2015

[...] z ciekawości opisy ćwiczen na klatke i znalazłem cos, co dla mnie jest, że tak powiem dość nie praktyczne Mianowicie w ćwiczeniach a3, a4, a6 trzeba zmieniejszać podpore o 10cm? Jak mialbym to zrobic? Mam stopniowo ucinac nogi od krzesła ? :P Zmieniony przez - sonep w dniu 2015-08-19 13:51:07 Zmieniony przez - sonep w dniu 2015-08-19 19:02:37

Dwa posiłki podsumowanie, i foty drugiego, oczywiście ser roztopiłem na indyku i dodałem ananasa i trochę ketchupu /SFD/Images/2015/8/19/1a14e3f79e5c4a06bc9ec1f8cee2f31b.jpg /SFD/Images/2015/8/19/bcbfd3ef56784c19a87d349ce7d0941b.jpg

19.08.2015 Trening PULL Podciąganie 0kgx10 5kg6 0kgx7 0kgx5 0kgx5 0kgx3 Rep Goal:35 Martwy Ciąg: 40kgx10 60kgx8 70kgx8 80kgx6 Wiosłowanie Hantlem: 18kgx10 20kgx10 24kgx10 30kgx10 Uginanie na biceps 15kgx12 17,5kgx10 17,5kgx10 15kgx12 Modlitewnik jednorącz: 3x12 Szrugsy hantlami: 15kgx20 15kgx20 15kgx20 15kgx20 Zmieniony przez - ekhaart w dniu [...]

[...] w następnym tygodniu ułożę plan i umieszczę go tutaj. Kierować się będę rozwojem przede wszystkim klatki i pleców, jednak jako pierwsze będę wykonywać ćwiczenia nóg, mam je najbardziej rozwinięte i traktuje je jako mój ogromny atut ;) /SFD/Images/2015/8/20/f5bb3b5204e1445b8e898a3bb7d32b62.jpg Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-08-20 23:26:20

[...] że masa idzie ale szło za dużo w bebzon ;). Co do zmiany w posiłku to o 12:00 lepiej byłoby pewnie zjeść worek ryżu (100gram) + ok 100 gram piersi z kurczaka i jakieś warzywa do tego, ze 2 łyżki oliwy - coś takiego jak masz na obiad o 15:00 Zmieniony przez - 88434 w dniu 2015-08-21 16:45:53 Zmieniony przez - 88434 w dniu 2015-08-21 16:53:01

Z ciekawosci i czystej niewiedzy sprawdzilam co to ten Bear Complex i... /SFD/Images/2015/8/21/b1f7d9a089fe4fc6b9b6e31b533745ca.jpg SZACUN :-)) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-21 21:53:14

[...] kg wiecej do tego, to pewnie nie wstalabym juz po pierwszej rundzie z podlogi :-) a mysle, ze sie nie opoerdzielam na treningach ;-) Atra, nie kus, bo bedziesz mnie miec na sumieniu :-D Preria, to ile na aerobikach nadzialas na patyk? :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-21 22:38:00 Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-21 22:38:53

[...] Wcześniej już też tak miałem, że jak w jednym ćwiczeniu, używałem nowych większych ciężarów to później łapy nie dały rady. W sumie to logiczne. Trening PULL z dnia 22.8.2015 Wiosłowanie sztangą: 30kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Podciąganie wysokie: 2W+6N 3W+2N 3W+3N 3W Legenda: 3W-3 wysokie 3N-3 normalne, broda ponad drążkiem Uginanie nóg [...]

Proszę o usunięcie 2 postów wyżej do odpowiedzi BPL-G, zaraz wstawię wszystko poprawnie ;) /SFD/Images/2015/8/24/f27340131ab74715b561bb81052d4d2e.jpg /SFD/Images/2015/8/24/e03d8806a10d42fea2c6ecd3557b57b0.jpg

[...] 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. Uginanie przedramion z supinacją 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 9. Wspięcia na palce na maszynie + bosu/piłka + cardio + rozciąganie Wymiary /SFD/Images/2015/8/25/503eb3db9b0845438e21b55ebc17a459.jpg A będę dawać foty żarła }:-( Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-08-25 07:20:43

