2015

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......13-15. 06. 2015..( 14 tydzień redukcji)...... 13-14.06.15 r. DZIEŃ NIETRENINGOWY M I S K A Sobota, niedziela przebiegła pod szyldem pasującym do tego działu, czyli nie liczyłem, nic. Były lody, grille i piwo (w sobotę 5 w niedzielę 3). 15.06.15 r. DZIEŃ TRENINGOWY .( 15tydzień [...]

[...] ! :) Jutro rano muszę załatwić sprawe z lekarzem, ubezpieczeniem bo w środe wyjeżdżam na kurs w miare możliwości będę się odzywał ( myśle że dostęp do internetu będzie). /SFD/Images/2015/6/15/9de85e922ed246479fafb046b985b95b.jpg Zmieniony przez - kamiljasko w dniu 2015-06-15 21:58:36 Zmieniony przez - kamiljasko w dniu 2015-06-15 22:06:28

[...] tego jak to wygląda. Planuję jeszcze coś dodać na kolację tylko nie wiem co narazie. Trening była to piłka nożna 1,5 h biegania. Z kolejnymi dniami będe uzupełniał dziennik i prosił o kojene porady jeśli ktoś zechcę pomóc. 5! /SFD/Images/2015/6/15/3ab30431b37c41188cc14b78b6d34da0.jpg /SFD/Images/2015/6/15/ab4a18ee43494cfcb46af5621514c725.jpg

Jestem ciekaw rowniez jak wypadnie Akim. Tutaj 1.5 tygodnia przed /SFD/Images/2015/6/15/ac88fca8e48747b094ee534b4e450beb.jpg /SFD/Images/2015/6/15/18dcd316ea2a4118889cc422d0809a47.jpg

to pierwsze treningi wiec nie ma co sie dziwic a technike opanowac w martwym to nie takie chop siup Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-15 21:35:13

15.06.2015 DT siłowy trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP 10*25; 10*27,5; 6*30kg nadgarstki już tak bardzo nie bolą; nogi ok, ale barki siadają 10*25; 10*27,5; 10*27,5 10*22,5; 10*25; 10*27,5 2a. Wejście na ławkę 2x10xcc, 10x2,5kg 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką 10x5, 1x6,25, 8x6,25 tutaj się naprawdę wczułam 10*5; 10*5; [...]

[...] Trening: Na treningu z kolei było całkiem ok, więcej siły niż ostatnio. W jednych ćwiczeniach notuję progres, w innych jest zastój. Czas treningu: 1.35h /SFD/Images/2015/6/15/c88297b45bf0458b929af132a1e585ed.jpg 1. Wywaliłam jedną serię rozgrzewkową a zamiast tego dołożyłam w 1 serii. 2, 3 oraz 4 to serie właściwe. 2. Próbowałam dodać [...]

I ja też zwróciłam uwagę na nazwę dziennika %-) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-15 21:00:05 pewnie myslałaś że jest przepis ma ciastka i dlatego weszłaś}:-(

[...] swojego ciała i przede wszystkim zdrowia. Wiem, że początki są trudne, a potknięcia i upadki zdarzają się każdemu. Nie poddawaj się i walcz. Ty tu rządzisz :) I jeszcze jedno - jak dopniesz miskę na ostatni guzik, na pewno rzadziej będziesz miała napady na słodkie czy podjadanie. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-06-15 21:30:29

13.06.2015 Sobota, DNT 14.06.2015 Niedziela DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 12 x 28kg 1 x 12 x 31,5kg 1 x 8 x 33kg 1 x 6 x 33kg 2. uginanie sztangi stojąc 2 x 10 x 18kg 1 x 9 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg 3 x 10 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

"rekomp na zerowym bilansie" - nie bardzo wiem o co chodzi? :/ Moze sie to wydawac smieszne ale widzialam ogromna roznice na bicepsie dlatego postanowilm przestac cwiczyc ;) Zmieniony przez - kotka1989 w dniu 2015-06-15 21:20:47

