2015

[...] razie, zobaczymy, może uda mi się zrobić pod koniec 50 kg x 6. Wolny ekscentryk w regresach miażdży. Wznosy boczne - barki zniszczone Kickback ze sztangą - powoli dokładam, mind muscle bardzo dobry Francuz sztangielką - ok, dokładam powt na razie Triset na absy - bebzon rozwalony DIETA: /SFD/Images/2015/7/24/a1a99a4ec8bb406ea9e39802226f1d04.jpg

[...] przy ostatnich powtach, ale nic to, jestem przy końcówce planu. Za tydzień powtórka. Uginanie sztangielkami szeroko na skosie dodatnim - tutaj te 6 kg to zdecydowanie za dużo %-). Ledwo wyrobiłem te 3 x 12 mimo clusterów w końcówkach serii (czyli de facto nie wyrobiłem %-)) DIETA: /SFD/Images/2015/7/25/4098d85a46804a17b94b8585e4b9b277.jpg

[...] by weszło spokojnie; druga niestety już wyżyłowana Wznosy przednie - wolny ekscentryk, krótkie przerwy i 3 serie wystarczą, żeby rozwalić przednie aktony barków Czachołamacze - dobry mind muscle, mocno dostały tricki Prostowanie na sznurze - pompson Triset na brzuch - ok, bez uwag DIETA: /SFD/Images/2015/7/27/d554314ee4e547c8bf01b84ce3185e6b.jpg

[...] w tym ćwiczeniu Wznosy boczne - weszło 3 x 15, także pewnie za tydzień wezmę cięższą sztangielkę Uginanie stojąc - topowe serie lepiej, niż tydzień temu. Niemniej, zostanę przy tym 30 kg za tydzień. Zamiast uginania w oparciu o udo wszedł regres na 30 powt (musiałem się spieszyć). DIETA: /SFD/Images/2015/7/28/9534b6c6ce084ef9abd7da1e9de1b224.jpg

[...] (btw nie uwzględniam w wypisce serii rozgrzewkowych, żeby nie było bałaganu, niemniej takowe robię); w dipsach przejdę chyba jednak na cc i będę masterował rom i technikę, bo pod ciężarem trochę zbyt spłycam ruch. Sztangielki na incline też z zapasem, ss typowo na dobicie fajnie wszedł :-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-08-06 20:20:28

[...] i mega pompa (narciarz + wiosło zmiażdżyły pomimo śmiesznego ciężaru). Mimo wszystko nie wiem, czy zamiast tego ściągania podchwytem nie dać wiosła sztangielką w bardziej siłowej wersji i ew. wtedy jako ss wrzuciłbym wiosło podchwytem (na małym ciężarze i z dobrym czuciem) + narciarz. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-08-07 16:23:22

[...] Dobry mind-muscle w uzupełnieniu, do tego mocny akcent siłowy na początku treningu - powinno być dobrze. DIETA: 1. 4 jajka, 100 g mąki ryżowej, 15 g oleju kokosowego 2. 40 g wpc, 150 g ryżu białego 3. 200 g schabu 4. 125 g mozzarelli, 10 g oleju rzepakowego + owoce, trochę mleka do wpc itd Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-08-11 01:25:37

Wyjątkowo nie miałem jajek, a trzeba sobie jakoś radzić ;-). Zwykle ładuję proch tylko potreningowo. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-08-22 16:30:51

[...] Będę celował chyba w trochę większą podaż tłuszczy przy jednoczesnym lekkim obcięciu węgli.. 1. 4 jaja, 100 g mąki owsianej, 25 g masła 2. 40 g wpc, 150 g ryżu, 15 g mtc 3. 200 g schabu, 75 g kaszy jaglanej, 50 g sera żółtego 4. 200 g schabu, 75 g kaszy jaglanej, 20 g oleju rzepakowego Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-08-26 19:15:31

[...] to automatycznie zakładamy, że pewnie jest dobrym fajterem .Dodatkowo promowali go bardzo mocno, więc po takim występie jest mocne rozczarowanie. Pisałem to już po walce w 2015, że takie młode osoby, trzeba dobrze prowadzić, a zamiast tego, to zaczęli go promować. Sage w tamtym roku w ciągu 9 miesięcy stoczył aż 6 walk więc przy takim tempie [...]

