2015

nic ci sie nie stanie ale 20% tkanki tłuszczowej to nie za dobra cyfra ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-08-19 19:30:59

zdjęcie nie bierze udziału w głosowaniu A to moja poza rok chyba 1976 lub 1977 /SFD/Images/2015/8/19/8079a934d7f448478faace12707f0aa7.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-19 22:29:40

[...] Czuję, że jutro powinienem wrócić do 1 x 1-2-3. Raz, że za długo to trwa. Dwa, że mógłbym się zmęczyć, a to niedopuszczalne :-D Idę na kolację. Wyszedłem z morza godzinę temu. Wędzone ryby dzisiaj planuję. Ze śmietaną. A potem kielich w barze. Daj Boże jeden, bo mi wyjdzie Dirty Dancing :-D Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-08-20 08:38:00

[...] odpuszczam ciezar na kilkanascie dni a ty po zerwaniu klaty sie rwiesz za bicie rekordu, podziwiam :D Bedzie dobrze. Nie po takich rzeczy juz wracałes ;) Musisz sie zalac jak swinia to lepiej stawy bd chronione, naprawde! :D A Ty z jednocyfrowym %BF i z mała iloscia wody sie na tony rzucasz :D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-08-19 19:54:21

To i ja spróbuje swoich sił :-) Jedna z moich ulubionych póz,często bywa w moich układach dowolnych :-) /SFD/Images/2015/8/19/199dfe5d82264c07b95bd54c53b7a72f.jpg

[...] konsultacja na samym początku września, a planuje 2-3 dni podjeść,bo przecież mam urlop....tylko że moja psycha jest w gorszym stanie,niż w pracy przez nudę ... /SFD/Images/2015/8/19/15909646ad4f474f9ed54085795d57c3.jpg Plecy: MC 4x150kg 4x170kg 0x190kg Wiosło podchwytem 15x70kg 15x80kg 12x90kg 6+2x110kg Wiosłowanie półsztangą z linkami 20x30kg [...]

[...] żeby wypchnęło cały sok z igły w końcowej fazie, nie wtłaczam soku do igły, żeby poszła kropelka; aspiracja zawsze. Jak się pojawił krwiak to igła mogła przejść przez jakieś naczynie, żyłę. /SFD/Images/2015/8/19/549f935c331744db82f92a95fa7954e2.jpg W. Ciechaniewicz, E. Grochans, E. Łoś Zmieniony przez - bartek_box w dniu 2015-08-19 20:03:27

[...] Taka jest cena za nie uzywanie klucza dynamometrycznego. Ja juz mam i uzywam ;) Dzis wedle planu, plywanie, ostry rower, sporo jedzenia, a o 21 bede w lozku ;) /SFD/Images/2015/8/19/49ddd944ac8243e09d1bd3c52b9b5fe6.jpg /SFD/Images/2015/8/19/c49c8dbdadbe4941b08115590309909e.jpg PS, ciagle jestem podpytywany o plan na jedzenie na IM. Wrzucam [...]

/SFD/Images/2015/8/19/335dfb11cd934d8f8e93381d53828f04.jpg Opis Korzyści dla zdrowia - Zmniejsza skutki stresu, w tym lęku i niepokoju bez spowalniania myśli i procesów fizycznych. - Usprawnia pamięć, koncentrację. - Poprawia sprawność seksualną. - Działa przeciwzapalnie i antybakteryjnie. - Stabilizuje poziom cukru. - Ekstrakt suchy z Ashwagandha [...]

[...] razie ciągnę deficyt do wyjazdu, w trakcie wyjazdu coś około 2400, więc waga powinna się w miarę trzymać, a po wyjeździe wchodzę na revers wg zaleceń z Twojego tematu ;) Dzięki za propozycje książek, pewnie na dniach za którąś pozycję się wezmę. Z artykułów to czytałem tylko te z T-nation ;) Zmieniony przez - Bartosz53 w dniu 2015-08-19 20:10:00

[...] tym razem w 24szt. wyszło mi - 1389,7kcal B:106,5 W:133,8 T:47,0 na 1babeczkę: B:4,44 / W: 5,57 / T: 1,95, więc jeśli tak jak ja potrzebujecie szybkiego posiłku do pracy, to akurat 6takich małych babeczkek nada się idealnie :-D /SFD/Images/2015/8/19/0e9e594da7cb4bcf80327c8d6f982714.jpg Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-19 20:13:21

