2015

Dawno nie był fotki, także leci check-up formy w korzystnym świetle %-) /SFD/Images/2015/6/22/60c92bba3a824a85ab3f962205f61a7f.jpg

193 cm około :-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-22 23:13:46

[...] to raczej mezo/endo, niż ekto. Myślę, że pod koniec będę musiał dawać pod 4000 kcal w dt, także tragedii jakiejś nie będzie. Dzięki za miłe słowa, ale niewątpliwie muszę dołożyć słuszną ilość mięsiwa na siebie - wtedy będzie sens wycinania się do kości i może wreszcie będę jakoś wyglądał %-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-24 12:02:31

[...] itp itd, niemniej gdybym mógł cofnąć czas, pewnie masowałbym dalej :-D. Tutaj trochę przeszkadza psychika i różne urojenia - raz człowiek wydaje się spasły, drugi raz - chudy i tak w koło Macieju. Forum daje możliwość otrzymania opinii/porady z zewnątrz, w czym jest bardzo pomocne :-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-24 12:39:35

Środa REST DAY /SFD/Images/2015/6/24/d495fc15052e431d8c0b997a291255de.jpg

[...] wypoczynkowe i od razu poskutkowało to mega pompą. Zastanawiam się, czy innych izolacji nie robić też w takim schemacie - najwyżej spadnie trochę ciężar, natomiast w tym kontekście akurat nie o niego chodzi. Pewnie popróbuję tego i owego. Brzuszek przeniesiony do jutrzejszego pull 2. /SFD/Images/2015/6/25/2883c31561ea4306877bbb40dbcdfc3b.jpg

[...] rows - ok, choć niezbyt lekko, dlatego za tydzień powtórka Uginanie z supinacją - powinno iść trochę lżej, bicepsy były zniszczone Młotki na skosie dodatnim - tutaj będzie leciał kosmetyczny ciężar i króciutkie przerwy wypoczynkowe Triset na brzuch - absy skatowane jak zwykle DIETA: /SFD/Images/2015/6/27/5857647c011a4a02971f635aec5d6c5f.jpg

[...] postaram się wydłużać ekscentryk. Na prostowaniu za tydzień + 5 kg w ostatniej (we wstępujących chyba też, oprócz pierwszej). Tutaj uda były już dosyć przetyrane. Uginanie + syzyfki - Dobre czucie, powolne ruchy; czwórki i dwójki płonęły. Wspięcia - Ok, dołożyłem trochę powtórzeń DIETA: /SFD/Images/2015/6/28/81a14fcbe47845bd9d2a27e2b60ae779.jpg

[...] - j/rozpiętki, półminutowe przerwy, nieziemska pompa na przednim aktonie Czachołamacze - ok, tutaj progresja również wydaje się być dobrym rozwiązaniem. Za tydzień powtórka. Kickbacki - od przyszłęgo tygodnia zmienię wersję na jednorącz w oparciu o ławkę. Niemniej, weszło dobrze. DIETA: /SFD/Images/2015/6/29/76a3b3733dee495982b71ca58452e8dc.jpg

[...] upłynie, zanim się do niego przyzwyczaję, dlatego na razie nie dokładam kg. Regresy świetnie weszły, tempo niszczy bicepsy. Uginanie w oparciu o udo - typowo izolowana praca dwugłowych, po 3. serii już były ostro wymęczone. Triset na brzuch - dołożyłem powtórzeń, absy popracowały. DIETA: /SFD/Images/2015/6/30/f972d634e8da4f29b3dc3bf5b53ebce2.jpg

[...] to. Dwugłowe i tak mocno oberwały, czwórki również wyeksploatowane. Wspięcia - brak czasu i dlatego robione wyjątkowo kompletnie na odwal. W sumie i tak raczej nie mam problemu z ich rośnięciem, także nie przejmuję się tym zbytnio. DIETA: Dzisiaj więcej fatu w diecie - tak jakoś wyszło. /SFD/Images/2015/7/4/bc8cbe5cb36147b4b71f14cc270a132f.jpg

