2015

U mnie koktajl z awokado, borówek i wheya oraz pudło do pracy - makaron z brązowego ryżu, indyk, jajka, migdały /SFD/Images/2015/7/24/ad3a44d39f6a46eebefa85acfff8b8e6.jpg

[...] na klate. Jak Cie drzwiami wyrzucaja to wracasz oknem :) Glutenowe sprawy oraz drazliwe jelito nie jest takie proste w diagnozie. Przyjmujesz probiotyki, jesz kiszonki? Pomijam juz zwykle wzdecia miesieczne....nie ma jak byc kobieta.... Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-07-24 09:52:20 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-07-24 09:53:37

[...] i bolały mnie kostki kciuka i palca wskazującego :-| 6. Mięśnie brzucha Przenoszenie ugiętych nóg na boki + brzuszki skośne 2x10 na stronę Unoszenie prostych nóg 2x10 (ała) Nożyce kąt 45 stopni 2x plank- pierwsza seria po 50 sekund, druga ok. 40 Uwagi do treningu: REWELACJA :-)) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-07-24 09:54:05

[...] rąk: pompki, stań w lekkim rozkroku wyprostowany ręce w bok i wykonuj krążenia rąk na małym promieniu trzymając w ręce jakieś 2 kg obciążenia, od 1:30 do końca filmu, https://www.youtube.com/watch?v=u6lU2qkwiLY z tym że ćwiczenie pierwsze szybkie ciosy proste nogi w tym czasie skip c Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-07-24 09:52:51

Dzień 13 - 23.07.2015 Drastyczne obniżenie temperatury, coś z ciśnieniem chyba się zmieniło i trening masakra jakaś... Trening PUSH. Wyciskanie sztangielek na skosie 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg 8x20kg | 8x20kg | 8x20kg | 8x20kg | 8x20kg 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg Rozpiętki 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg 12x11kg | [...]

Jac jakie masz wyniki w wl i do czego chcesz dojsc? zaj**iste sa te hantle https://www.youtube.com/watch?v=0P_ktpTmaJ4 Zmieniony przez - Strecho w dniu 2015-07-24 10:05:15

[...] mocno to chyba wiadomo dla czego). Także powoli dokładam kcal, aktulanie 2 razy w tygodniu 30minut aerobów. I niech rosne.Zobaczymy. Dziś trenuje nogi ! Wypiska i może jakieś wideo później. Dodam ze lekko skorygowałem trening :-) /SFD/Images/2015/7/24/aa95f5c319394591be577e78867c8b52.jpg /SFD/Images/2015/7/24/99a602d141644c639fdc14681fe7e445.jpg

[...] nastawieniem ,ale szybko się ono poprawiło :-) Kilka pierwszych serii i od razu lepszy nastrój :-D Jedzenie czyste i zdrowe, m.in na śniadanie B+T i trochę warzyw SFD/Images/2015/7/24/43b35d9694fe43e197b8087cf56d6e56.jpg Tutaj micha przed i po treningu oraz mrożona kawa:-)) SFD/Images/2015/7/24/6e7ace05ca2948b386cc0a1d9daac2f7.jpg Sam trening - [...]

[...] sol będzie miał low carb- czy to dt czy dnt%-) Bo np przy 4000 kcal możesz mieć 245 fatu, 200 białka i 250 węgli i działać wg założeń cbl- ale potencjał tej metody lepiej zostane wykorzystany gdy przy 4000 kcal masz 80 fatu, 200 białka i ponad 600 węgli. I teraz to jest CARB back loading %-) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-07-24 10:33:19

Ostatnie pomiary z 11.07.2015 na czczo waga 88,6kg pas 89,0 cm udo 65,5 cm ramię 41,5 cm klatka 114 cm Dzisiejsze pomiary rano na czczo 24.07.2015 waga 87,5kg (-1.1 kg) pas 88,0 cm (-1.0 cm) udo 64,5 cm (-1.0 cm) ramię 41,5 cm klatka 113 cm (-1.0 cm) Poleciało trochę wody. Węglowodanów ostatnio jest stosunkowo mało, tylko część przed treningiem [...]

