2015

[...] graham + 40g whey c6 + polędwica z kurczaka + warzywa + masło 4.100g carbo + 40g whey c6 5.125g ryżu + 200g mielonego z indyka + warzywa 6.40g whey c6 SUPLEMENTACJA jak w diecie + 2x5 g tri creatine malate 4 g magnesium ciritate /SFD/Images/2015/9/25/6041db99718e49049f71f8312c52f332.jpg /SFD/Images/2015/9/25/c439fc113c714e149d6f46f0bdb9c1a2.jpg

[...] z kurczaka + szpinak + 5 mloliwy 6. 5 jajek SUPLEMENTACJA whey c6 według braków 15 g blade przed treningiem carbo pur 50g po treningu 80 g creasteron po treningu 3 kaps omega extra do kolacji 5 g magnesium ciritate przed snem /SFD/Images/2015/11/25/61383ce83ed14899bc159d538be727f3.jpg Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-11-25 16:31:40

[...] porządnych posiłków + małe dojadanie na wieczor w postaci orzechów :) SUPLEMENTACJA Bez zmian :) + fotki widać że muszę popracować nad prostownikami i środkiem pleców tak więc pewnie będę lekko modyfikować plan treningowy :) /SFD/Images/2015/11/28/a74d3ad8f4974390938fd3534717c6d9.jpg /SFD/Images/2015/11/28/25a125395e2342b18591d02c38cb3134.jpg

[...] 7. jeszcze coś dojem :) SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem 25 g carbo przed treningiem 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu whey c6 jak w diecie 2x4 kaps anabol amino + omega extra i magnez prozdrowotnie /SFD/Images/2015/12/14/53fee23b7cf24139a8da4181896a164c.jpg /SFD/Images/2015/12/14/27738bcc790143a181a1d38735e0e04d.jpg

[...] luźno podjadałem , nie am co opisywać :P SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem 25 g carbo przed treningiem 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu 40g whey c6 2x4 kaps anabol amino + omega extra i magnez prozdrowotnie /SFD/Images/2015/12/20/acff59a1b82242e6bf5b98a920da0110.jpg Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-12-20 17:10:07

[...] 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu whey c6 jak w diecie 6 kaps anabol amino Cały czas problem mam z pozowaniem najszerszego grzbietu , więc po sylwestrze w nowym roku będzie trzeba sie wybrać gdzieś popozować :) /SFD/Images/2015/12/21/baf97ae2deba402d84b0ef2d06711352.jpg /SFD/Images/2015/12/21/7ddcf1c0296c48858146f00bfe39255f.jpg

to tak dla przypomnienia 24 styczeń 2015 (dobra data ten 24 :-)) ) /SFD/Images/2015/12/30/c3d678eb1a814ef3af5b8798423edfee.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-12-30 10:43:12

Trening 1 - 3.01.2015 Rodzaj: wspinaczka, piąta wizyta w CW Gato No to dzisiaj zaliczyłem piątą wizytę w centrum wspinaczkowym w życiu. Przez pierwsze 2 godziny z hakiem towarzyszył mi kolega, który jednak musiał troszkę wcześnie wyjśc (po 18), ale właśnie przyszedł pan Michał (trener z gimnazjum), więc lajtowo można było kontynuowac 8-) (a tak na [...]

Trening 2 (pierwsze podejście) - 5.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: B1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A3 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A2 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0 C1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0 EP (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0 EL (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0 F (25s): 5 5 5 5 (3m) | 0 0 [...]

Trening 6 - 12.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: To co zwykle+ pompki klasyczne: 15 10 przysiady: 15 Trening właściwy: B1 (25s): 7 7 7 7 7 7 (25s) | 7 7 7 7 7 7 A3 (25s): 7 7 7 7 7 7 (25s) | 7 7 7 7 7 7 A2 (25s): 7 7 7 7 7 7 (3m) | 7 7 7 7 7 7 C1 (25s): 7 7 7 7 7 7 (3m) | 7 7 7 7 7 7 EP (25s): 7 7 7 7 7 7 (25s)| 7 7 7 7 7 7 EL [...]

