2015

[...] pieczarki, sałata lodowa, papryka, pomidor, fasolka szparagowa, cebula przyprawy: sól, pieprz, cynamon, tymianek płyny: kawa, pokrzywa, woda Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-07 11:51:59 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cde58cc18e645419d1eca946bfc0816.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-07 11:55:12 Zmieniony przez - kessik w dniu [...]

[...] 17,5kg z drugiego przysiadu już nie wstałam unoszenie nóg do klatki - poraz pierwszy bark mnie nie bolał przy ty ćwiczeniu i to nie on wysiadł tylko nogi /SFD/Images/2015/3/30/e7d46685e6324d33b69e2abc0237d724.jpg miska dzisiejsza warzywa: mieszanka chińska, sałata lodowa, ogórek kiszony, pomidor przyprawy: sól, pieprz, cynamon, sos [...]

[...] lodowa, ogórek, papryka przyprawy: cynamon, przyprawa toskańska, sól, pieprz płyny: woda 1l, kawa x2, herbata x1, pokrzywa x2 leki: salmex rano i wieczorem /SFD/Images/2015/4/14/21b46fbb8ba5401b9aa7f050f0e07b76.jpg wtorek warzywa: sałata lodowa, ogórek, pomidor, papryka, pekińska, ogórek kisozny przyprawy: sól, pieprz, mieszanka gyros, [...]

[...] mocno dało mi się też we znaki zapominam rano leków a przed biegiem nie wzięłam też ventolinu po 1 km zaczęło mnie dusić, a pod wiatr nie mogłam oddechu złapać @-| /SFD/Images/2015/4/16/ab2a2c53ed984e14a0078c7615e1757d.jpg tu czasy /SFD/Images/2015/4/16/04a1a1dcb368471e9fd80a2994e557d4.jpg Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-04-16 19:36:27

dziś rozbieganie 13km /SFD/Images/2015/5/3/ff92bdf7492142afb99e3b5a220fe3f4.jpg zaległa miska za 30.04. 01.-03.05 nie licze, w piątek (01.05) trochę chipsów wpadło poza tym czysto /SFD/Images/2015/5/3/b67529c9d98948babc5430192f7d2c78.jpg Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-05-03 10:32:44

[...] jedzeniem do tyłu było i dzień zakończyłam piwem %-) bieg dziś był niezły 13 km w 1h:16 minut, poniżej tylko zbiorczo w endo coś pozmieniali i międzyczasy nie mają podanych minut #-P /SFD/Images/2015/5/24/e372ff12d0ca4253951e42f0371ef854.jpg Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-05-24 18:32:30 Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-05-24 18:56:02

26 maja 2015 Trening nóg mega tempem. Dużo serii, dużo ruchów, duże ciężary. Niestety po treningu zrobiłem tylko 20minut orbitreka,bo po po prostu spływałem. Chciałem dokręcić kolejne 20min, na noc,ale po cheacie zasnąłem i obudziłem sie już rano %-) Oczywiście rano 27 maja, dokręciłem :-) _________________________ uginania leżąc ud 5x20 uginania [...]

27 maja 2015 Jak już mówiłem wczoraj zrobiłem o 20 minut aerobów za mało. Dlatego dzisiaj na czczo zrobiłem zamiast 20, 40 minut na rowerku. Po aerobach fotka na czczo, waga 90,8kg. Miałem obciąć kcal, ale Rodebert odradził :) Także zostaje na tym co jestem, jedynie czyszczę miskę jeszcze bardziej. Pierwszy posiłek za mną. 300 białek jaj 100 ryżu [...]

Dziękuję i życzę powodzenia. ;) Dzień 2. 01.06.2015 /SFD/Images/2015/6/4/f51816a05ff646e48f9aee243833343b.jpg Płyny: 1,5 l wody, 2 kawy, 1 kawa zbożowa. Suplementy: Diohespan Max. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-04 18:56:07

Dzień 3. 02.06.2015 /SFD/Images/2015/6/4/a818419f22304fcd85ebf1da131e3eb6.jpg Płyny: 2l wody, 2 kawy, 2 kawy zbożowe Suplementy: Diohespan Max Samopoczucie: Nie ogarnęłam się. Po powrocie z pracy zjadłam coś tam i poszłam spać. Spałam tak sobie do rana, po czym i tak wstałam zmęczona. Nie wiem skąd to się bierze, ale coraz częściej mi się zdarza. [...]

