2015

Ile bf oraz jaka budowa ciała? Jest w miare dobrze jak na pierwszy miesiąc z dietą? Bo ogólnie trenuje już długo ale dieta dopiero od kilku tygodni :) /SFD/Images/2015/8/31/b3481a9576af411bbdc4abc43d4863f3.jpg /SFD/Images/2015/8/31/b527c189258041b09df11e416fe4f50f.jpg /SFD/Images/2015/8/31/a556322c81db402e932513ce0903a389.jpg

Schab w sosie śmietanowo miodowo musztardowym z czosnkiem,cebulą i zielonymi oliwkami /SFD/Images/2015/8/31/1d8bfcbb5525433b99e657c542aa826f.jpg i kilka kanapeczek 8-) /SFD/Images/2015/8/31/2df4c1a0cd7f43d18097cec3bff23625.jpg

Jestem taka osobą iż wole byc pewny na 100% tego co robie, a więc mógł byś mi wymienić z tej listy! Najlepiej te niezbędne i dodatkowe! /SFD/Images/2015/8/31/c0c975df2e094439805e440d675337ac.jpg Zmieniony przez - yabol w dniu 2015-08-31 16:31:49 Zmieniony przez - yabol w dniu 2015-08-31 16:34:47

Ile bf oraz jaka budowa ciała? Jest w miare dobrze jak na pierwszy miesiąc z dietą? Bo ogólnie trenuje już długo ale dieta dopiero od kilku tygodni :) /SFD/Images/2015/8/31/9a973d139d7f4fab8ea8b37db7aa6af6.jpg

[...] się do niego dochodzi. ;-)No ale nic - popatrz w tym dziale na przykładowe plany - http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html . W diecie jak pisałem ograniczanie się do wąskiej ilości źródeł tłuszczu + bardzo luźna w interpretacji lista zamienników to też nie koniecznie to czego Ci trzeba. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-31 16:35:14

Brzuch. /SFD/Images/2015/8/31/d2e5e29f65324cdebe2c3bc7c245d67f.jpg /SFD/Images/2015/8/31/fbecd3b716014a1bb16dd1e61b5c408f.jpg

moje dwie lewe ręce@-) stworzyły dziś ło to: pół kg krowy i pół kilo prosiaka i troszku boczku amammamamamamaaammm}:-( /SFD/Images/2015/8/31/b4aca149b0b14728a5f6b410d4a558a2.jpg

[...] co sądzicie o takim planie jaki jest podany na stronie klubu? Treningi odbywają się: wtorek 16:00-17:00 środa 16:00-17:00 czwartek 16:00-17:00 piątek 14:30 - 16:00 ile trenować na początek? I ciekawe czy jutro będę jedynym nowicjuszem czy będzie więcej osób, które pierwszy raz będą na treningu :D Zmieniony przez - xvvx w dniu 2015-08-31 16:42:46

nie chce mi się %-) za daleko na bazarek mam Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-08-31 16:45:26

może boldenon z enanem 1-12 Testosteron Enanthate E7D 1-11 Boldenone E7D 7-13 Winstrol ED Zmieniony przez - pakier5 w dniu 2015-08-31 16:57:23

[...] przysiad tył 5x8 wykroki lub przysiad bułgarski 3x12 Rumuński martwy ciąg 4x10 Wspiecia 4x15-20 Zacząłem trochę z zaniżonych ciężarów. Podnoszenie intensywności widziałbym tak jeden tydzien dodatkowe powtórzenia w drugi jak pójdzie dobrze dokładka 2 kg na duże grupy na małe to wyjdzie w praniu Zmieniony przez - gyhov1 w dniu 2015-08-31 17:16:27

Mięśnie trochę inaczej się rozkładają i trzeba ich zbudować więcej, jeśli chcesz wyglądać masywnie.Jednakże rosną w tym samym tempie i tutaj wzrost nie ma żadnego znaczenia. PS.Też do niskich nie należę (prawie 190 cm).Fotkę masz w avatarze ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-31 16:58:01

[...] rosną w tym samym tempie i tutaj wzrost nie ma żadnego znaczenia. PS.Też do niskich nie należę (prawie 190 cm).Fotkę masz w avatarze ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-31 16:58:01 Ronie a jak długi masz staż na siłowni? I przedewszystkim czy typ mojej budowy czyli ektomorfik mi nie będzie przeszkadzać? Oczywiście poza dietą na masę [...]

[...] mniej kurczaka najważniejsze abym oscylował w moim przypadku ok 130g białka. A i mam jeszcze jedno pytanko ogólnie nie czytałem dużo na ten temat ale jakieś witaminki do tego dorzucić typu cynk magnez i żelazo ktoś podlinkuje jakiś temat który pomógł by mi w dobraniu odpowiednich witamin ?? Zmieniony przez - ultimmey w dniu 2015-08-31 17:38:28

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/8/31/0e9e232efcff4517bcef9c02c7f02c05.jpg

To co wy tam w choja walicie z tymi szybami nie idzie ich jakos zabezpieczyc czeba jednak tłuc ?%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-31 17:23:42

Na obiad była rybka. /SFD/Images/2015/8/31/fa9a8adda99346638238f145e7069a25.jpg

. /SFD/Images/2015/8/31/91e9ea93092844bbb273174dda81c6c4.jpg

[...] Francuskie sztangielka siedząc 2x10+Mlotki 2x12 jak będzie mało to tu dodaj 1 serie Piątek przysiad tył 5x8 wykroki lub przysiad bułgarski 3x12 wykroki 4 serie Rumuński martwy ciąg 4x10 to jako drugie dodałbym jeszcze uginanie albo zurawia 3-4 serie jako 4 ćwiczenie Wspiecia 4x15-20 Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-31 17:37:41

[...] 3s Dzien 3 Nogi + barki 1.przysiady 4s 2. MC proste nogi 4s 3.wyciskanie sztangielek nad głowę 3s 4.unoszenie przód 3s 5.unoszenie tył 3s Dzień 4 tutaj robię dodatkowy trening rąk (priorytet) metodą "cluster sets" 2 wielostawowe i 4 izolacyjne (z czego 3 są na triceps i 3 na biceps) Zmieniony przez - the8tbag w dniu 2015-08-31 17:35:51