2015

[...] (bear complex), bo trzeba by rozkręcić trochę to redu. Już zmniejszyłem podaż kaloryczną: 3200 w dzien nog 2800 w upper 2300 w aero/crossfit 2000 w dnt Miejmy nadzieję, że jakoś będzie szło, bo od początku redukcji wagowa stagnacja. Cisnę dalej, trzeba jakoś wyglądać na lato %-) DIETA: /SFD/Images/2015/5/15/7afbc4942d6c42e5a0ca8b28c3382469.jpg

[...] czy nie zastąpię go jednak frontami, bułgarskimi albo split squatem Syzyfki - popiekło %-) Uginanie leżąc - zostawię jeszcze ciężar i spróbuję maksymalnie wyczuć to spinanie tyłka :-D Wspięcia - łydki skatowane, choć ciężar niewielki Plank + podciąganie kolan - absy megaaaa piekły DIETA: /SFD/Images/2015/5/20/a7c77e445c32455dba4a60e7d7e14925.jpg

[...] o ten kręgosłup, żeby go przypadkiem nie załatwić na amen. Dzisiaj b. dobre czucie czwórek, pionowa postawa, także założenia osiągnięte. Syzyfki - dobre dobicie czwórek Uginanie leżąc - ok, mocno dostały hamstringi Wspięcia - ok Plank + podciąganie kolan - dół brzucha płonął DIETA: /SFD/Images/2015/5/27/ef83594f821a46b19838688760efdf61.jpg

CZWARTEK Aero - w postaci basenu, tak z 30-35 min pływania. Doszło dzisiaj białeczko z MyProtein - smak tiramisu :-D DIETA: /SFD/Images/2015/5/28/037398bf988440bda68386a0bd3e6ed8.jpg

[...] o oszczędność czasu, natomiast jeśli chodzi o frajdę - dla mnie zdecydowanie wygrywa bieganie w plenerze. Wiadomo, że oba typy wysiłku mają swoje mocne i słabe strony i warto oba włączyć do treningu, natomiast ja na razie przestawiam się na aero; zobaczę, co będzie na masie. DIETA: /SFD/Images/2015/5/30/f83d1f8e72f248f98db12f27f37c7e66.jpg

[...] o ławeczkę i bardzo pozytywnie to odbieram; lekki deload i dwie pieczenie na jednym ogniu - bark nie boli, zaś najszersze mocno czute Dipsy - idzie do przodu Rowling - ok Uginanie - w miarę, teraz się zatrzymam na tych 2-3 seriach po 30 i pozostałych na mniejszym ciężarze Francuz - j/w /SFD/Images/2015/6/2/5b59273b80c24583870ed588819ce439.jpg

[...] na ósemkach, na których już świetne czucie Pompki tricepsowe - mało siły, lekki spadek repów Młotki - zaczyna się już oszukiwanie, a do tego odczuwam nadal lewy nadgarstek, dlatego od przyszłego tygodnia ćwiczenia na biceps na niskim ciężarze, z wolnym ekscentrykiem i dobrym dopięciem /SFD/Images/2015/6/7/2fdd6657faff4f2eb076225d6d68933b.jpg

[...] i zarzucę nowym planikiem. Jeśli chodzi o te "efekty" mam trochę dylemat, bo z dołu ciała zdecyowanie najwolniej schodzi fat. Góra może być elegancko wycięta, natomiast nogi - otłuszczone. Zastanawiam się, co z tym fantem zrobić, bo w sumie upper body aż prosi o dodatkowe kg %-). /SFD/Images/2015/6/7/c4dbdd7e7b5047019d485db48f11a7be.jpg

Biorę turystyczną lodówkę %-) Filmik ogarnięty :-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-07 20:54:07

[...] kg na serie po 6-12 powtórzeń. Dochodzę powoli do wniosku, że największy progres siłowy zanotowałem na odwrotnej piramidce - i w tę stronę będę raczej szedł. Jedynym wyjątkiem są siady na gvt, gdzie również zauważalnie przybyło siły (w tym wypadku setowej). Btw nie prowadzisz już dziennika? Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-07 23:35:39

