2015

Już ja widzę jak on poleci do śmietnika :D A co to za różnica w bicepsach? Hę?:) Ehh,jestem załamany tą różnicą w bicepsach,nie mam pojęcia,ale postaram się to jakoś wyrównać,dlatego zawsze,napinam lewą łapę }:-( Szkoda wywalać tego tortu,ale chcę zejść jak najniżej z BF,wakacje już niedługo. Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-30 22:44:43

[...] pseudo znawcy chodzą i próbują każdego uczyć na siłę techniki,a sami robią źle.Trzeba chyba myśleć o zmianie siłowni,brakuję często obciążenia :-) Dieta bez żadnych rewelacji BTW: 413 WW 228 B 71 T Lekki nadmiar białka.Dziś sporo przeszedłem,z siłowni wracałem na piechotę,bo autobus mi uciekł. Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-01 00:37:03

[...] tylko na pompie }:-( Wiosłowanie hantlem wyszło super,plecy paliły straszliwe.Na koniec treningu barki ostro dostały,piekły straszliwie po treningu :-) Smalec się też dobrze pali,nic tylko ciąć do wakacji |-) Na IIFYM to nawet nie czuć,że to jest redukcja 8-) Dieta BTW: 412WW 210 B 71 T Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-01 21:41:32

[...] raczej każdy jest inny. Zjem 3000kcal i nie zrobię cardio, zjem 3300kcal i zrobię cardio - w moim przypadku bez znaczenia. Bo jak ktoś porównuje 3000kcal z treingiem siłowym i 3000kcal z siłowym i cardio, to ssanie chyba jest oczywiste, skoro więcej energii spala, a przyjmuje tyle samo }:-( Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-04-02 11:24:55

[...] intensywnymi krótkimi sesjami, a nie za zwykłymi aerobami, w których nie widzę większego pożytku i dla mnie nadają się jedynie wtedy gdy ktoś: a) lubi je robić b) już nie jest w stanie wrzucić interwałów więcej ze względu na regenerację c) jest otyły (Chociaż tutaj można coś wymyślić) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-04-02 11:55:48

[...] cegiełki Wspięcia na palce siedząc 3x18 40 kg Co tu dużo mówić,jak zwykle dobry trening 8-) Progres praktycznie wszędzie :D Trening zrobiłem w 40 min,więc intensywność była wysoka :D Nogi zostały zniszczone }:-( Dieta 416 WW 213 B 68 T Dieta bez żadnych rewelacji,forma coraz lepsza 8-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-02 21:13:50

[...] zrobiłem sobie spaghetti,z mięsa mielonego z indyka,wpadł big milk cookie (125 kcal) jogurt+twaróg,redukcja na IIFYM taka ciężka 8-) }:-( O lodach waniliowych nie wspomnę,zrobionych z WPC+jogurtu+sosu :D Jakieś przerwy mi dodaję na forum tutaj między ćwiczeniami jak wpisuję,wie ktoś co jest? Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-04 00:34:34

[...] sumie monotonna,nie mam czym się pochwalić.Ale zrobiłem sobie lody waniliowe,w środku z kawałkami banana,i kulkami czekoladowymi na wierzchu.Polecam! :-) Składniki jakie dałem (na 2 miski) 400g jogurtu naturalnego 0%,wpc 30g waniliowe,10g hopków,120g banana pokrojonego.W smaku bomba! 8-) /SFD/Images/2015/4/4/9799c6e48ce246a4b12babd0fc763045.jpg

Nigdy sama nie robiłam takich lodów- dobre to ?:) Dorcia na instagramie panuje moda na lody z KALAFIORA. dziwnie brzmi, ale wszyscy sobie chwalą, może sama zrobię za jakiś czas ;-) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-05 16:29:45

[...] Wspięcia na palce na smithie 3x8 115 kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 50 kg Interwały 5 min rozgrzewka,45sekund spokojne tempo 15s max-powtórzyłem 8 razy,i 5 min ochłonięcia. Praktycznie wszystko czysto dziś w diecie. 420 WW 222 B 70 T Posiłkami się nie pochwalę,nie było co fotografować 8-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-08 22:51:41

