2015

Miska z dzisiaj: plyny: herbata, woda warzywa: pomidory, salata, cebula, papryka I wpadlo nadprogramowe z 60g. Chleba, swiezy prosto z piekarni, nie dalo sie nie skusic:) /SFD/Images/2015/10/25/fa3056679a9246b2895f74f6a3176b2f.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-10-25 18:12:17

Dzień 5 Trening Wykroki z hantlami - 5 s x 15p Rozpiętki ( lekki skos + ) - 3 s x 15-25p Wyciskanie hantli stojąc - 3 s 15-40p Uginanie ramienia w opadzie - 3 s 15p Pompki w podporze tyłem - 3 s 20p /SFD/Images/2015/10/31/bf31c21c4d1f4531979b02ecb0db7e0f.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-10-31 15:01:11

[...] już bez żadnych wymówek, dbam o to żeby nie napotkała mnie żadna choroba czy kontuzja i robie wszystko z głową. Przede mną redukcja do nowego roku. Od nowego roku ruszam konkretnie z masą !! 12 tyg ostrego ładowania mięcha :) /SFD/Images/2015/10/30/fda3bcd747974d6fbca1240b8b4fad29.jpg /SFD/Images/2015/10/30/fe1ee68a7bcd414d924da6598e423712.jpg

[...] 8x40kg 8x45kg 8x50kg Narciarz 4x14-10 14x 14x 12x 10x Ściąganie nachwytem do brzucha siedząc 4x15-12 15x 15x 15x 12x Unoszenie nóg w zwisie 3x15 20 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=c06ynfjHpaU&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/10/31/2ded05caa497445c95abb0ee85bf7e5b.jpg /SFD/Images/2015/10/31/1331fe77b3364ef9803119de23674f67.jpg

/SFD/Images/2015/10/31/a388f5401aee4fbda28be91195277d45.jpg /SFD/Images/2015/10/31/0002c55df37e49fc8df72540daa12e25.jpg

[...] na chatę dopiero o 20:15 ... Od 6:00 na nogach. Dobrze, że dzisiaj dzień bez treningowy. jadłospis , na zdjęciu brak kabanosów, które wszamałem po drodze. Wypadł mi niespodziewany wyjazd, stąd tak długo nie było mnie w domu... /SFD/Images/2015/11/2/f65183cbfa8746ab85f1af4ae84ab1c7.jpg /SFD/Images/2015/11/2/6b2c910492724ddf8baf658bc01059ac.jpg

Dzień 13 OFF Nie było treningu bo trzymają mnie jeszcze domsy z czwartu , to dobrze , jutro będzie coś trenowane :-) + Tego co w spisie wpało jeszcze jedno piwko. /SFD/Images/2015/11/8/28731e87b71542aaa75d1ccbe5deaba8.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-08 14:26:38

[...] 8x10kg 8x14kg 8x16kg 8x12kg 8x16kg 8x18kg 6. Drag curls smith 3x10 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 7. Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 12x 12x 12x 12x 12x 10x 10x 12x 12x 30min cardio /SFD/Images/2015/11/9/d1e26ebd5cb34d40bb706f65533489e9.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-09 13:33:47

Miska z dzisiaj: warzywa: szpinak, ogórki, papryka Płyny: woda, herbata, kawa /SFD/Images/2015/11/9/c868bc4d1b2143a9be9e2808d479c13d.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-11-09 19:12:18

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: problemy z zasypianiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85kg -martwy ciąg: 145kg -przysiad: 96x5 /SFD/Images/2015/11/10/af03d3cb3cee4d8fb4a6031f87dcea66.jpg Zmieniony przez - sebastiansxd1 w dniu 2015-11-10 20:11:01

/SFD/Images/2015/11/17/8b1582ca6c5843faacf7c205a641d42c.jpg /SFD/Images/2015/11/17/2494e8d7e4b34569b62cdc21f12ea2d6.jpg

Miska z dzisiaj: warzywa: brokuły, pomidory, cukinia płyny: woda, herbata /SFD/Images/2015/11/19/4910bdd0faf64c05ad8879484a508df7.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-11-19 20:13:08

Miska z dzisiaj: warzywa: brokuły, cukinia, karczochy płyny: woda, herbata, kawa dieta_2015-11-25.png /SFD/Images/2015/11/25/53d0b8d51db54ffa97f87e851797bd8a.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-11-25 21:04:08

[...] zamulony i niewyspany , trudno mi było zasnąć w nocy i z tego powodu wstałem późno stąd też mniej posiłków.Jutro trening nóg mam nadzieje że fajnie wyjdzie :-) Szama Napoje:Kawa , 500 ml soku z brzoskwiń Warzywa:Cebula , Pomidor /SFD/Images/2015/11/26/ea6d3c9720c641df82d1882daaf1ea42.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-27 00:01:22

Miska z dzisiaj: warzywa: szpinak, kapusta czerwona, sałata płyny: woda, kawa,herbata /SFD/Images/2015/11/30/31b10b263892460684e4163ad7cea1c1.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-11-30 20:38:26

[...] 20 x 6kg / 20 x 6kg / 15 x 8kg 5.Krzyżowanie linek w bramie ( Zrobiłem dodatkowo ) 10 x 15kg + 15 x 10kg + 20 x 5kg Po treningu 10 min Cardio i lekkie rozciąganie Szama /SFD/Images/2015/11/30/7377ef389e324c799d5f1e62740d9cb2.jpg Prawdopodobnie wpadnie coś jeszcze ale nie wiem co :-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-30 21:18:20

Moje pomiary z wczoraj, to był dobry tydzień, trochę ruszyło 8-) Nie wklejam swojej miski, bo była wyjazdowa, głównie czysta choć nieliczona, oprócz kilku drinków %-) /SFD/Images/2015/12/6/e6664a7238484891a8882591246876cd.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-12-06 20:17:37

Miska z dzisiaj: warzywa: brokuły, pieczarki, pomidory płyny: woda, herbata /SFD/Images/2015/12/7/73fb6c2fc1bf43db8198a8aeb6038137.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-12-07 21:24:39

Dzień 39 /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Poszły plecy , nadal ucze sie techniki bo jak dołoże ciut więcje ciężaru to jednak lekko czuć prace bicepsów nie wiem czy może przesadnie próbuje je " wyłączyć " podczas ćwiczeń na plecy ale wydaje mi sie że przynajmniej powinna być praca łap zminimalizowana .Pompka nawet fajna [...]

[...] 6x80kg + potrójny dropset 6x60kg 6x50kg 6x40kg Unoszenie na boki maszyna 20x30kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg+ dropset 12x25kg Podciąganie lin wyciągu dolnego do mostka 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg Face pull 5 serii po 12 40min cardio /SFD/Images/2015/12/12/5a1caeb14fcb4e85a8ab824c0e02a57f.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-12 14:14:28