Trening 11 cz. 2 - 21.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay, Poziom II Przebieg: Rozgrzewka: 19:14-19:19 Trening właściwy: B1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A3 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A2 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 0 0 0 0 0 0 C1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 0 0 0 0 0 0 EP (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s)| 9 9 9 9 9 9 EL (25s): 9 9 9 9 9 9 [...]

Trening 14 - 27.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 14:59 - 15:09 + poniższe ćwiczenia 2*10 pompek klasycznych 20 pół-przysiadów 10 brzuszków na mięśnie skośne brzucha Trening właściwy: B1 (25s): 11 11 11 11 11 11 (25s) | 11 11 11 11 11 11 A3 (25s): 11 11 11 11 11 11 (25s) | 11 11 9 8 11 11 A2 (25s): 11 11 11 11 11 11 (3m) | 11 11 [...]

[...] ciała" raczej zdecydowanie autor je popiera. Znalazłem fajny art o tym: http://www.sfd.pl/Trening_izometryczny_bez_sprzętu_POLECAM!-t283427.html i jeszcze ten: http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_izometryczne_i_nie_tylko-t41698.html Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-03-15 11:51:11 Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-03-15 12:04:32

/SFD/Images/2015/11/29/4a4be970755c47c48eb35c1e6f99954e.jpg /SFD/Images/2015/11/29/92099e74c8bc475dab8a96a1a3b5322e.jpg /SFD/Images/2015/11/29/2587ebe9824d47d2b54c17463c6cfe82.jpg

24.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - trening 1 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 30,5/ 33,5/ 35,5 10x 30/ 33/ 35 10x 29/ 32/ 34 10x 28/ 31/ 33 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10x 40/ 45/ 50 10x 39/ 44/ 49 10x 37/ 42/ 47 10x 35/ 40/ 45 10x 31/ 35/ 38 3. żołnierski 3x 8-10 w przerwach HT 10x 15/ 17,5/ 9x 19,5 10x 14,5/ [...]

/SFD/Images/2015/5/16/1a618fa3f22347ccb61580483839c6fe.jpg /SFD/Images/2015/5/16/fffced2ed483493ea85e657003772c4d.jpg /SFD/Images/2015/5/16/70be62703e0a45b098f2e04c67a3d379.jpg

fotki ze Scitec Muscle Beach 2015 /SFD/Images/2015/8/4/c8a99a3f684f46cbbdfde81d87b6127c.jpg /SFD/Images/2015/8/4/9b26634504f74bb48525d9fab9f3b107.jpg

[...] wklej do w swoim topiku z ilu dni mam zapisywac posilki? Ja wiem ze jem zle obecnie ograniczam się do 2000 kcal ale jem za dużo slodyczy a za malo warzyw SFD/Images/2015/8/3/aa36084b10e84d39a5797ff4dd5aa6f8.jpg SFD/Images/2015/8/3/0392640fb8764c838b175e570ec69cee.jpg SFD/Images/2015/8/3/18f4e38286df4cc59dc94a2221698238.jpg i dokladniej [...]

Dziękuję i życzę powodzenia. ;) Dzień 2. 01.06.2015 /SFD/Images/2015/6/4/f51816a05ff646e48f9aee243833343b.jpg Płyny: 1,5 l wody, 2 kawy, 1 kawa zbożowa. Suplementy: Diohespan Max. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-04 18:56:07

Dzień 3. 02.06.2015 /SFD/Images/2015/6/4/a818419f22304fcd85ebf1da131e3eb6.jpg Płyny: 2l wody, 2 kawy, 2 kawy zbożowe Suplementy: Diohespan Max Samopoczucie: Nie ogarnęłam się. Po powrocie z pracy zjadłam coś tam i poszłam spać. Spałam tak sobie do rana, po czym i tak wstałam zmęczona. Nie wiem skąd to się bierze, ale coraz częściej mi się zdarza. [...]