2015

/SFD/Images/2015/4/11/45a4c33c8dc04adba71657294beb62e5.jpg

........ /SFD/Images/2015/4/12/b5338c63ef3a4b6b86b4afb3a69957eb.jpg

/SFD/Images/2015/4/17/fe9e555bd6174cb2bb8eec733c6aeeb3.jpg

/SFD/Images/2015/4/22/4a4fcc9c7afb497fa23a64339ef60ff7.jpg

... /SFD/Images/2015/4/22/d5240f0bed204a0ab7ae70e7e33d327d.jpg

... /SFD/Images/2015/4/23/368e7cc344124eea94cf2940225e8c9c.jpg

... /SFD/Images/2015/4/24/9ddfd2f2b6f540b2a261e1aa02c1bf9b.jpg

[...] Woja, katowałem te siady po 10 serii i dołożyłem 20kg w siadzie i chyba jeszcze jest lekki zapas :-) 20/5,5 70/5 110/5 150/4 180/2 210/1 220/1 Do tego poszło prostowanie siedząc i uginanie siedząc na maszynach. Pewnie dopiero jutro odczuję :-D https://www.youtube.com/watch?v=kW3KhS5M00M Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-04-26 06:22:09

260 robię na miękko. Tego jestem pewien. Tutaj było dużo serii przed totalnie nie przygotowujących mnie do maksa. Na razie nie obciążam CUN jedynkami. Nie wiem jak podejdę do pierwszego na zawodach ale dla spokojnej psychy dam 250kg na pierwsze pewnie :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-04-29 07:01:38

No siła w mc jest :-)) btw. Jak wygląda twój aktualny plan treningowy ? pewnie gdzieś już wstawiałeś ale chyba przeoczyłem. Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2015-04-29 22:23:17

[...] ile serii.Jak wyglada przewaznie Twoj trening. " Diete mam całkiem dobrą:- Napisz ile zjadasz dziennie weglowodanow, bialek i tluszczy. "Chciałbym do wakacji przytyć około 5 kg"- Jesli myslisz o czystej masie miesniowej to zapomnij. Oczekujesz pomocy a nie podajesz podstawowych informacji. Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2015-05-01 17:07:28

[...] zywieniowego czy ta dieta je splenia przy oakzji zobacz jak wygladaja poszczegolne makroskladniki. I nie przesadzaj z tym bialkiem. Od 1,8g do 2,5g na kg masy ciala starczy spokojnie. I przedewszystkim zmien plan. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2015-05-01 20:09:13

wywiad z Pittsburgh Pro 2015 https://youtu.be/JRGlnSJBBsE

[...] się w autokarze ułożyć bo jedziemy w nocy w piątek na Ukrainę a ja w sb ok południa startuję :-) Waga dzisiaj na czczo 118,8kg :-P Brzuch wydęty bo piję dużo wody i zjadłem przed tymi ciągami 4 posiłki :-) A teraz posiłek to 150g produktu ww + 200g kuraka/mielonego + sos :-) Rozdyma fest. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-05-07 11:51:25

/SFD/Images/2015/5/9/bd770df72938442bbe937be678dded49.jpg

119,6kg na czczo :) /SFD/Images/2015/5/12/850febf3675c49abac9cb23d5f17d664.jpg

/SFD/Images/2015/5/12/e8f518ecea9d472e85f17a01549378ce.jpg

ciekawa metoda na poprawę siły zarówno chwytu jak i siły w MC, Eddie Hall czyli gość, który ustanowił nowy rekord świata w marcu na AC2015 https://www.youtube.com/watch?v=fhzaUCx-amQ start 60 kg, w każdej serii dokłada 40 kg, max to 420 kg, potem znów schodzi o 40 kg w każdym powtórzeniu EDIT: link siadł... Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-18 [...]

Bernie Cooper /SFD/Images/2015/5/18/59b0b4783f6e40008ac6c4dc919c8e45.jpg

mam to samo z przedramionami co karpiu jak robię low bara Zmieniony przez - mloodzian w dniu 2015-05-21 14:31:53