2015

Pyszny, zdrowy, pożywny redukcyjny posiłek fitneski :-) Jajecznica na Oli Oli + pomidor + 7 cieńkich wafelków ryżowych /SFD/Images/2015/11/3/febcd2350522482a8179089e44399ce1.jpg Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2015-11-03 01:03:25

[...] Czekam na błyskawiczne dane na moje priv poszło :) O ty kurva silny luju %-) staram się, powoli powoli do celu :D Trening 02.11.2015 PS 50kg/5 70kg/5 90kg/4 120kg/4 140kg/5 PT 150kg/1 SQ EQ 165kg/1 WW 70kg/4 95kg/6 WT 125kg/1 WL EQ 6cm 145kg/6 Trening 04.11.2015 PS 50kg/5 90kg/4 120kg/2 142,5kg/7 SQ [...]

[...] glicerol , coffeina 200mg pieprz papryka imbir aakg kreatyna Rano Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 3000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran tribulus siemie lniane do posilkow Dieta /SFD/Images/2015/11/10/2c04a64b7b644f87ad87837c030a8e15.jpg Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-11-10 20:44:17

Dobra zaległe wypiski. Czas ostatnio mi się kurczy ;-) 17.11.2015 Wtorek 1. Rozgrzewka 2a Wyciskanie sztangi stojąc - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 32.5kgx5, 30kgx5x5 2b. Drążek podchwyt 10x2powt 3a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10x4 3b Biceps - kilka serii po 10 powt 19.11.2015 Czwartek [...]

[...] a białka 120-130 .Kaloryczność na poziomie od 1900kcal do 2100 kcal. Będę obserwować jak to na mnie wpływa i czy mnie nie zalewa :-PP Kiedyś na pewno też spróbuje rotacji węglami .ale teraz zwiększam tłuszczyk na zimę kosztem węgli /SFD/Images/2015/11/23/965175de937a476eac0be47385b2d2a9.jpg Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-11-23 10:03:15

[...] ~15g wpc) "Babeczki z miseczki":)) -70g maki zytniej typ 2000 - wpc 25g -wiorki kokosowe 10g -50g twarogu -5g suszonek - do srodka trochu konfitury + Kakao %-) /SFD/Images/2015/11/25/465d2310cf1442aea4d5b5c7e29d412c.jpg nie wliczam omleta z wczoraj oraz owej babeczki gdyz nie wiem ile tego zostalo ale mysle ze z +200kcal siedzi a jako rodzynki [...]

[...] 150g Posilek 4 godzina 20+ mieso 250g ryz brazowy 50g warzywa Posilek 5 godzina 21+/22 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) /SFD/Images/2015/11/27/f3686e34779e4fee9a1c1b24ef324c82.jpg A tu staroc 8-) https://www.youtube.com/watch?v=aCoGSmkDn8c Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-11-27 19:14:37

[...] 40g warzywa Posilek 6 godzina ~22 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) ryz na słodko ( ryz brazowy 50g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp ) /SFD/Images/2015/12/2/793de8770b124b2b9b2d6fe309913e36.jpg https://www.youtube.com/watch?v=MihVuDw3BZA Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-12-02 19:40:11

[...] 5godzina 20+ mieso 250g ryz brazowy 40g warzywa Posilek 6 godzina 21+/22 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) ryz na słodko ( ryz brazowy 50g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp ) /SFD/Images/2015/12/8/d8b3257a383a4740b6e379150086510e.jpg Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-12-08 18:47:24

Dziś jeszcze dojadam i zdecydowanie na drugi dzień też jest bardzo dobre, ciasto nie traci na wilgotności więc śmiało może sie nadać jako posiłek do pracy/szkoły zjedzony z lodami z przepisu Malinowej :-D /SFD/Images/2015/12/9/df6318930f2244769ac1ebed52034798.jpg /SFD/Images/2015/12/9/fe5fd8bcd62445c18a00de50539bbed1.jpg

Silny knur z Ciebie Gaweł, prawie jak pof ze spamu }:-( Powodzonka będę wpadał TanQer };-) zapraszam !! :) Trening 09.12.2015 PS 50/5 90/4 130/2 145/4 145/3 WW 50/5 70/4 95/6 95/5 WTM 100/7 Trening z 13.12.2015 PS 50/5 90/5 120/3 142,5/5 WW 50/5 70/4 92,5/8 92,5/7 WTM 102,5/6 (wszystko ok ale po WW na końcu wyciskania mi tak zwalnia że [...]

Zaległości z piątku i soboty. Piątek 18.12.2015 Bieganie 40' Rozciąganie Sobota 19.12.2015 Pushpress (sztanga) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx6x3 Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx8, 75kgx8, 70kgx10 Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5 Wyciskanie hantli siedząc - kilka serii po 10powt (2x12kg i 2x14kg) Biceps- kilka serii po 10powt [...]

[...] Posilek 4 godzina 17+ mieso 250g makaron durum 80g warzywa Posilek 5godzina ~19:00+ mieso 250g makaron durum 80g warzywa Posilek 6 godzina 20? omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) /SFD/Images/2015/12/23/dfd857b7d5824948b03981d8db174eae.jpg Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-12-23 15:51:29

Jestem na dobrej drodze? %-) Brakuje kalorii i BWT, czym jeszcze to podbić? /SFD/Images/2015/12/28/89ee9978ebb442ee99a3b8d412140820.jpg Zanim ktoś napisze o odżywkach: jak już pisałem wolę dietę bez suplementów. Zmieniony przez - klatka111111111 w dniu 2015-12-28 12:55:09

[...] Posilek 4 godzina 17+ mieso 350g makaron durum 125g warzywa Posilek 5godzina ~19:00+ mieso 250g makaron durum 125g warzywa Posilek 6 godzina 20? 1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc) /SFD/Images/2015/12/29/a7784f41d8cf4b7e83edd5696851b775.jpg Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-12-29 19:50:48

Ranking za 2015 rok. 41 Gwardia Wrocław 105 pkt. 60 Adrenalina Club Wrocław 47 pkt. 73 Bombardier Wrocław 36 pkt. W miarę Wrocław się trzyma. Byłeś w tych dwóch klubach zobaczyć jaka atmosfera itp? Z tym nastawieniem młodych do treningów jest tak: - Młodzi narzekają na trenera, że mało się angażuje, mało tłumaczy, [...]

[...] zawodników w klatce KSW, już 23 grudnia na gali KSW 41 w katowickim Spodku. „Szuli” po raz pierwszy do klatki największej organizacji MMA w Europie wszedł w maju 2015 roku. Na KSW 31: Materla vs Drwal zawodnik z Namysłowa poddał w drugiej rundzie Patryka Grudniewskiego. Następnie Szulakowski zwyciężył z Bartłomiejem Kurczewskim i [...]

SFD/Images/2015/7/22/27238a61f21f4c2f828c35b87984a232.jpg SFD/Images/2015/7/22/8aa382a0e60b493eaf8eb3cce7f84685.jpg

SFD/Images/2015/7/21/1052a66f2ba54e4d83db3e6ae8f2e53a.jpg SFD/Images/2015/7/21/0cf491519a2f41a7a3375dcde52667ee.jpg

Przyjacielskie przypomnienie : ) dla mężczyzn SFD/Images/2015/7/29/84c063a08d2d474b8305491c6a568ce7.jpg dla kobiet SFD/Images/2015/7/29/61d2954870b94eb390e63a997cf5dfb5.jpg Zmieniony przez - wirda w dniu 2014-01-06 23:26:45