2015

Ja nie mogę mój idol nie żyje.Mój motywator.Łza stanęła mi w oku.Życie poj. George Gregory Plitt Jr. 37 - zginął 17 stycznia 2015 r. pod kołami pociągu...bardzo smutna informacja https://www.youtube.com/watch?v=DmPgYsb1jX0

Darek, będę wchodził na IF. Szukałem trochę jak to włożyć do moich treningów na czczo i w końcu znalazłem. Jest to dobry skrót podstawowych zasad tego protokołu. Polecam lekture http://rekompozycja.pl/leangains/ Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-19 00:10:17

[...] o 10.00 na czczo albo o 14.00 po 1 posiłku.Na razie białko mam na poziomie 240g węgle 200g i tłuszcze 150g. Właśnie tu jest moja różnica, ze na razie nie wachluję mikroskładnikami i w DT i DBT jem to samo. Waga spada a ja nie kombinuję jak stanie to zacznę ciąć. Gwidu forma będzie bez Hi-Teca. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-19 09:01:12

[...] najszerszego) 3 s 12x35,12x35,12x40 Grzbiet -unoszenie sztangi 4s 3x20 x 80kg ,1x15x100kg, Produkty do dzisiejszego menu. https://dl.dropbox.com/s/vdtn5k47gpyu8ba/20150120_125426.jpg Potreningowo-przygotowanie orzechy,pierś,papryka,sos chili mega mocny. https://dl.dropbox.com/s/ovbvd4fraoxwzj2/20150120_130141.jpg [...]

[...] koło wentla mi lata czy waga Ci idzie w dół czy w górę, żal mi tylko że nie nauczyłeś się przez ostatni rok niczego śledząc to forum, chociażby jakie procesy zachodzą w organizmie po obcince węgli już nie będę komentował Twoich postępów, bez odbioru i powodzenia edit: wyłączyłem też powiadomki Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-20 15:17:38

Uderz w stół a nożyce się odezwą.Tylko on ma zawsze rację i co nie napiszę to neguje.Finito. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-20 15:28:56

Tam nue chodzi o 50/50, 70/30 i inne wersje jako ilosc gramów Ww i t tylko o stosunek kcal tych dwoch bez białka. Np masz 3000kcal, białka masz 1000kcal i reszte robisz np 50/50. po 1000kcal z t i Ww. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-21 15:12:02

[...] CPU to wynosi 3100kcal i jadę na 50/50 : DT -3100kcal+10% = 3400 kcal B 200 W 326 T 145 DNT-3100kcal- 20% = 2170 kcal B 200 W 171 T 76 Wynika z tego, że w DNT będzie cienka miseczka. Gość zaleca FBW muszę to przemyśleć. Metoda sprawdzona powinno być fajnie. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-21 20:45:38

[...] przed siebie3s x 12kg -prostowanie przedramienia leżąc 3 s 15,12,12 -prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia w przód 3 s x 12 x 7x10x10kg Jedzonko. Ryż 140g, wczorajsze piersi 300g,ogóreczek,jogurt, lody 200g,pomarańcz. https://dl.dropbox.com/s/33ipbn8oack34cx/20150122_133856.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-22 14:52:57

żeby Ci jeszcze namieszać, wrzucam Ci to co znalazłem wczoraj. Ja dalej grzebie w makrosach i to konkretnie :-)) http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-23 10:01:47

[...] w tygodniu, To mój ulubiony posiłek. Zmieszana z pyszną gęstą odżywką białkową, owocami i orzechami, płatkami migdałów i czekoladą jest genialna... @Rafał dajesz dajesz, ja się Tobą inspirowałem w ub roku jak zaczynałem, więc teraz czekamy na rozwój wydarzeń i nową, jeszcze lepszą formę ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-23 10:22:20

[...] nóg do góry, ręce jak do dipów. 3 s 12 x 7,5kg -allaszki 3s 25x75kg Jedzenie:- Dieta 3410kcal 1posiłek:pierś 300g,mieszanka chińska 250g,kasza perłowa 150g,sos czosnkowy na jogurcie,oliwa 20g,2 bułki ciemne po 70g, pomidor, banan113g https://dl.dropbox.com/s/o9vu52dw7qioojq/20150123_120724.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-23 12:58:25

. Zmieniony przez - Mario K1 w dniu 2015-01-24 14:40:24

[...] 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę F. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Moje jedzonko: Posiłek nr2: 70g jaglanej,200g piersi,200g udko wędzone, 200g mieszanka chińska,papryka,ogórek kiszony. https://dl.dropbox.com/s/ipvdaooi81gqm9v/20150124_155742.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-24 16:57:26

W dni beztreningowe nie ma za bardzo co pisać więc chociaż wstawię kolacyjkę>Jutro znowu DBT. https://dl.dropbox.com/s/vwmxg9yxdadgyge/20150124_200014.jpg Naleśniki z maki pełne ziarno 50g,woda,jajo,mus jabłkowy ser biały,jogurt naturalny pycha. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-24 21:31:03

facet +90 kg je 2100 kcal, sorki ale to przegięcie. ten cały IF to dla mnie wynalazek który odbije się ze zdwoją siłą:-( kilku znajomych na siłce to robiło i każdy zaliczył efekt jojo jak wrócił na standardową dietę. jesteś tego świadom? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-01-27 10:30:56

[...] masło, albo inny pełnowartościowy tłuszcz zamiast margaryny, bo te f***y w piekarniach oszczędzają głównie na tłuszczu. A wszystkie trans-gówna pogarszają wrażliwość insulinową. Sam wczoraj kupiłem mąkę gryczaną. Niewykluczone, że będą wlatywały naleśniki na kolację. Z serem mascarpone. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-27 21:45:22

[...] 1.posiłek 100kaszy jaglanej,pierś 250g,20g oliwy warzywa 2.posiłek 120g kaszy jaglanej, wołowina krucha 268g,warzywa,oliwa 20g https://dl.dropbox.com/s/z9wsioau4vj967i/20150130_162341.jpg 3posiłek makrela 300g,bułka pszenna ciemna 70g, białko 30g,oliwa 20g https://dl.dropbox.com/s/sp5rtp6ol4246r8/20150130_181539.jpg CARDIO: bez cardio [...]

ale to skomplikowałeś ufffffff a ten solaros to co to za jeden ,bo nawymyślał strasznie,znawca jakis podejrzewam ponad-przeciętny,czy zawodnik jakiś? ,zawsze myślałem ,ze trzeba tyrać a nie wymyślać ale ja tam to cieniasem byłem jestem i bede to sie nie znam Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-01-31 18:31:44

A kto jeszcze jest w tym teamie naturali? dacho - tyle lat na forum i nic nie czytasz! czytam czytam ,nawet z córą do biblioteki wojewódzkiej sie zapisałem Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-01-31 18:47:34