Jon Jones rozważał zakończenie kariery w związku z problemami osobistymi Problemy Jona Jonesa rozpoczęły się na początku 2015 roku, kiedy spowodował wypadek samochodowy i uciekł z miejsca zdarzenia. Przestępstwo to doprowadziło do podjęcia przez UFC decyzji o odebraniu mu tytułu mistrza wagi półciężkiej i zawieszeniu na czas nieokreślony. We [...]

Poczytałem jeszcze troche i przygotowałem coś nowego: (to jest przykładowy jeden dzień) /SFD/Images/2015/10/6/367178336dde40d7bc6fd639c7a4948f.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - ściąganie wyciągu 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Ściąganie drążka do [...]

[...] kraj , dostalem skierowanie do ortopedy poniewaz juz niedlugo nowy rok i nowe kontrakty nfz mam sie zapisac jak najszybciej. Tak tez uczynilem moj termin to 15 pazdziernika 2015 ha ha ha myslalem ze to jakis zart . Moje kolejne postanowienie od poniedzialku zaczynam pelny trening splitem , wszystko bede opisywal dokladnie w dzienniku . Mimo bolu [...]

[...] ja i znajomi zaliczamy przesympatyczną podróż fajny klimat w samochodzie i nie opuszczające nas poczucie humoru :) podczas całgo dnia . Z całego miejsca pozytywna była tylko obsługa recepcji :) Wojtek jak tutaj zajrzy może sie też cos na ten temat wypowie :) albo pewnie w swoim dzienniku Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2015-01-06 21:30:49

[...] wielki na kilka pięter z czego 90% to korytarze %-) W saunarium jedyne co mnie zaciekawiło to sauna śnieżna %-) -60 stopni hehe, wchodzi się jak do wielkiej chłodni, jak by powiesili tam na hakach jakieś krowy to by można jakiś metabolit przynajmniej boksując zrobić a tak to lipa %-) Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-01-06 21:50:36

[...] piekarnika na 35-40 minut temp 180 stopni . Wiadomo kazdy piekarnik dziala inaczej dlatego warto zagladac do ciasta jesli gora robi sie juz zlocista polecam obnizyc temp do 120 ° i piec reszte czasu . Smacznego Robilem dwie wersje do drugiego ciasta dodalem jeszcze mandarynki tak ze polecam Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2015-01-11 17:17:16

Super Łukasz, tak trzymać! :) Bardzo dobrze to wygląda, wszystko idzie w dobrą stronę :) Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-01-26 20:13:37

[...] , warzywa 11.00 60g Kaszy Bulgur ,150g miesa wołowego , warzywa 15.00 6 białek jaj , 30g Wpc , Dip Zero Kcal 20.00 70g płatków owsianych , 30g Wpc , 6 białek jaj , 60g masła orzechowego A tak prezentuje sie forma na obecna chwile . Dodam ze jestem po 2 tygodniowym urlopie :):):) /SFD/Images/2015/8/25/322cca108a0d454e978e342876fa830b.jpg

[...] dodaje majeranek i przyprawy wedlug gustu . Kulam je na okragly ksztalt i wrzucam je na pare . Kupilem w jednej z sieci marketow , proste sitko do gotowania na parze ( koszt 20 zl ) . Jesli chodzi o nogi . Przysiad robie ciezarem 90-100 kg , wyprosty lece po 50 kg zas suwnice 240-260 kg Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2015-09-03 21:12:06

[...] bym mu przy kopaniu kanału samochodowego w garażu . Powiem wam 5 godzin ciagłej pracy na łopacie i wywożenie ziemi na taczce to był mój najlepszy trening jaki miałem :) i na plecy i na biceps . Wróciłem do domu koło godziny 23 . i postanowiłem uzupełnić ten ciezki wysiłek takim daniem :) /SFD/Images/2015/9/5/9b7d80e72d044f53a31e5f2a20cd9a39.jpg