04.06.2015 Poziom 4 B =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 A6 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 A2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 C3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 E2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 F = 7/7/7/7 ( 28 ) +4 G = H = K2 = 16/15/15 ( 46 ) 47 cm +1 05.06.2015 Poziom 4 B =13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 A6 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) [...]

[...] ktorych mam srogie gnicie to 2011 CL winners. Buy Cesc. 2014 Sell Cesc. Win CL. Coincidence? Verma ma wiecej wygranych pucharow u Nas ,anizeli spotkan rozegranych %-))) SFD/Images/2015/7/26/4edb900684e2401da05c9c65c2217654.jpg SFD/Images/2015/7/26/35d5da6945cc42f49085aa01ba25fc18.jpg Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-06-07 15:18:31

Dzień piąty. 04.06.2015 /SFD/Images/2015/6/8/479cd33924854d538f60ce6e271101f7.jpg Płyny: 2l wody, 1 kawa zbożowa, 2 kawy Trening: Trening B 1. Plank 60sek/55sek/50sek 2. Martwy ciąg z hantami 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15 - bardzo, bardzo, bardzo bolały mnie ręce, ciężko mi było utrzymać hantle w rękach przez co pokulała technika, i tera o, plecy [...]

Dzień ósmy. 07.06.2015 /SFD/Images/2015/6/9/cbbc6cd9e3e14c5ea404ae3ee6f00527.jpg Płyny: 3l wody, 2 kawy zbożowe. Trening: interwały. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-09 22:06:33

Dzień jedenasty. 10.06.2015 /SFD/Images/2015/6/10/f77019c5d50744f5bac2bda739386edd.jpg Płyny: 3l wody, 1 herbata, 1 kawa, 1 kawa zbożowa. Trening: Trening A 1. Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15 2. Wspięcia na palce obunóż 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg 15x12,5kg/15x12,5kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami [...]

Dzień trzynasty. 12.06.2015 /SFD/Images/2015/6/14/7017737050a54e1eb3286c2d1bfd3a64.jpg Płyny: 3l wody, 1 kawa zbożowa, 1 kawa, 1 herbata. Trening: interwały. Monotonna miska przez ostatnie trzy dni jest spowodowana tym, że narobiłam sobie żarcia na zapas, no i musiałam też nieco opróżnić lodówkę z jedzenia, coby go nie wyrzucić. Zmieniony przez - [...]

20 czerwca 2015 Trening nóg Aeroby 25 po treningu oraz 25 na wieczór Dziś jak zwykle ostatnio,mniejsza objętość ale każdy set na maksa możliwości prawie. Chodź nie ukrywam że po siadach na tej hammer hack maszynie już była odcinka, mocy ubywa nie ma co sie oszukiwać. Dzisiaj cheat, także troche podładowałem, ale jak wiadomo od jutra znowu [...]

Dzień dwudziesty trzeci. 22.06.2015 /SFD/Images/2015/6/26/5724ac3be8db44168e762c5c7ed4c1ab.jpg Płyny: 2 kawy, 2l wody. Trening: Trening A 1. Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15 2. Wspięcia na palce obunóż 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg 15x12,5kg/15x12,5kg 3. Przysiady klasyczne z [...]

Dzień dwudziesty piąty. 24.06.2015 /SFD/Images/2015/6/26/f4f25f5dea5d47359462656af4f6c3ce.jpg Płyny: 2 kawy, 3l wody. Trening: Brak. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-26 21:46:54

Dzień dwudziesty szósty. 25.06.2015 /SFD/Images/2015/6/26/ff0bfdb32bb5428d87ad4099cb3a3ce5.jpg Płyny: 2kawy, 2lwody, 1 herbata. Trening: interwały. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-06-26 21:49:48