2015

24.05.2015 Wczorajsze menu na 12-godzinną zmianę. http://i.imgur.com/gZZw6xd.png 1. Owsianka z bananem i borówkami. 2. Koktajl owsiano-białkowy z borówkami. 3. Dorsz grillowany, ryż basmati. Sałatka do ryby po grecku. Orzechy włoskie. 4. Ryż basmati, grillowana pierś z kurczaka, pieczarki. Masło orzechowe + surówka od Grześkowiaka. 5. Jajka z [...]

27.05.2015 http://i.imgur.com/Xlwq4Fa.png 1. Naleśniki owsiano-amarantusowe. Jeden z dżemem truskawkowym. Pozostałe z prażonym jabłkiem, rozdrobnionym na mus. "Polewa" z odżywki i kapki mleka kokosowego. Truskawki. TRENING 2. Koktajl truskawkowy na mleku kokosowym z odżywką truskawkową. 3. Podsmażony na suchej patelni ryż z warzywami. Grillowana [...]

@WaSaBi ok, czaje :D. Jeszcze dużo pracy przede mną. 30.05.2015 http://i.imgur.com/xtWisDs.png 1. Naleśniki z musem z jabłka, banan, gorzka czekolada i orzechy. 2. koktajl do pracy. 3. Ryż z warzywami, pierś z kurczaka, masło orzechowe. 4. Niespodziewanie koło 17-ej wpadł baton proteinowy, nie miałam możliwości zjedzenia normalnego posiłku. Po [...]

10.06.2015 http://i.imgur.com/ug8JZSB.png 1. Czekoladowa owsianka z bananem. 2. Koktajl owsiano-białkowy z truskawkami i wiórkami kokosowymi. 3. Ryż basmati z grillowaną piersią z kurczaka, marchewka duszona z porem. Łyżka ćwikły z chrzanem. Orzechy włoskie. 4. Ryż podsmażony z warzywami, pierś z kurczaka. Oliwa z oliwek. 5. Jajecznica z trzech [...]

[...] Możesz znaleźć coś gotowego lub w dziale treningowym Ci pomogą ułożyć. Z gotowych jest ciekawy ten: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Jak masz czas dorzuć interwały w dni wolne a cardio odpuść. Jak na razie trenujesz aby być slim anie fit. Pozdrawiam Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2015-06-20 05:16:09

[...] popękane naczynka. Dzisiaj nie robiłem już pompek i powoli zaczyna znikać. Ogólnie nie wiem jakie mogą być skutki trenowania i nie zwracania na to uwagi, ale skoro takie coś się robi po zwykłych pompkach to znaczy że coś jest nie tak. /SFD/Images/2015/12/4/d2908e4c926b4604b7fd84929f56d3f0.jpg Zmieniony przez - Luxxar w dniu 2015-12-04 21:08:12

[...] : Kiedy moge spodziewac sie pierwszych przyrostow ? lece 4 dzien (30mg) - i nic... jedynie co odczuwam, to zaj**ista ochote na sex... Zmieniony przez - stereo94 w dniu 2015-02-13 19:00:10 zdaje mi sie,ze bicki mam jakby spuchniete, ale to chyba iluzja optyczna po treningu... waga sie nie zmienila, wiec raczej odpada. Zmieniony przez - [...]

warezz dzieki za opinie ale czekamy na foty a tu coś ode mnie - połączenie show time i double impact petarda a białeczko bardzo smaczne /SFD/Images/2015/9/12/cf6ca84322ee479a9fc68355a5120b36.jpg Zmieniony przez - brojek w dniu 2015-09-12 15:01:55

zapasik na zimową masę, a Supreme Whey w ciągłej suplementacji - prawie wszystkie smaki spróbowane, najlepsze wg mnie: Vanilla Ice Cream i Vanilla Pear :-)) /SFD/Images/2015/10/7/bff081c37d8e4c438502dcf903ace430.png Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-10-07 16:41:24

[...] życzę zdrowia Sam uwielbiam orale zwłaszcza metę, ładuję je od lat ale jestem coraz bardziej ostrożny bo wyniki ze wzorcowych przez lata teraz dosyć szybko i spektakularnie szybują do gòry Wiara w niezniszczalność z wiekiem przeminie (: Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-05-16 15:49:47 Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-05-16 15:50:51

Miałem edytować ale coś poszło nie tak. Najlepiej wrzuć Twoją dietę, fotki poglądowe, z pewnością będzie łatwiej Ci doradzić. Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-24 08:00:12 Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-24 08:02:06

[...] ze towar ktory zamawialem zostal wycofany dlatego go nie dostałem. No ale sa "zamienniki". Wszystkim dziekuje za posty i pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - spike22 w dniu 2015-04-09 15:01:15 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ No to teraz powiem tak... od dnia 9 [...]

Masz talent artystyczny :D i generalnie mega dziary :) Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-10-05 21:38:41

Czwartek 12.11.2015 (ciężary to ostatnia seria) Zestaw B Nogi: wyciskanie na suwnicy 140kg 3s nogi atlas 68kg 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 20kg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 25kg hantel 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 18kg hantel 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 10kg hantel 2s [...]

[...] I stopniowo odejmuj kalorie, kręć areoby i zobaczysz jak bedzie szlo z tyg na tyg. Staraj sie nie jesc ww na noc i powinno leciec. A kalorie mozesz sobie policzyc przez kalkulatory potreningu.pl Zmieniony przez - Caribbean w dniu 2015-10-21 08:18:16 Zmieniony przez - Caribbean w dniu 2015-10-21 08:25:02

[...] tą kolacje, to raczej na 1h przed spaniem bym zjadł, gdzie zależy Ci na wolnym wchłanianiu białka ( twaróg+ olej) 6. Z owocami też bym nie przesadzał... 1-2 na dzień myślę, że będzie ok.. To tyle, co chciałbym dodać. Może choć trochę pomogłem Zmieniony przez - nowtom w dniu 2015-02-25 19:39:04 Zmieniony przez - nowtom w dniu 2015-02-25 19:52:56

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/846cc6a9c60f4391903a02c54b239922.png Dodam na końcu iż czasem nie potrafię zjeść całego 1 posiłku jak go zjem to spokojnie do godziny 13 nie odczuwam głodu, a tu juz o 10:30 jest następny posiłek. Zmieniony przez - zlosnik321 w dniu 2015-02-03 10:24:54 Zmieniony przez - zlosnik321 w dniu 2015-02-03 10:25:21

SFD/Images/2015/8/1/5464f3b841f148398863d446897294c7.jpg SFD/Images/2015/8/1/1c51dbbad522494fb6fca61b8e0c2ad4.jpg

Essentiale forte 6xdziennie , nie ćpam, alkohol ostatni raz piłem pół roku temu, badania robiłem 11h po ostatnim posiłku jedyne wyjście za dużo tłuszczu, zawsze było to okolo 100 g ale to olowa z oliwek orzechy itd. . Czyli odstawiać? Zmieniony przez - lukasz5566 w dniu 2015-10-19 19:38:00 Zmieniony przez - lukasz5566 w dniu 2015-10-19 19:39:16

[...] normie dlatego pytam Was, doświadczonych czy przy takich można jechać dalej czy nie. Jeśli napisalibyście, że też macie takie wyniki to jechałbym a w takim wypadku odstawiam. Poprawię wyniki i spróbuje z czymś innym. Koniec tematu. /SFD/Images/2015/10/20/006619ff8c1d453bb0e322e502555804.jpg Zmieniony przez - lukasz5566 w dniu 2015-10-20 07:23:08