2015

[...] jeszcze, będą. Góra 2: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8 2. Wznosy na bok 4x10 3. Wiosłowanie sztangielką 5x10 4. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4x15 5. Uginanie sztangielek z supinacją 4x12 http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg /SFD/Images/2015/5/24/1632373c601942b1bdef06d7e1d79b8f.jpg /SFD/Images/2015/5/24/d8224ac4c48f4c49931feda2cc420d34.jpg

[...] Omlet 3 jaja 100 owsianych nutella, dżem malinowy <3 2. Duży kebab z podwójnym mięsem. Szczerze - średni, słaby. 3 kawałki pizzy 3. Jakieś morele %-) Lód princessa 4. W ciul ziemniaków, 3 jaja sadzone i 500 ml nektaru truskawkowego /SFD/Images/2015/6/10/2b38cd443a2842f0ade480d860c79871.jpg Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-06-10 22:42:54

Mój błąd, już powinno działać ;) Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-06-13 10:41:18 Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-06-13 14:39:18

Jeszcze jedno :-p /SFD/Images/2015/6/27/f6f84c6477474a62b08031ca11bc1539.jpg Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-06-27 15:04:42

[...] sprawdzam wagę i możliwe, że dołożę jeszcze 200kcal. Suple brane standardowo, kreatynę w dni nietreningowe biorę razem z witaminami i omegą, codziennie po 5g. Micha: /SFD/Images/2015/7/19/6b73e1b8b0ef472e87a1a9a49180d2ae.jpg /SFD/Images/2015/7/19/2535f25a7ef5466d9184b9453f5a26de.jpg /SFD/Images/2015/7/19/35c4f6ecbd104fde8235dba11ad58797.jpg

[...] ilości węgli, ewentualnie może jakiś banan przed lub w trakcie wysiłku w dniach treningowych? wrzucać odżywkę białkową w bilans? ok 35 g po treningu. Kreatyna dobra na redukcji? /SFD/Images/2015/12/30/69427cacc1844aebb449ab5764d206b9.jpg Zmieniony przez - Slav85 w dniu 2015-12-30 15:21:36 Zmieniony przez - Slav85 w dniu 2015-12-30 16:25:51

[...] moja " siłka " na strychu takie światło mi daje }:-( 2 górne zdjecia to selfie lewą reką, na dół tylko podgląd braku formy po 2 miesiacach roztrenowania, a jeszcze 2 przede mną }:-( /SFD/Images/2015/7/15/503d9621956d40fbb21d82412b8add4d.jpg Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-07-15 16:29:44 Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-07-15 16:31:10

[...] jak najlepiej, samopoczucie idealne) i powoli będę stabilizował dietę i wracał na bilans zerowy, a następnie lekko dodatni :) aktualna waga 87,9kg foty: /SFD/Images/2015/10/6/064a135a20024eb3aeafeb8380a8e91a.jpg /SFD/Images/2015/10/6/9aba4fdb249b4133adc5d3f47906bbaa.jpg /SFD/Images/2015/10/6/da67b7b91f144a01b10be8f964480c8b.jpg [...]

11 dni przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5728da744676401c8aba243f0b42489c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af5a549f958e47aaa32bd3f67e05e031.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59ad4ee658544d9d97cb053862882c67.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/453b92cf81be49cda78820faac84df4a.jpg [...]

13 miejsce na Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab3dba443c4f45f6ab16a0693e95a7e0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/513e1c646e6f44d7ac995740299fa4ef.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01325a88cb6d4d7e8e44106e2f71a584.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/030056bd7ece4295b8e2ff71a5602d78.jpg [...]

świetne zdjęcia, dzień po Arnold Classic 2012 /SFD/Images/2015/6/28/a6cea03779914f1f95ab5625729c9a1a.jpg /SFD/Images/2015/6/28/f9ced6cbe18b49efbd91b4d926c3860a.jpg

/SFD/Images/2015/9/2/46cc3f42b16248139d06260abd77673b.jpg /SFD/Images/2015/9/2/471424f081544e9eb12f74d4d4c74045.jpg

Mike podpisał kontrakt z firmą Scitec Nutrition, tydzień przed AC Europe 2015 /SFD/Images/2015/9/20/ec0d54afe2d54e2f8dc63678d7907fa8.jpg

[...] nosić rozmiaru 44, przy czym, uwielbiam ćwiczyć, a to smutne kiedy trening 4 razy w tygodniu nie daje nic, albo prawie nic. Chociaż jestem dużo silniejsza przysiad robię z 40 kg. Z góry dziękuję za wszystkie rady i podpowiedzi :) /SFD/Images/2015/8/8/846b140bec1d4d3c9f7ec92a51ccd5ad.jpg /SFD/Images/2015/8/8/547b1357f63f46a4a75da62c6ce2e59d.jpg

[...] lubię tego słowa) czy też jedzenia mam kłopot. Zastanawiam się przede wszystkim, czy długo mam tak jeść? 2, 3, 4 miesiące? Skoro tyję, to wolałabym możliwie szybko przejść na redukcję bo nie chcę ważyć 85 kg (tudzież mieć 33% bf)..... Zmieniony przez - Lawstory w dniu 2015-08-09 21:09:41 Zmieniony przez - Lawstory w dniu 2015-08-09 21:12:02

[...] Wygląda to np. tak. Plusik na końcu oznacza, że można spokojnie dokładać za tydzień 4. WYCISKANIE SKOS HANTLI 4x12 13/14/15/16x11 (ciężko, ale do zrobienia) 12/13/14/15 11/12/13/14+ 11/12/13/14x10 10/11/12/13+ 10/11/12/12+ Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-08-19 18:47:31 Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-08-19 18:48:41

[...] na najbliższy rok oraz obecny plan treningowy. Cykli masowych planuje 3, każdy po 7 tygodni + 1 tydzień odpoczynek/regeneracja. Zakończenie makro cyklu "masowego" 03.2015, waga docelowa 85 +/-.(obecnie 78kg) Następnie myślę o treningu na rzeźbę + redukcja do 7.2015. Redukcja do bf około 9%, czyli jakieś 72-75 kilo. Utrata wagi, około 2 kg [...]

[...] i potem 2 tygodnie przerwy. Wstępnie miało być : 04.10.2014-27.11.2014 - I cykl na masę 27.11.2014.-04.12.2014- tydzień odpoczynku 04.12.2014 do około 7 tygodni do 26.01.2015- następny cykl masowy, miedzy (19.12.2014-4.01.2015) jestem na wakacjach w Polsce-brak dostępu do siłki Trening Plecy + triceps Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, [...]

[...] najlepiej działa. FBW fajny, ale dość słaba pompa jest, za mało serii, na niektóre partie. Po tanicie widzę spore starty mięśnia, zobaczymy czy będzie lepiej. Widzę że fajnie na mnie działa zakres powtórzeń w okolicach 15. /SFD/Images/2015/5/11/7e4b4979bebb4e9bbc003abf3fed5a09.jpg /SFD/Images/2015/5/11/bfab9544a90c4d1f8712fb843dd1d50e.jpg

[...] https://www.youtube.com/watch?v=L810fkQ8oCY https://www.youtube.com/watch?v=-GbT7mWtKew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6de5971e5344a4bab65f3501a464a80.jpg Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-02-14 21:33:04 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6e5d1ce01544f3cab4e4ad103698987.jpg Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-02-14 21:34:09