2015

[...] delikatnie mniej węgli kosztem tłuszczy Na początku podbijaj cardio, potem ścinaj węgle do około 1g/kgmc. Dodaj ryby chude,tłuste, orzechy włoskie, olej np lniany, oliwę z oliwek Wyrzuć serek wiejski i zastąp jakimś lepszym żródłem białka Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-03 13:24:55 Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-03 13:26:39

[...] minimalne ilości fatu. W treningu siłowym rezerwa musi być sporo większa. Suplementację na razie bym odłożył, za miesiąc dwa, jak zmienisz trening, wtedy dołożyłbym kreatyne, bcaa. Teraz ewentualnie jakieś witaminy ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2015-12-03 18:02:39 Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2015-12-03 18:05:43

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee15338322ca47ed9d5ae4604cbe6408.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbd45142c6294eda902f87d58bb0be3c.JPG Zmieniony przez - beomzw w dniu 2015-01-22 23:30:03 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29f0ac73e05f4922985b57d44659f080.JPG Zmieniony przez - beomzw w dniu 2015-01-22 23:32:04

[...] z kurczaka (jakes 200g) + pesto + rukola + pomidor 100g brazowego ryzu + 120g fileta z kurczaka na parze z warzywami + lyzka oleju ryzowego Zmieniony przez - beomzw w dniu 2015-01-24 20:35:13 suplementacja: rano na czczo cm3, do śniadania olimp witamin sport + kompleks witamin B + żeń szeń OLIMP, na noc chela mag b6 + chela CYNK [...]

[...] 0,33 6,49 :( polecam spróbować. Po treningu klaty był cheat lekki, totalnie nie mialem ochoty na kure z ryżem i papryką surową w dodatku na parze więc własnie skońcyzłem jeść... 3 białe kajzerki +200g filetu z indyka z ketchupem, mniam! Zmieniony przez - beomzw w dniu 2015-02-02 22:55:55 Zmieniony przez - beomzw w dniu 2015-02-02 22:57:21

[...] w gore nawet 5kg przez 2 dni ale potem zaczynaja sie dziwne wypoty poca mi sie dlonie stopy pachy czasami siedze nic nie robie a jestem caly moky i wtedy potrafie nawet 2-3 kg schudnac w ciagu godziny.... Zmieniony przez - PlayBoy_18 w dniu 2015-11-06 12:18:34 Spróbuj ostawić mefedron. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-11-06 16:15:00

cel bic 45, a ile masz obecnie? 42, / po treningu 43 na zdj , mam 40,5 , bo maja ponad rok , ale reszta stoi jak na fotce u mnie juz prawie rok ;/ SFD/Images/2015/8/3/b47f0da2c4c3435db068041a7ca18509.jpg SFD/Images/2015/8/3/79ee672c633847b59c0e55e009543ea8.jpg Zmieniony przez - Bartek G. w dniu 2014-02-19 12:54:40

... /SFD/Images/2015/9/9/fdb5fb44ad054df7a740705a0701008c.jpg Zmieniony przez - deppay w dniu 2015-09-09 19:55:41

Bf mam około 25%. Diete staram sie urozmaicac np w lososia, wolowine ale robie kuraka i ryz z braku czasu. Jednak jak masz jakies sugestie co mam jesc to z checia przyjme do wiadomosci :) Tutaj foty, siara troche hehe.. /SFD/Images/2015/10/1/63a9178b2160441babc36a3310a15ede.jpg /SFD/Images/2015/10/1/bc3582b575a7476fb2d944312f0cc8b5.jpg

[...] https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/6428_10202760742637849_1703469753_n.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-03-12 08:22:25

[...] wiedziec? ;) I tak samo jak widzisz przy moim wzroscie kiepsko wyglada z masa i do tego chcialbym tez ulozyc Sobie diete zeby przybylo mi troche masy :) nie mowie ze jestem przy kości ale jednak czuje sie zle , macie jakies Swoje sposoby? Zmieniony przez - Atobos w dniu 2015-04-04 15:20:43 Zmieniony przez - Atobos w dniu 2015-04-04 15:27:34

[...] ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym x2 Robiłem to systemem 15, 10, 5. Zacząłem jeszcze jeden tydzień na 15 powtórzeniach. Niektóre ćwiczenia będzie mi ciężko zamienić np. wyciskanie żołnierskie czy martwy ciąg. Zmieniony przez - titans w dniu 2015-06-30 12:09:18 Zmieniony przez - titans w dniu 2015-06-30 12:09:46

A jak oceniasz moją sylwetkę na rok ćwiczeń i ten wiek ? Trochę mało zdjęć ponieważ jestem na drugim komputerze ;) /SFD/Images/2015/12/18/3a350382848a40f9807601cc38c493c7.jpg /SFD/Images/2015/12/18/46a618aa3bc2482f950960563d72cb1c.jpg

[...] Przed treningiem:ryz bialy lub brazowy (pol woreczka ok 70g)piers z kurczaka smazona na oleju lnianym (150g)chleb razowy z twarogiem chudym(2kromki z 125g twarogu) Po treningu:chleb razowy z twarogiem chudym(2kromki z 125g twarogu) Zmieniony przez - misiek2228 w dniu 2015-07-21 12:45:54 Zmieniony przez - misiek2228 w dniu 2015-07-21 12:51:54

no właśnie Nelson go nawet posadził. http://i.makeagif.com/media/12-11-2015/tzXqb4.gif jestem ciekaw taktyki Reema na tą walkę, na jego miejscu dążyłbym do klinczu, obalić nie obali, w półdystans z Miocicem iść to dla niego trochę próba samobójcza a w dystansie powinien walczyć, bo tam jego arsenał jest większy niż Miocica. Chociaż z tym klinczem [...]

nie zaszkodzi dawkujesz wg braków w diecie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-12-18 22:15:10 No nie byłbym tego taki pewien, soja w znacznym stopniu podbija estro, co się wiąże u mężczyzn z podwyższoną retencją wody, a w skrajnych przypadkach nawet przyczynia się do powstawania ginekomastii. Co do płodności, to brak estrogenu może ją [...]

2 lutego obciąłem do 2400, kolejny tydzień minął wiec obcinam o 200 kcal(głownie węgle i trochę tłuszczy). Czy wygląda to okej? Co zmienić? }:-( /SFD/Images/2015/5/10/384d84fc4c5643d19631a4f623cd304d.jpg Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-05-10 19:08:14

cos tam sie da. bica i trica ew. bok barkow bys cos porobil a co z reszta? pompki i podciaganie to nie wszystko. jesli twoim jedynym celem jest osiagniecie tych 78 kg to dasz rade, ale cialo moze miec wyrazne dysproporcje Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-04-04 19:40:58 Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-04-04 19:41:47

[...] byc. warzyw nie wpisywalem w rozpiske bo dodaje co mam pod reka. cwicze pozno wiec kolacje wrzucam w ciagu dnia a moja prawdziwa kolacja jest posilek potreningowy. moze tak byc? silka to zwykly split. aeroby krece od 30 do 45min 4 razy w tyg Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-31 18:56:46 Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-31 18:59:10

Mozesz twarog dac w ciagu dnia jak nie masz innych zrodel,nic sie nie stanie ;p, ale nie dawaj przed i po treningu,twarog jest dobry na noc,wchłania sie dość dlugo ;) Zmieniony przez - misi0o w dniu 2015-05-31 19:32:19 Zmieniony przez - misi0o w dniu 2015-05-31 19:34:07