2015

ja tam nie rozpaczam jakos%-) jak sie jest twardzielem to nawet nocka nie straszna %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-29 14:25:22

/SFD/Images/2015/8/29/645b349cfb0a4e20bded86c679071071.jpg 28.08.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA Waga z rana 77,3kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wyciskanie sztangi [...]

mienczaki mogom isc na inne zmiany:)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-29 14:26:12

Witam, Przejdzie takie coś ? Nie mam czasu i zdolności kulinarnych na przygotowanie posiłków dlatego menu takie biedne %-) Warzyw nie ma w grafice, ale będę je dorzucał do ryżu. /SFD/Images/2015/8/29/f6a5b42a0e724e218d92e933ffcefdca.png Zmieniony przez - Jaszczur88 w dniu 2015-08-29 14:30:13

można i zrobić 3 ćwiczenia -wszystko zależy jak jedni robią ponad 6 tylko po co :-) Laura akurat się nie opierdlala - zapewniam :-) Ci którzy robią ponad 6 rozumiem, że niepotrzebnie wg Ciebie? Laura - nagrasz następnym razem to pierwsze ćwiczenie?:) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-29 14:30:20

wiesz co %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-29 14:36:04

zostało ci jedynie pogadac%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-29 14:36:51

Waga: 80 kg Cel: masa Zmieniony przez - Jaszczur88 w dniu 2015-08-29 14:38:23

Kup sobie anabolic dream (kreatyna+booster) jak się tak uparłeś na ten booster teścia :-P http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Anabolic_Dream-opis31741.html Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2015-08-29 14:51:11

[...] białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-29 14:41:33

24.08.2015 - trening A - 5 powtórzeń - góra Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 2 Wyciskanie sztangi siedząc od czubka głowy - rampa 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 Podciąganie na drążku - szeroki nachwyt 0kg x 5 5kg x 5 [...]

sugerowałem się tym zapotrzebowaniem z kalkulatora, zaraz to pozmieniam. /SFD/Images/2015/8/29/6226ccd9dbd44a51a09e7336e5ef0034.png Zmieniony przez - Jaszczur88 w dniu 2015-08-29 14:54:34

Vip box nas nie zwiedzie i tym razem. Liczę na to. Kiedy startują? Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-08-29 12:32:15 za 10 minut

jakas moda na te zbieranie grzybow jest widze %-) nigdy nie robilem i nie mam zamiaru, wiec tak z ciekawosci zapytam - co to daje? %-) Cienki Ty to pewnie wszystkie ćwiczenia masz w jednym palcu opanowane tylko udajesz, żeś taki 'cienki' %-) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-29 14:59:10

[...] Jutro pomiary, ale jakbym delikatnie wodą podszedł choć zobacze jutro ale wymiary zdają się być w porządku :) Jutro wrzuce wage z całego tyg na przestrzeni dni i pomiary pełne kontrolne + foty :) Cały tydzień powyżej 77kg - wahania od 76,8kg(raz) do 77,9kg na przestrzeni tygodnia Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-29 15:05:20

2015-08-29 sobota miska OK (jak do tej pory, reszta dnia też będzie szła na czysto) w południe siłka, trening piątkowy ze względu na fakt że przez ostatnie kilka dni miska leci na czysto, postanowiłem delikatnie podbić kcal, od razu widać efekt na siłce, zdecydowanie więcej siły i chęci do targania żelastwa górny grzbiet podciąganie na drążku - 5 [...]

Na ustawieniu palców nie będę się koncentrować. Wolę ekspozycję mięśni tricepsów oraz większy kontrast. Ostatnia fotka robiona przy zachmurzeniu i IMO wyszła mniej efektownie niż w tej samej pozie w słońcu. Fotografia to sztuka, której moja fotograf się uczy w czasie burzliwych dyskusji. /SFD/Images/2015/8/29/c37ee4d4fa2144108c784b379c24afd4.jpg

[...] jadłem normalnie podliczając wszystko kalorie utrzymywały sie na poziomie 3000-4000+, wysoko byly węgle. Na przestrzeni tego tygodnia będe widział jak mi ta dieta odpowiada, zapewne będę ją modyfikował, coraz lepiej sie w Nią wdrażał. Tyle ode mnie, piszcie jeśli macie jakieś pytania sugestie. Zmieniony przez - Skiterr w dniu 2015-08-29 15:10:11

DZIEŃ 10 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/8/31/7713392944eb46f8ad23d140d67cd9ce.jpg Normalny dzień bez treningowy, wszystko w normie - regeneruje sie :) /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI. Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, Przed [...]

No udko podtyte faktycznie :D Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-08-28 16:16:59 E tam, podpuchnięte po treningu nóg po prostu ;-) Kamil co w weekend planujesz?