2 dni 120/100/70 2 dni [...]

Pokaż im kto tu rządzi %-) Powodzenia Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-11 22:06:49

Własnoręczna robota: miliard kalorii, po zjedzeniu 1 kawałka miałem wyrzuty sumienia i zaniosłem resztę na drugie dzień do pracy :D /SFD/Images/2015/5/11/588fd36325ca4f61b54fdf080ab9de1b.jpg

[...] trening pleców, tak jak dziś i mam wielką nadzieje,że rosna mi tam piękne muskle ...ha...ha..;-D Na razie to widze tylko fat na brzuchu, co odzwierciedlają pomiary, ale pocieszam się,że to może dlatego,że właśnie kończę @ ... /SFD/Images/2015/5/11/379e22575cdf47809dd48f700f65de8d.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-05-11 21:58:42

Plecki mam, ale w innym świetle /SFD/Images/2015/5/11/7d1175a1b7754337a6c1add1d7b0bf5e.jpg

[...] 20:30 Lechia Gdańsk - Wisła Kraków 16.05. 15:30 Górnik Łęczna - Cracovia 18:00 GKS Bełchatów - Podbeskidzie B-B 20:30 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 17.05. 15:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 15:30 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 18:00 Śląsk Wrocław - Legia Warszawa Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-05-12 23:05:55

Pragnę jeszcze dodac, że to nie było na maksa. Wszystko robiłem z zachowaniem zdrowego rozsądku, bo wiadomo, pierwszy trening to nie bedę zaciskał zębów. Co nie zmienia faktu, że moim zdaniem nie było źle jak na przerwę 3.5 miesięczną %-) Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-05-11 21:57:16

[...] wykonywanej ręką. W tych ćwiczeniach ciągnie mnie dziwnie naramienny: Martwy ciąg ( TU WYSTĘPUJE GDY STOJĘ JUŻ PROSTO I ŚCIĄGAM ŁOPATKI Z TYŁU) Przyciąganie uchwytu do klatki na wyciągu leżąc ( TU POJAWIA SIĘ PRAWIE W CAŁEJ FAZIE RUCHU ) Wstawiam zdjęcie żeby pokazać miejsce bólu. /SFD/Images/2015/5/11/7ba03a36746846af891d8012713eb67a.jpg

[...] pominąłem żadnej partii, ewentualnie co zmienić/dodać 2. Lepiej ćwiczyć na 3 czy na 4 serie?(obecnie 4 serie mam tylko przy ćwiczeniu brzucha) 3. Jak zwiększać obciążenie, czyli do ilu powtórzeń mam trenować tym samym ciężarem 4. Robić przerwę pomiędzy seriami 1 czy 2 minutową i dlaczego? Zmieniony przez - Erdemo w dniu 2015-05-11 21:52:45

Trening 21 - 11.05.2015 Rodzaj: FBW Przebieg: Rozgrzewka: Na początku wbiegłem sobie po schodach na 9 piętro i dalej tradycyjnie (ale ostrożnie rzecz jasna). Trening izometryczny: stanie na rękach 2:25 (45 30 * 40 30) hollow position 2 (30 30 30** 30) arch body hold 2:25+? (50 45 50** ?***) zwis na drążku 2 (30 30 30 30) *dłuższa przerwa [...]

Dzień 4 11.05.2015 Trening Squats 3s 8-7x Suwnica 3s 12x Prostowanie maszyna 3s 12x Prostowanie podudzi maszyna 3s 12x Wspiecia na palce z obciazeniem 3s 12x Wspiecia na palce CC 2s 30x Brzuch 2 ćw po 3 serie 20minut cardio Info Pierwszy poważny trening po tak długiej przerwie. W połowie byłem wykończony, nie dałem rady robić przysiadów, nogi [...]

[...] ale kazał mi się zgłosić w styczniu z nowymi wynikami dla całkowitego wykluczenia Hashimoto. Oczywiście sprawę olałam... Trzeba by było zająć się tym. Warzywa nie wliczane - szczypiorek, ogórek Płyny - kawy, woda, herbata zielona Suple - rutinoscorbin, ZMA, magnez, ibuprom (oj boli :-() /SFD/Images/2015/5/11/56d54735047e4068a725b4a1061bba98.jpg

[...] co łamana to łamana): 10x30,10x40,10x40 Uginanie z supinacja i młotek: 25x12,18x14,16x14 Bieżnia 20 min mocne tempo. Wiosłowanie na ekranie 90ka i 120ka, a który jest który to już sami zgadnijcie :-P https://www.youtube.com/watch?v=EMX7ca4Q0Ss https://www.youtube.com/watch?v=g2qVyaoF5Rs Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-11 21:40:39

[...] Rozpietki- 12/10/8 Shrugs- 3x10 Dips- 3x Max Francuz- 3x10 + Brzuch Legs: Squats- 12/10/8/6 Lunges- 3x12 Leg extension/Seated leg curl- 4x 10+ DS Lydki na smithie- 4x 10+ DS + Brzuch 1. Lepiej bedzie Push/Pull/Off/Push/Pull/Legs/Off czy Pull/Push/Off/Pull/Push/Legs/Off? Czy jak mi lepiej? Zmieniony przez - Frenzyy w dniu 2015-05-12 01:00:42

[...] do zapewnienia białka w misce. I bida jest. Na następne kilka dni już się indyczek marynuje :-D. Generalnie słaba ta micha... poprawię się! :) Warzywa: pomidorki koktajlowe, ogórek, papryka czerwona, rzodkiewka, kalafior /SFD/Images/2015/5/11/a2e56d987b23400c818ff7b076288d4d.jpg Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-05-11 21:39:53

Trening tak jak miał być. Areo na ergometrze 45mn W week bardzo przyjemne tripy rowerowe po 30-40 km Micha /SFD/Images/2015/5/11/a7a736e87e6e48228971805b9b2a4200.jpg

Trening całego ciała będzie adekwatnym rozwiązaniem Twojego dylematu. Wypełnij ankietę działu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-05-11 21:34:44