[...] w dobrej dyspozycji. Tylko niech na razie dadzą mu kogoś łatwiejszego na odbudowanie Rothwella albo Overeema. Zobaczymy jak się zaprezentują w kolejnych walkach. A co do Stevena to coś go długo nie ma, też bym sobie poczytał, bo tylko kilka powtórek oglądałem, bo całej mi się nie chciało. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2015-06-15 21:19:43

14 czerwca 2015 Nogi Aerobów nakręciłem troche, 45 po treningu, i 40 na noc %-) Troche pojadłem i postanowiłem że przepale troche zbędnych kcal :D ____________________ Uginanie jednonóż stojąc 5x15-10 Uginanie ud leżąc 5x15-8 Przysiady przednie na smithie 5x8-5 Przysiady hammer maszynie 5x15-10 Wyprosty siedząc 5x30-10 Wykroki 1xMax Wspiecia na [...]

[...] usprawiedliwiania za wszelka cene. a po drugie uzbroic sie w cierpliwosc z ferowaniem jakichs super konkretnych wyrokow w oparciu o jeden pojedynek typa,ktory wrocil po 2 letniej przerwie i umarl w drugiej rundzie,gdzie wczesniej byl maszyna walczaca na pelnych obrotach 5 rund. tylko tyle. :-( Zmieniony przez - gautan w dniu 2015-06-15 21:15:26

[...] zwłaszcza na wirażu. Byłem przekonany, że uzyskam czas poniżej 20 sekund, a nie powyżej. Nie wiem co się ze mną stało. Naprawdę nie potrafię tego wyjaśnić. Na treningach wszystko wygląda świetnie i nie rozumiem, dlaczego nie przekłada się to na dobry wynik w zawodach" - mówił dziennikarzom. Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2015-06-15 21:07:13

Coś się fotki popsuły to daje jeszcze raaz. Aktualne wyniki /SFD/Images/2015/6/15/ee2e55977aec469e882dab707e16e8fa.jpg Poprzednie wyniki /SFD/Images/2015/6/15/e9810101de90493c854422b196a0863b.jpg Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-06-15 21:13:36 Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-06-15 21:17:59

[...] 4x8-10-co drugi trening kaptury i tył barków rób w serii łączonej prostownik wyprosty tułowia na ławce skosnej 3x12-15 łydki tak jak we wtorek Przepraszam jeżeli coś jest niejasne lecz śpieszę się na trening, a później nie będę miał dostępu do internetu i zależy mi na rzetelnej radzie. POZDRO Zmieniony przez - roobcioo w dniu 2015-06-15 21:49:07

15.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 https://www.youtube.com/watch?v=EtkkRe63Yuw uginanie przedramion z hantlami 13T:18g/18/18/18 uginanie ramion na modlitewniku 13T:30kg/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=gudeZ5WDC9Y Dipsy [...]

[...] wl więc nieco lżej robiłem Trening - góra 1: -WL 5s - wiosłowanie podchwyt 5s -WL+ hantle 4s -ściąganie nachwytem 4s -ohp 3s -wyciskanie zza karku 2s -uginanie ramion z łamaną + pompki odwrotne z talerzem 15kg 4superserie Micha: /SFD/Images/2015/6/15/6ee27f11c93c4f2aae607936458024e3.jpg /SFD/Images/2015/6/15/62e04c417fe2475490e686f1db8d953e.jpg

[...] białka do 10 szt ale to ze wzgledu na objetosc placka :) wiecej bedzie do jedzenia heh TRENING na najblizsze 2 tyg : -Przechodze na system 3 dni Trening 1 dzien off - Dodaje po 5 min cardio Posiłęk nr 5 :) i poranne doladowanie /SFD/Images/2015/6/15/232f01d85b5841f4b99f871285e387d6.jpg /SFD/Images/2015/6/15/82a48db9beb24d89b58728b62faf41b5.jpg