[...] samą siłownią człowiek żyję,1 dzień redukcji do tyłu nie powinien zaważyć na mojej formię. Dieta w normie,jakoś dałem radę,chociaż cały dzień w podróży. 425 WW 201 B 67 T No i pochwalę się moją nową kochanka 8-) Banan z twarzy mi do tej pory nie zszedł :D Oczywiście w dresie }:-( /SFD/Images/2015/4/11/a782bebfa413443f94281d1c76c70e73.jpg

[...] interwały level 15 orbitrek 5 min rozgrzewka,15s max/45s srednie tempo x8 razy,5 min ochłodzenia spacer 3/4km z siłowni do domu,bo autobusu nie było }:-( Dieta 372 WW 228 B 61 T A tutaj mój sernik: 2 torebki budyniu NESQUIK 600g twarogu mleko 250ml 0,5% 1 jajko słodzik 15 szt IIFYM :-) /SFD/Images/2015/4/13/17b69ee958c84990aef1ddb35748ed82.jpg

Nie no tyle ze ten budyn nesquik ale moze Jakies bialko z zelatyna tez by dalo rade :D Raczej kakao ze skrobią :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-04-14 08:46:52

[...] super,potliwość taka,że jak wsiadłem do autobusu,20 min po treningu,to nadal się ze mnie lało 8-) Trening jak najbardziej na plus jak każdy :D Dieta 375 WW 243 B (trochę za dużo,ale jakoś tak wyszło i przekroczyłem) 65 T no i oczywiście mój serniczek dziś :D bardzo fajny dziś wyszedł /SFD/Images/2015/4/14/0937a865238f492c97d0fb19141246af.jpg

[...] Trening nawet nawet,gardło lekko drapało,ale zrobiłem,co miałem zrobić dziś.Zrobiłem uginanie ramion ze sztanga,bo prędko bym się nie dostał do ławki,by zrobić na lekkim skosie :-( Dieta 381 ww 228 b 68 t dieta dziś słabo,źle się czułem,ale makro dostarczone i błonnik,to najważniejsze :-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-17 23:48:48

[...] Ci to bardzo dokładnie wyjaśni ;) tym to uzasadniam co On + doświadczeniem ;) Za dwa miesiące wpadnij do dziennika, zobaczysz jak poszło i sam ocenisz czy to był błąd czy nie i czy redukcja (czyli to co jest tutaj celem) wyszła ;) I takie pytanie na serio - co jest złego w jajkach i twarogu? Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-04-19 16:06:33

[...] treningu,samopoczucie super ;) pomiary: Waga 86,8kg Ramie lewe 38,5cm/ramie prawe 36,5cm pas 85,5cm klatka piersiowa 99cm udo lewe 63,5m,udo prawe 63,5cm talia 83cm biodra 89cm zwiększam interwały do 3 razy w tygodniu po 12 obwodów 15s max/45 sekund średnie tempo kcal pozostają bez zmian ;) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-20 00:02:08

[...] po interwałach }:-( Dieta 383 WW 208 B 62 T Żadnych rewelacji kulinarnych nie było,nie mam czasu na gotowanie,całymi dniami poza domem. Znalazłem fajną pizze 67,2 WW 22,5 B 20,4 T 543 kcal W porównaniu do tych innych pizz mrożonych,ta chyba wypada najlepiej pod względem makroskładników. Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-21 23:16:16

[...] trening taki średni,niby ciężary w niektórych ćwiczeniach do góry,ale było jednak czuć trochę zmęczenie,Nie dałem rady już dziś 3x pod rząd interwałów zrobić,więc wpadną prawdopodobnie w piątek,albo jutro,zobaczymy na ile nogi pozwolą :)) Dieta 370 WW 220 B 63 T Wszystko utrzymane :) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-22 23:36:11

[...] zwykły twaróg sernikowy z wiaderka - i u mnie wpadnie jutro sernik ;) Jak ja już dawno takiego twarogu z wiaderka nie jadłem 8-) Ale w sumie nie ciągnie mnie,magia IIFYM :D Cielu7-Omlet na śniadanie fajna sprawa :D Dziś DNT Dieta Dziś trochę za dużo tłuszczu,ale to nic :D 375 WW 224 B 74 T Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-25 23:51:11