2015

Eeee mozna roztopic maslo......jezeli akurat masz :) Taaak, maselko mniam mniam. Jak to mawiala Julia Child: jedyna rzecza lepsza od masla jest wiecej masla :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-02-10 16:58:41 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-02-10 17:01:33

[...] Barki Biceps Wyciskanie siedzac 4x8 Unoszenie ramion przodem siedzac 4x10 Wznosy sztangielek z pochylonym tulowiem 3x12 Uginanie ramion siedzac (supinacja) 4x8 Uginanie siedzac nachwytem 4x10 Uginanie ramion na wyciagu z dolu 3x12 Zmieniony przez - kendzik888 w dniu 2015-02-10 18:21:27 Zmieniony przez - kendzik888 w dniu 2015-02-10 18:22:50

10.02.2015 DnT Rower 2x10 km MISKA http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-10 dostarczono 1 768,8 kcal b: 133,1 g (30,1%) w: 171,8 g (38,9%) t: 61,0 g (31,0%) Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, kapusta kiszona czerwona, brokuł

[...] do przodu. Czy zamiast 100g ryzu w pracy moge zjeść 300g banana }:-( co myslicie, z góry dzieki za pomoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1e9b1dd6cc74b109950b1725a036346.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb375632c28444e88ccea908cc447cb9.png Zmieniony przez - Prusak w dniu 2015-02-10 20:50:13 Zmieniony przez - Prusak w dniu 2015-02-10 20:56:38

Serki wiejskie po 150 gram. Musli x2 - 50 gram, ale mało ważne bo wypadają. Co na zamiankę? Dodam, że do 19 jestem w centrum miasta, najlepiej zatem żeby mozna było kupić w sklepie. Zmieniony przez - RondelzGor w dniu 2015-02-11 00:27:22 Zmieniony przez - RondelzGor w dniu 2015-02-11 00:33:25

Wtorek 10.02.2015 DT Micha: Płyny: herbata zielona, woda, kawa z mlekiemx2 Warzywa: papryka czerwona, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1ebf0c9bfd741519ccc5c89bafa1293.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10x20kg, B1 10x15kg, B2 10x17kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]

[...] / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 , 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 7. Łydki wspiecia na maszynie max 150kg ,150kg , 150kg Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-02-11 16:46:27 Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-02-11 17:11:50

Siema. Daje relacje z wczorajszego treningu. Niestety bez relacji filmowej, ponieważ padła mi bateria w telefonie podczas treningu :( TRENING 10.02.2015 r. Wyciskanie wąsko 10x20kg 10x40kg 10x60kg 8x80kg 5x100kg 4x112kg 4x112kg 4x112kg Już ciężko idzie wyciskanie wąsko, ale chciałbym zrobić chociaż 120kg x5 Podciąganie na drążku nachwytem 10x [...]

[...] ręce, wiecie może gdzie leży pies pogrzebany? Oczywiście planuję pójść wkrótce do lekarza z tym, ale jestem też ciekaw opinii szerszego grona forumowiczów, zawsze to większe prawdopodobieństwo, że znajdzie się wyjście z sytuacji ;) Zmieniony przez - gibki_bondo w dniu 2015-02-11 20:53:00 Zmieniony przez - gibki_bondo w dniu 2015-02-11 20:53:36

[...] Wiem, że trzeba ćwiczyć, ćwiczyć itd. :-) Markoto, to może być pewien problem - najwyżej będziesz z niego piła tylko wieczorami, jak dzieci pójdą spać ;-) Środa 11.02.2015 r. – DT (tydzień 5 dzień 3) BWT: 130-150-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, mięta x1, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, [...]

