2015

[...] snu przerywanego. W miare do przodu, MP 7 repsów, deload na wyciągu edit: przerwy wyglądają(do 80% CR przeważnie w każdym minuta): 15tki - max 1,5min 10ti, 5tki - max 2 min /SFD/Images/2015/8/18/8bce2627f307482ab943d661ae615e8e.jpg /SFD/Images/2015/8/18/7273f3ca87c74ca9b22ac9e5b8cd1890.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-08-18 20:18:13

[...] i na siłownie. Na koniec dorzuciłem: łydki suwnica szybko 40x 70kg 2 serie łydki siedząc wolno 10x 110kg 2 serie SS x1 podchwyt pełne podciąganięcie x12 pompki na poręczach x12 /SFD/Images/2015/9/1/f1f6e40cd64e4beb9c9dac41fab2292d.jpg /SFD/Images/2015/9/1/db670010525b43268b0f3d312adb0b77.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-09-01 17:42:12

[...] 3x15 7kg przerwa do 60s uginanie z rotacją hantla 3x15 9kg przerwa do 60s Suple - aakg 2,5g, cytrulina 2g, BA 4g, vita-min, witamina C, energon X1000, carboplus i białeczko. /SFD/Images/2015/9/22/136bb24cd110437c897e5af598f00c59.jpg /SFD/Images/2015/9/22/1c9f0a0845c64293996c550c6100b2c5.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-09-22 18:53:30

[...] na poręczach 4x10 przerwa do 60s uginanie naprzemian z rotacją nadgara 4x12 9kg przerwa do 60s suple: biało, carboplus, vita-min, aakg 2,5g + cytrulina 1,5g, kofeina, BA 5g /SFD/Images/2015/9/29/069cf38f54e2409892e938dcf9631210.jpg /SFD/Images/2015/9/29/9a02dc1193b248ae836251e519f37ffc.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-09-29 20:51:44

[...] 8 44kgx7 przerwy do 90s Podciąganie 8/6/6/5/5 skos hantle rampa 10 21kgx7 przerwy do 90s wąsko wycisk rampa 10 40kg przerwy do 60s uginanie rampa 10 31,5kgx6 + 2 negatywy /SFD/Images/2015/10/3/b9c04811f2b34aa7a14bf760c9e8afcb.jpg /SFD/Images/2015/10/3/13473d375aeb4a0fa784c14c43eb4bd5.jpg /SFD/Images/2015/10/3/5a288c05f97f4f899f4ba2a10de3ddff.jpg

[...] 1,5 tys kcal w pracy }:-( zobaczymy jak organizm zareaguje w DNT na taką podaż kcal. edit. dzień zakończony na : 2800kcal 180/60/200 . nie mam apetytu na więcej - nie jem. /SFD/Images/2015/10/5/a06d3ee684f444d9a1197a8e71beee57.jpg /SFD/Images/2015/10/5/961d948f99aa45ba804aff5c9e19bdd5.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-05 23:32:25

[...] na poręczach 4x10 cc przerwa do 60s uginanie 4x12 12kg/9kg/9kg/9kg przerwa do 60s suple bez zmian - BA 5g, arginina 2,5g cytrulina 1,5g, białko+carboplus, vita-min, kofeina. /SFD/Images/2015/10/6/d0580f255a744090b254d9bd5620463d.jpg /SFD/Images/2015/10/6/275816fd5dcd49bb85fd2121674f810c.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-06 23:05:56

[...] do 90s uginanie leżak 13/13/13/11 30kg przerwa do 60s łydki siedząc 30x40kg, 25x40kg przerwa do 60s suple: BA 4g, arginina 2,5g+cytru1,5g, białko+carboplus, kofeina, vita-min /SFD/Images/2015/10/7/13e9dd604bb74c2b87a9914e6703fde1.jpg /SFD/Images/2015/10/7/dbc289d1748f490facc779f875f6c13f.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-07 13:03:07

[...] coś na mobilność i tak już zostanie - 4 treningowe, 2 rozciaganie, 1 mobilnosc na siada i mc głownie. suple: rano 200mg wit C, białko przed snem 2,5g argi+1,5g cytruliny /SFD/Images/2015/10/8/4af65ed979034110ae3a7050a2f063fb.jpg /SFD/Images/2015/10/8/9ce6ee866de64c5b921d8e19de155b78.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-08 22:50:19

[...] (jak to na takim żółwim reversie), wizual i tak na plus, zrobię pomiarówkę dam znać. Za rok przyśpiesze revers i tak dalej i tak dalej aż zobaczę jaki jest max kcal/tydz /-)_ /SFD/Images/2015/10/9/c41b72be65d648578750943561d22604.jpg /SFD/Images/2015/10/9/4f4cf99470d44836b79192bdb7c40998.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-09 12:54:12

