2015

[...] DNT ,podjadłem troszke więcej niż planowałem prawdopodobnie ale wszystko czysta micha ;) jutro już licze każdą kcal i lecimy dalej z tematem :) Patrze jakie gryczane naleśniki dzisiaj sobie zaserwowałem :) Nadzieje jogurt grecki + whey czekolada-wiśnia i mnóstwo dodatków na wierzchu ! /SFD/Images/2015/11/1/a9de37bb3e844c61936f51e72f9522ec.jpg

[...] barki i trica z rana :) Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 12x 12x 2. Wyciskanie na suwnicy 4x12-10 4x12x250kg 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4x6-8 4x8x80kg 4. Uginanie nóg siedząc 4x15 15x 15x 15x 12x 5. Dzień dobry 4x10 4x10x40kg cardio 20 min orbitrek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-05 22:02:51

w zoltkach salmonelli nie ma a te szejki faktycznie dobre wychodza, tylko nie najem sie tym %) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-11-09 22:33:42

Dokładnie cv, ale może być na zewnętrznej skorupce jajka w jednym na kwantrylion przypadków %-) i moze ktos akurat dotknie żółtkiem oddzielając XD Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-09 23:58:23

[...] (sztangą) 5. Wyciskanie wąsko 4x8-6 8x70kg 6x80kg 6x80kg 5x80kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 6. Francuz z wyciągiem dolnym leżąc na skosie 3x12 12x 12x 12x 12x 8x 12x 12x 12x 12x 7. Pompki na poreczach maszyna 12x 10x 8x 15x 12x 10x 12x80kg 10x100kg 10x100kg 30 min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-12 17:59:07

[...] 8x16kg 8x12kg 8x16kg 8x18kg 8x14kg 8x16kg 8x18kg 6. Drag curls smith 3x10 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 7. Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 12x 12x 12x 12x 12x 10x 10x 12x 12x 12x 10x 10x 30min cardio /SFD/Images/2015/11/15/7d72471abe54423ea1b0884db2c896b6.jpg

[...] współpracę są zadowoleni z wypisek, czują się bardzo dobrze i mówią że szamka smakuje, a efekty przyjdą z czasem :) Dzisiaj ponoć będą wysłane papiery z kursu personalnego więc liczę że od przyszłego tygodnia zacznę w końcu szukać pracy na Szczecińskich siłowniach ;) Trzymajcie kciuki %-) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-16 09:43:34

Dość sporo węgli uciąłem ostatnio ze względu na to że troche czasu zmarnowałem próbując nowej rotacji, i ostatnio wróciłem do sprawdzonego schematu. Sądze że organizm się nie zdązył przestawić na niższą podaż węglowodanów, stąd taka reakcja po ciężkim treningu :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-17 15:23:12

[...] tak samo będie z łososiem chodowanym , piersiami z kurczaka które nie są już tak do końca zdrowe i nawet jajkami które żółtkiem wogóle nie przypominają takich " naturalnych " ze wsi . Moim zdaniem posumowując można dużo debatować o wartości danego produktu żywnościowego i jego zastosowaniu . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-18 15:47:00

[...] łamaną 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x50kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg (wiosło nachwytem sztanga prosta) Ściąganie uchwytu V do klaty 12x45kg 12x45kg 12x45kg 14x45kg Wiosłowanie jednorącz z uchwytem wyciągu siedząc 15x35kg 18x30kg 22x25kg 20 min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-19 16:16:18

[...] a jutro cały dzień off i na pewno będzie jakieś ładowanie wungli. Na kursie mają być ciasta i mufiny bezglutenowo bezmleczne więc będe jadł i jakiś szwedzki stół :D Po kursie obowiązkowo jakiś burger w Poznaniu też poleci. Dawno nic nie czitowałem więc najwyższa pora na coś dobrego ;P /SFD/Images/2015/11/20/5d798491513849c6be8d4149afe7a3e8.jpg

[...] to takie straszne przestępstwo ? 2 duże kotlety wołowe + troche wungla z chemicznej bułki i sosów %-) Na pewno lepiej wypada niż cały cała tablica mendelejewa w Mcdonalds :D Do tego troche kaszy jaglanej czy innych bzdetów z jajami i ksylitolem w postaci jakiegoś muffinka też nie wypada źle Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-20 11:09:33

[...] posiłek obejmujący maksymalnie 1000 kcal, mogącym przyjąć postać nawet kebaba czy też ciasta z czekoladą. Aby upewnić się, że poziom greliny i leptyny znajduje się na odpowiednim poziomie i można sobie pozwolić na cheat meal, należy przebywać na ścisłej diecie przez tydzień lub dwa tygodnie." Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-20 11:14:41

[...] Tylko pierogi i uszka lecą do upadku mięśniowego %-) Cała reszta świąt to już u mnie chamski low carb żeby nadrobić po ładowaniu pierogowo-uszkowym :D Dzisiaj na kolacje 540g duszonego schabu na porcje. Może urosną mi duże schaby dzięki temu ! :D Do tego troche ogórków kiszonych ofc /SFD/Images/2015/11/20/9649aecd885440f788971dd59e714519.jpg

wszystkie takie konferencje to zaj**ista inwestycja w siebie, jak zamierasz w swoim życiu isc w kierunku dietetyka / trenera personalnego to jeździj na tyle bajerów na ile sie da i portfel pozwoli ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-24 10:11:46

[...] nachwytem 4x8 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 3. Ściąganie uchwytem neutralnym na hammerze 4x12 + 1 drop 12x60kg 12x100kg 12x110kg 12x110kg + 14x60kg 4. Narciarz 4x12 12x 12x 12x 12x 1. Allahy 5 serii 12-8 2. Spięcia na maszynie 2 serie 15-12 3. Unoszenie nóg w zwisie 2 serie 14-12 30min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-24 15:34:59

[...] 5x70kg 2.Unoszenie na boki na maszynie 4x10 20x8 15x9 12x8 10x8 + dropsety 6x6 8x5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + drop 15x30kg 12x50kg 12x50kg + drop 10x40kg 4.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 12x + drop 12x 5. Wyciskanie na maszynie hammer 2x15-12 15x65kg 12x65kg Cardio 30min Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-25 14:31:16

popuri - czemu ? u mnie boczny akton masakrycznie się pompuje i barki nabierają fajnego kształtu Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-25 18:03:28

Zrobiłem sobie taki przegląd formy %-) Brzuch strasznie jest podlany, szczególnie dól, góra powolutku coś tam rusza.. plecy wmiare sucho nawet bym powiedział, ale przód to tragedia XD Nawet z nogami nie ma takiej tragedii jak z moim brzuchem ;d /SFD/Images/2015/11/25/68acc73032be48439e5e72cf9327d71c.jpg

[...] 5. Zbieranie grzybków 10x10kg 10x14kg 10x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg + 1 seria uginania leżąc metodą MTUT 3 powtórzenia wydłużone 10 dynamicznych 6.Wspięcia na łydki siedząc z 3 sekundowym zatrzymaniem w napięciu i powolnym opuszczaniem 12x 12x 12x cardio 20 min Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-26 14:48:39