Dokładnie, połączenie rdl + żuraw + uginanie leżąc i tył uda całkowicie przeorany. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-12 20:49:33

[...] (ok. 115 g), w dnt śladowe ilości węgli z prod. skrobiowych (ziemniaki w małej ilości itp), w dnt z bieganiem worek ryżu/kaszy w ostatnim posiłku, natomiast w dt po worku przed- i potreningowo. Taki rozkład powinien wystarczyć, ale nie wykluczam, że będę musiał coś jeszcze obcinać. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-15 12:10:55

[...] aktony przednie barków paliły mocno Czachołamacze - zupełnie inny bodziec, niż francuz za głowę; było w sumie ciężkawo, tutaj progresja co 1 kg tylko Kickbacki - wersja "techniczna", czyli umiarkowanie mały ciężar; wszystkie głowy tricepsów piekły Brzuch triset - bezbon skatowany /SFD/Images/2015/6/15/b2fedc9ecda7425a84888b79b50e6498.jpg

[...] poprzerzucać trochę drewna. Dlatego zafundowałem sobie 200 kcal bonusu %-) Po wczoraj mocne zakwasy na klatce, barkach i tricepsach (w tej kolejności, jeśli chodzi o ich intensywność), ale także lekko dostały najszersze grzbietu %-) - od spinania łopatek na mostku czy chuy wie czego... /SFD/Images/2015/6/16/0f960db132814e2587b71976e0160285.jpg

[...] dochodzę do wniosku, że trochę mogłem jeszcze pociągnąć tę masę, bo bf nie był tragiczny, no ale może wyjdzie mi to tylko na dobre. Teraz po tej redukcji (do 84-85 kg) planuję zrobić dłuższą masę, tak z 12-14 miesięcy i dołożyć tych 10-12 kg; potem ew. dłuższa redukcja i powinno być gitez. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-17 20:46:08

[...] super, będę dokładał, chociaż wyciąg w sumie troszkę zaczyna szwankować... Wznosy - dobre na pompe, dokładam Uginanie stojąc - powtórka za tydzień, te 25 to w sumie wystarczający ciężar dla mnie na razie, tak miarkuję Concentration - widzę potencjał na dokładanie w tym ćwiczeniu ;-) /SFD/Images/2015/6/17/641f1e6494fe4f21baaa80b92fff7d1f.jpg

[...] podaży kcal do takich pułapów, nie wykluczam podbicia ich w dnt (powyżej tych 2500-2800), czego nie robiłem do tej pory. Do tego będę dużo bardziej urozmaicał dietę, szczególnie w owe dni wysokich kcal - jednak 10 worków ryżu w jednym dniu nie jest dla mnie i zostawiam to prosom %-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-19 09:55:41

[...] progresja i tutaj weszło bez problemu, za tydzień + 5 kg prawdopodobnie, potem ew. będę obcinał powtórzenia. Uginanie + syzyfki - Na uginaniu również progresja, tutaj te 27.5 już coś ważyło na 15 repów. Syzyfki z wolnym ekscentrykiem, mega weszły. Wspięcia - Ok, bez problemów większych. /SFD/Images/2015/6/20/16e889e48d6541a7bf7ea70135c1de25.jpg

[...] szło obecnie :-). Dzisiaj wejdzie jakiś bonus w postaci kawałka ciasta pewnie... Dochodzę do wniosku, że chyba zmienię lekko podejście do diety w porównaniu z poprzednią masówką. Najprawdobodobniej białko i tłuszcze będę trzymał stałe zarówno w dt, jak i dnt i rotował będę samymi węglami. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-21 16:51:47

Takie jedzenie na w miarę niskich węglach jest dla mnie o wiele przyjemniejsze niż wysokie węgle, zwłaszcza na masie - na redukcji bardziej przeszkadza mi wtedy głód, muszę się zapychać cukiniami, marchewkami itp :D Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-21 22:42:04