[...] po 12 Unoszenie hantli młotkowe 4 serie po 15 TRICEPS Pompki na poreczach 4 serie po 20 Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 12 Prostowanie na wyciągu 4 serie po 15 Prostowanie hantlą w opadzie 4 serie po 15 30 min aeroby /SFD/Images/2015/8/19/eef2944d1d304987a46b3dd039ee18e5.jpg /SFD/Images/2015/8/19/1704b6860c624f508d251b0270c2deeb.jpg

[...] foremkach dodajcie 3-5min na wszelki wypadek) 4. Wyjmujemy, studzimy i pilnujemy się, żeby nie zjeść za dużo }:-( B/W/T - wszystko zależy od tego ile konkretnie dacie składników, tym razem w 24szt. wyszło mi - 1389,7kcal B:106,5 W:133,8 T:47,0 na 1babeczkę: B:4,44 / W: 5,57 / T: 1,95 /SFD/Images/2015/8/19/8c78f94d572d4cbcaee2be5117c3791a.jpg

Ciastek Dokładnie środek pali :) polecam /SFD/Images/2015/8/19/91f377a8bbff4f0596c99fbb5ac1dec7.jpg WTOREK Ostatnio więcej się, więcej odpoczywam. Siły więcej :) Więc powoli też dokładam na treningu Laura dała mi pomysła z ćwiczeniem to ukradłem :D ale bez steppa bo bym się zabił Troszkę odwaliłem Z przyzwyczajenia wrzuciłem po 15 ml oleju [...]

19.08.2015 Dziś doszło do mnie kolejne obciążenie, jeszcze tylko ławka ( która jest w drodze) i będę miał full wypas %-) Zdążyłem dziś kupić 0,5L oleju lnianego i zbiłem go dosłownie po minucie... %-) Wkurzony poszedłem kupić drugą butelkę i lepiej zabezpieczyłem w lodówce :-> Obecnie jem dość dużo owoców, ale to tylko dlatego że mam swoje. Zrywam [...]

[...] 5 x 8 – 10 | 200 kg 3) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 12–10–8–8-6 | 150 kg https://www.youtube.com/watch?v=1C0d2zS1gug https://www.youtube.com/watch?v=Y87fonWz1D8 DIETA /SFD/Images/2015/8/19/15b2f294f4b74f658381ef82a5d4b576.jpg /SFD/Images/2015/8/19/aa260e8b70d841d99769db447208a5bf.jpg

[...] BTW jeśli chodzi o sushi? Niech będzie, powiedzmy, jedna rolka. Pierwszy raz się za to cholerstwo zabieram, a chcę sobie mniej więcej oszacować ile może to wszystko ważyć, żeby zaplanować sobie dietkę na ten dzień :-) Składniki: wodorosty, ryż do sushi, łosoś, awokado, tykwa marynowana. /SFD/Images/2015/8/19/9f9104333f9d4bf995d2b0f5c1340bdc.jpg

w tesco od jutra chyba tez 12.99 /SFD/Images/2015/8/19/6143f0e580794c71b9bf2153f8db9a7d.jpg

/SFD/Images/2015/8/19/7c5e7a2b8eb748fd8a64ab07ed2ad3e9.jpg Opis Ekstrakt suchy z liści Ostrokrzewu paragwajskiego (Yerba Mate) 4:1 Korzyści dla zdrowia: - Zwiększa odporność. - Pobudza organizm. - Ma działanie odmładzające. Ostrokrzew paragwajski, zwany Yerba Mate, wspomaga oczyszczanie organizmu oraz jego witalność. Dzięki zawartej w liściach [...]

jem 50g ryzu i 100 kurczaka + 300g marchwi gotowanej i tak 3x dziennie czyli prawie 900g marchwi ktos moowil ze warzyw sie nie wlicza ani nic ale znowu kolega mowi ze 300g marchwi do kazdego posilku o 10 / 14 / 18 przytyje. to prawda? Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2015-08-19 20:26:01