[...] robić :) zdam relacje jak smak biała czekolada ale pewnie git, trochę miksu śmietany z białkiem dodam do placka na kolację, większą reszte zeżrę wcześniej na podwieczorek. /SFD/Images/2015/10/12/87c9a3ed047a4a519df3bb25406b3943.jpg /SFD/Images/2015/10/12/9f3b64fe405444eab36e309af13fe86b.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-12 16:05:34

[...] 5g, białko (biały czoklet allnutrition dobry smak), kofeina 200g po treningu: BA 2g, białko, leucine carboplus przed snem: GABA 1g, 1g gold omega, vita-min, arginina 5g /SFD/Images/2015/10/14/101073efedb1464db0ba0ff3533bfcf0.jpg /SFD/Images/2015/10/14/5471e4ca187549a289a5dbba95851337.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-14 19:35:46

[...] sobie kremik, śmietanka 30% w połączeniu z białkiem biała czekolada miazga. Trochę waży kalorycznie, nawet bym powiedział że bomba kalorii, ale uśmiech od ucha do ucha. /SFD/Images/2015/10/15/c3650d1c53344f1eafc908b3235cbeab.jpg /SFD/Images/2015/10/15/04a95fcc07ad4a49aee78b77f5a2b046.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-15 15:37:53

[...] zawsze spałem 7-12, ciurkiem przespałem 7,5h. Może to też placebo ale spokój w głowie się liczy%-) no i wyspanie zmienia wszystko od podejscia, motywacji, nastroju itp itd: /SFD/Images/2015/10/19/a6aa48e90c274f1aa35c8e1f90a1ed21.jpg /SFD/Images/2015/10/19/fe1568b213eb4e3eba53ebd47cc81e1c.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-19 18:16:31

[...] - 2x MC, 2x HC,3xLC. 350g węgli w bilansie tygodniowym odjąłem również i będzie git się mi wydaje. suple: BA 3g, complex vitamin sfd+magnez, GABA 1,5g, arginina 5g /SFD/Images/2015/10/22/bc0f5578d7564da3957903a009ac2e81.jpg /SFD/Images/2015/10/22/4466d1e872614338acf204f54339a0e3.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-22 17:41:00

[...] na zimową nalewkę (foto) Pomiarówka weszła 75,8 kg 81,5 w pasie ale dużo było czynników zaburzających i za pare dni powtórze (m.in choroba, wczorajsza zwiekszona podaz kcal) /SFD/Images/2015/11/9/4473a0aeab0448a4ae39579aab573c8f.jpg /SFD/Images/2015/11/9/d38c4e7a2d944f7884ac7368d6017cc1.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-11-09 20:42:39

[...] 25kg wyciskanie wąsko leżąc 12x45kg, 12/12 40kg kcal liczyłem pod koniec dnia, myślałem że duży zapas jeszcze został.. a wyszło jak wyszło (ale nienajgorzej) /SFD/Images/2015/11/13/034d5bbb1da54683b063200aad421c99.jpg /SFD/Images/2015/11/13/ea32bf0432b84dbd88db1901d3fbcd51.jpg /SFD/Images/2015/11/13/8857b6974e454766b8f7fe5082995081.jpg

[...] Ryż j. + odżywka + kakao deco+orzeszki. Cynamonu aktualnie nie daje, muszę kupić cejloński, ponoć mniej przy codziennym stosowaniu obciąża wątrobe czy jakiś inny flak. /SFD/Images/2015/12/1/09be04798d354aeb948b175c1c63e950.jpg /SFD/Images/2015/12/1/ef7daa900d1348b4b2290311914f0ab0.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-12-01 20:23:35

[...] treningu nóg. Kolano już ok, generalnie nie boli mnie podczas przysiadu, zobaczymy jak będzie z ciężarami. brzuch - 3x10 wznosy nóg z rolowaniem tułowia 3x kółko max z kolan /SFD/Images/2015/12/8/13298f632d3748b0bef322e553bd74e1.jpg /SFD/Images/2015/12/8/57c6e24474ee485883c15fbeac4f6365.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-12-08 12:27:37

[...] pełen OGIEŃ. siad tył rampa 10 80kg RDL rampa 10 80kg łydki 3x25 50kg suple białko+carboplus, aakg 4g, BA 3g, kolagen 5g, vitamin complex, gaba 1,5g, cynk+magnez /SFD/Images/2015/12/16/3f8389d4df9b48fc97b68cbdbddbabbd.jpg /SFD/Images/2015/12/16/1ec87e8633df45b8a6594ddd02d993b4.jpg /SFD/Images/2015/12/16/03f2c4c41e594c87bafa208f1fc0d936.jpg