2015

dużo muszę ćwiczyć do takiej klaty? /SFD/Images/2015/6/10/a0419409fa4f43aab5b7f37d78810856.jpg

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......10. 06. 2015..( 14 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: BIEGANIE bieganie o godz. 18:00 dystans 6.84 z tempem 5:56 min/km, starałem się nie przekraczać tętna 175, ale też starałem się utrzymać w miarę równe tempo dlatego w ostatnim kilometrze podniosło się do 179. [...]

hhh /SFD/Images/2015/6/10/46967f1469a84d429aa695c509384ac5.jpg

..jjjjj /SFD/Images/2015/6/10/fc5b628c912949e091449dc4a0d2f854.jpg

U mnie dzisiaj z rzeczy ciekawych to odbył się trening FBW który opisałem w moim temacie a i jeszcze rozpoczałem cykl na jabłczanie kreatyny cm3.Teraz to poleci. Oczywiście dzisiaj pierwszy dzień z Carbo nite będzie się działo. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-10 22:12:51

środa:10.06.2015 Trein: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg [...]

[...] trochę zmodyfikowana przez przedłużone zakupy. Zakupiłam w końcu gryf do sztangi na razie bez obciążeń dodatkowych bo fundusze nie pozwoliły na nic więcej. /SFD/Images/2015/6/10/6a42049462754558bd7ccfe53c157da8.jpg Zapomniałam dodać że dzisiaj zrobione dodatkowo wznosy bioder 3x15x10kg i plank 40s. Zmieniony przez - kamilia w dniu [...]

10.06.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki, czereśnie 2. szynka wieprzowa, ziemniaki 3. pierś z indyka, bataty, olej kokosowy Warzywa ogórek małosolny, pomidor, szparagi, kapusta, marchew, cebula Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Dzisiejszy trening. Szału nie było, średni. Zatrzęsienie sezonowców rozwaliło mi kolejność ćwiczeń. /SFD/Images/2015/6/10/a894b9131fc848c0bceea242fcfe56d0.jpg

10.06.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (8x gryf / 8x 5kg / 8x 7kg / 6x7kg ) 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 8kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 8x 10kg) 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym (10x 6kg / 10x 7kg / 10x 7kg) 3. [...]

http://www.bloodyelbow.com/2015/6/10/8756307/ufc-fabricio-werdum-on-how-losing-to-girlfriends-ex-got-him-to-where-he-is-today

pop - ja tam liczę, że kiedyś uda się zrobić wspólny trening :-P Iwona - wiadomo, no excuses %-) Doris - Mi też nie pozostaje nic innego jak się przyzwyczaić Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-06-10 21:35:01

[...] stromą górę. Zobacz całość: http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html/#ixzz3cglWu9Q3 Dieta 2600kcal Jajecznica na boczku https://dl.dropbox.com/s/r5tr9te5ridrygp/20150609_092218.jpg Kiełbasiany kwiatek +białko https://dl.dropbox.com/s/2el7cbn9mim3pwk/20150610_205521.jpg Szaszłyki z piersi+białko [...]

proszę :D /SFD/Images/2015/6/10/b1ac4f75b1774cb387895f681f8cfde4.jpg

http://www.google.pl/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=&url=http%3A%2F%2Fwww.wehrmacht-awards.com%2Fforums%2Fshowthread.php%3Ft%3D551641&ei=WY94VYWlHMK2swG-uIOICA&bvm=bv.95277229,d.bGg&psig=AFQjCNHccuLmMbTWNGkzadRufeFEirI08w&ust=1434050777699182 takie robie%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-06-10 21:27:46

[...] się jako kolacja. Całości dopełnia i kontrastuje z pikantna piersią lekko słodki sos jogurtowy. Ja swoją wersje podałem posypaną szczypiorkiem. Naprawdę polecam wypróbować, wszystkie smaki świetnie się dopełniają, miałem jeszcze dodać trochę sera długo dojrzewającego ale zapomniałem :). /SFD/Images/2015/6/10/e7323ca8701c4efaac5281273212cb5f.jpg

Na wersji mobilnej nie ma. Na normalnej, patrz na screen: /SFD/Images/2015/6/10/58b0df4639d24c2eb1cdb1923a48b59e.jpg Nie mam tego a jestem na wersji komputerowej

[...] mocy, to dziś też nie było tak gorąco, no i ćwiczyłam wcześniej, a jak idę po południu, to nawet jak niewiele w danym dniu robię, to zwykle jestem już zmęczona. Po południu czułam trochę dyskomfort w dolnym odcinku pleców (ale bez tragedii) – chyba nadal nie do końca trzymałam brzuch przy MC. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-06-10 21:18:05

[...] ;-) micha: http://i.imgur.com/TQvg0Ss.png PZDR. EDIT: i najważniejsze w pasie zeszło już do <79cm także tak szczupły od kiedy zajmuję się kulturystyką to jeszcze nie byłem ;-) choc podskórnego fatu jeszcze cała masa siedzi, teraz chyba z narządów wewnętrznych mi zeszło coś ;-P PISS JOU Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-06-10 21:20:23

[...] lekko, potem poszedłęm do pracy rozwozic pizze. Byłem pierwszy raz na próbę, a już jutro kolejna rozmowa kwalifikacyjna - jak sie uda to dostane lepsza posade!! Micha: /SFD/Images/2015/6/10/485985e1d3a84025870b62af5b04d27c.jpg /SFD/Images/2015/6/10/994b74ea64fd4803ad3771209e367caa.jpg /SFD/Images/2015/6/10/433616c06c754d2abdc516eb19b4dd9e.jpg