[...] powtórka, dokładam powt Zwisy - zarzucam to drobne ćwiczonko w celu wzmocnienia przedramion (siły chwytu). W sumie zastanawiałem się, czy nie dołożyć jakichś plastycznych ćwiczeń na przedramiona, ale wydają się dobrze rosnąć na samej pracy izometrycznej i izolacjach na biceps. DIETA: /SFD/Images/2015/7/7/8d4b32861af94c928e8dee462cf32c3e.jpg

Środa REST DAY DIETA: Miska czysta, nieliczona, koło 2500-2700 kcal weszło. Ogólnie rzecz biorąc, trochę za dużo ostatnio wpadało dni z miską na oko, od teraz raczej się to już zdarzać nie będzie. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-07-08 22:15:17

[...] - za tydzień powtórka i może + 1 seria WL wąsko z flarą - ciężkawo się to robi po mp, na dodatek pobolewały dzisiaj nadgarstki. Możliwe, że zamienię to ćwiczenie na coś innego. Francuz sztangielką - nowe ćwiczenie, dobrze poczułem trójgłowe Triset na absy - jak zwykle petarda DIETA: /SFD/Images/2015/7/9/7cf32dfc67bc4b228d611350614b5c6c.jpg

[...] dużo mniej jest to odczuwalne. Następne treningi zapewne będą z asekuracją, także podokładam co nieco. Fronty - na spróbowanie, z zapasem. Możliwe, że niedługo zarzucę to ćwiczonko na stałe zamiast tylnych. RDL - ok, też z zapasem Jak widać szybki i łatwy trening podyktowany brakiem czasu. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-07-11 15:48:36

[...] %-) Wycisk hantli - za tydzień dwudziestki pewnie polecą i zejdę z powtórzeniami do 6-8; zobaczymy, na ile moc pozwoli. Wznosy przednie - pompa nieziemska Czachołamacze - 30 to już dużo dla mnie na to ćwiczenie, postaram się dołożyć powt Prostowanie na sznurze - znowu pompson DIETA: /SFD/Images/2015/7/13/9a45fc4bd2d649a2bd393ec861c5b757.jpg

[...] ciężaru; na razie jednak zostanę na dziewiątkach. Kickback ze sztangą - nowe ćwiczenie, dobrze czułem triceps, także pewnie zostanie w tym planie. Postaram się dokładać regularnie. Francuz sztangielką - świetne czucie, dobre rozciągnięcie - trójgłowe dobite. Triset na absy - ok DIETA: /SFD/Images/2015/7/16/270fef18d3a64f0598a721cc49785892.jpg

Piątek Trochę poprzerzucałem węgla u babci, także prostowniki rozwalone. DIETA: /SFD/Images/2015/7/18/b58bcd81b16c45248e9e39c777126c86.jpg

[...] i postaram się zrobić po 7-8 powt, bo mały zapas był dzisiaj. Wznosy przednie - pompa nieziemska, cały czas ten sam ciężar, ale wydłużyłem lekko ekscentryk. Do tego przerwy 30s i jest moc. Czachołamacze - za tydzień to samo; tricki b. dobrze czute Prostowanie na sznurze - pompa DIETA: /SFD/Images/2015/7/21/546f6f074f9e4985ad5a90d3df93d44b.jpg

[...] rack Wznosy boczne - ok, powtórka ciężaru za tydzień Uginanie stojąc - za tydzień powtórka, na drugiej serii już oszukiwałem przy 1-2 ostatnich powt Uginanie w oparciu o udo - za tydzień cięższa sztangielka obowiązkowo Zwisy - niestety ze względu na pośpiech musiałem odpuścić DIETA: /SFD/Images/2015/7/22/c5abd9ef62f64a2ca4c7e24bc4770e0a.jpg