[...] masło orzechowe Nawet urozmaicone dziś ... :) SUPLEMENTACJA Omega 3 - 2kaps do śniadania Witaminy - do śniadania i przed snem Z,MG,B6,Ca - do śniadania i przed snem BCAA SFD - 10g przed treningiem L-Arginine Ostrovit - przed treningiem /SFD/Images/2015/8/25/582bcaa951ae441798d3a485a5aa7cac.jpg Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-08-25 21:41:12

waga: 70,9 kg dzis pierwszy raz po dłuuugiej przerwie: 5 km z kijkami do NW, godzina dzisiejsza miska: /SFD/Images/2015/8/26/d0b00c59c09d44acbb7afd7a2497152a.jpg /SFD/Images/2015/8/26/747f6c314b904440b3959707425f4486.jpg

26.08.2015 Trening PULL Podciąganie: 5kgx8 0kgx8 0kgx7 0kgx5 0kgx5 0kgx3 0kgx2 Rep Goal:38 Następny trening to cel 40 Martwy Ciąg: 40kgx8 50kgx8 70kgx8 85kgx5 Wiosłowanie 18kgx10 22kgx10 26kgx10 30kgx8 Uginanie Biceps: 20kgx12 17,5kgx12 17,5kgx12 17,5kgx12 Modlitewnik: 3seriex12 powtórzeń Komentarz: Podciąganie zabrało wszystkie siły. Martwy Ciąg [...]

[...] zmieniony przeze mnie ten z piłką dla początkujących, czasem zamieniam ćwiczenia, będę pisać na bieżąco jak to wygląda. Micha Napoje: woda, herbata zielona, kawa rozpuszczalna Suple: WPC , Detramax, Collaflex Warzywa: kalarepa pomidor /SFD/Images/2015/8/26/3135327ca3614025ba26d7d037dfcade.jpg Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-08-26 22:58:48

Transmisję robi BudoVideos ale w systemie PPV. Być może będą do znalezienia jakieś streamy ale może być ciężko. Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2015-08-27 15:14:53

[...] wagi, wchodzę bowiem powoli na moje zapotrzebowanie kaloryczne. Udało mi się zbić w dzień treningowym tłuszcze i białko, z czego jestem zadowolony, podwyższony został poziom węgli, podobnie to wygląda w dniu nietreningowym. /SFD/Images/2015/8/28/b5127a60bca54709926e0b916e2c60c5.jpg /SFD/Images/2015/8/28/7e8e9fb252a04f5c8bef17761399e757.jpg

[...] i plecy, trzeba nieźle kombinować, żeby wszystkie pojedyńcze mięśnie danych grup wystarczająco przećwiczyć. Dlatego też przy takim splicie jak napisałeś ciężko o symetryczny rozwój, bo np. barki są w nim bardzo zaniedbane moim zdaniem. Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2015-08-29 23:40:39 Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2015-08-29 23:45:17

[...] bo jadłam go codziennie, a mój cholesterol i triglicerydy to długa historia... :-D Natomiast nie chcę go też całkowicie wykluczać, raz w tygodniu jest ok :-PP 29.08.2015 DZIEŃ 5 DNT Napoje: kawa latte na sojowym, woda Suple: Ca+D, Gold Omega-3, synbiotyk Ś: kasza jaglana z olejem kokosowym i cynamonem II: wafel ryżowy, kilka ostrężnic [...]

[...] Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Brzuch:Spięcia na ławce leżąc 3s Łydki: Wznosy na palce jednonóż 3s Łydki z brzuchem sam dodałem Zmieniony przez - PeerkaCC w dniu 2015-08-30 12:15:31 Zmieniony przez - PeerkaCC w dniu 2015-08-30 13:42:48

[...] do mleka czy serka wiejskiego i oby tak dalej :) Czas zacząć nowy miesiąc z nowym planem, a dalej się zobaczy. Na razie motywacja jest, humor też, więc nie będzie obijania się :-D A na koniec jeszcze coś do popatrzenia: \-) /SFD/Images/2015/8/31/57a02773c80f433cad66e42c9251e181.jpg /SFD/Images/2015/8/31/bc872fcf47d94efbba5348636cbedcf6.jpg