Nie przypominam sobie abym pisał że można jeść 50-100g fatu. Jesz co chcesz. Jedno kłóci się z drugim. Może dyskusja dotyczyły plusów i minusów spożycia fatu. Dokładnie dremor. Założenia mogą opierać się na CBL. Ale jedząc 100-150g stricte CBL to nie jest. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-24 10:37:08

Strecho aż wstyd pisać, jakbym miał 60kg to by był dobry wynik xD obecnie 120kg wycisnę przy wadze 88kg, życiówka niecałe 140 przy 84-85kg no tak te 140-150 myślę że by było ok jak na tą wagę a pewnie się będzie kręcić w okolicach 90kg Zmieniony przez - jac88 w dniu 2015-07-24 10:38:35

[...] kilkanaście - kilkadziesiąt kg. Klasyfikacja nieraz przewraca się do góry nogami. I ten dreszczyk emocji jest po prostu fajny :-) Poniżej focia moich "ciuszków": /SFD/Images/2015/7/24/000d1352e920446996584e3f059cbbbb.jpg Dalej... trójbój siłowy klasyczny (TSK) to trójbój, w którym zawodnik może jedynie korzystać z pasa, owijek na nadgarski, [...]

[...] stronę? Myślę, że moje zapotrzebowanie jest gdzieś w okolicach 2300 kcal - do tego też dążę. Warzyw jem bardzo dużo (nawet za dużo, muszę się ograniczać, ale UWIELBIAM je) SFD/Images/2015/7/24/6e9e50d19f1c467ca386e44d2f8460e4.jpg SFD/Images/2015/7/24/0d1d3b69266346afa6214a0b16cf3918.jpg SFD/Images/2015/7/24/1df0bffa6834455d8fe8298f8fb88737.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/7/24/da90c00cd980439fa2942bb47fe51d21.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/7/24/2f52f57d62e84716ad44d641c37d35b8.jpg /SFD/Images/2015/7/24/f8a9cc2b05fa48ff9de9fedfcb8730f7.jpg

Mandy Sacs /SFD/Images/2015/7/24/504871cbea24412d89fb4e713c7cd16f.jpg /SFD/Images/2015/7/24/c3a4a1aabf7841d7b4d19657378e4c7f.jpg /SFD/Images/2015/7/24/ed36e3f9609d47c6baf714d66a338bd5.jpg /SFD/Images/2015/7/24/53cf818759984652a5c679a8a1c805cb.jpg /SFD/Images/2015/7/24/241bf87fbfc749fdaf9f717319f46c87.jpg

[...] to pewnie będzie dopiero na wiosnę 2016,a Warszawa też wątpię że cos będzie w tym roku organizowane jeśli chodzi o nasze konkurencje. Fajny filmik od Jarryda-dawno go nie było na wątku :) Koleś potrafi takim stylem zrobić nawet 24-25 muscli... :) https://www.youtube.com/watch?v=4fgWAznxbwI Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-07-24 10:52:49

Serio z tego Ci wychodzi 200g ww? I dlaczego 100g tluszczu? Prosimy o rozpiske treningu wraz z iloscia serii, powt i obciazeniem. BWT 100/200/100 to 2100 kcal dla jasnosci. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-07-24 10:58:44

[...] lubie robić E. wypady 1x15 - dalej nie lubie, ale staralam się schodzić niżej :) F. pompki Tu w ogóle porażka, łapki się tak trzęsły ze nie dałam rady zrobić ani jednej męskiej :( 10x przy ścianie Ogólnie to jestem słabeusz @@-) /SFD/Images/2015/7/24/07b0741bda034174a36c50d367c795a4.jpg Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-07-24 10:59:46