[...] takie dawkowanie: Osoby dorosłe powinny zażywać około 100-150 mg ekstraktu ze Świerzbowca Właściwego 98% jednorazowo. Dzienne zalecenia to 3-4 dawki. Myślałem, żeby na początek strzelić 3x100 mg prochu i obserwować co się dzieje. Zmieniony przez - wloczykij555 w dniu 2015-02-11 23:44:22 Zmieniony przez - wloczykij555 w dniu 2015-02-11 23:44:36

11.02.2015 DT 1.Piers+jaja PULL (HIPERTROFIA) -uginanie nóg leżąc 12x5serii -podciąganie szeroko 10kgx8 5serii -wiosłowanie półsztangą 80kgx8 5serii -unoszenia w bok 17.5kgx10 5seri -do brody 45kgx10 5serii+unoszenie hantli w opadzie(tył barków) 17.5kgx10 5serii -młotki stojąc 20kgx10 5serii Potreningu WPC+owoc 2. [...]

Dzień 64 - rest: Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5190137d2ccd40a4b1397e85b9bd639d.png Dzień 65 - 11.02.2015 - trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93f14e50bb2848d68100b9acc51b6fd2.png Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e8198263b4e44beb8361a902d0301ea.png [...]

Prop+wino Prop+oxa Prop solo Ktoras z tych opcji powinna byc ok na wytrzymalaosc i regeneracje, a co do zrzucecnia z pasa to juz musisz zmanipulowac dieta Zmieniony przez - metakreta w dniu 2015-02-12 17:45:59 Zmieniony przez - metakreta w dniu 2015-02-12 17:53:08

12 luty 2015 Ból nerek od kilku dni. Przeziębienie które często czuje tylko z rana a w ciągu dnia przechodzi.Wzdęcia. #-P Ale chociaż wczorajsza klata daje o sobie znać. Wczoraj jej tak nie czułam, a dziś? :)) Trening Nogi 3x10-12 1.Przysiad 5x10-12 12x5kg/12x10kg/12x10kg/10x15kg/10x15kg/8x20kg 12xcc/ 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x15kg 2.Wypady [...]

[...] dziennie). Może więcej tłuszczy by spowolnić metabolizm ? A co do kalorii oczywiście dodawałem po 100-200 kalorii na tydzień, ale chyba i nawet to nic nie dało ... Zmieniony przez - Poprostu6363 w dniu 2015-02-12 19:59:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce1b6624845242e5b59dd6caf910b8d2.png Zmieniony przez - Poprostu6363 w dniu 2015-02-12 19:59:44

[...] redukcji dlatego zaprzestałem redukcji bo już byłem na naprawdę niskich kaloriach. Może trzeba było jeszcze ją trochę pociągnąc? Chociąż przy 9%bf już jakiś zarys mięśni powninien być? Do tego waga 76kg przy 191cm to już jest naprawdę mało. Zmieniony przez - sc30 w dniu 2015-02-12 20:57:08 Zmieniony przez - sc30 w dniu 2015-02-12 21:03:05

[...] to powinnam obciąć 300 ? to daje 1900 kcal. Jeść jeszcze więcej kurczaka, ryb i jajek? Tylko z ciekawości, co jest głównie nie tak z moim dzisiejszym jedzeniem? Węglowodany na śdniadanie? W takim razie jutrzejsze śniadanie: JAJECZNICA. Zmieniony przez - m00niska w dniu 2015-02-12 22:43:41 Zmieniony przez - m00niska w dniu 2015-02-12 22:44:30

[...] z głodzenia, ani z tego że panicznie boję się kcali, tylko, że nie cierpie chleba, kasz, ryżow, makaronów.. i cięzko mi jest nabić kcal bez takich rzeczy. Poza tym naprawdę jestem najedzona. Zrobię co moge, bardzo dziękuje, naprawdę. :) Zmieniony przez - ivrindil w dniu 2015-02-13 00:36:24 Zmieniony przez - ivrindil w dniu 2015-02-13 00:36:54

PRZYPOMINAMY O WEEKENDZIE 14-15 LUTY I ZAPRASZAMY DO ZABAWY Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-02-13 07:42:43 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-02-13 07:43:13