2015

Rozpiska z treningu 24 B 13.04.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 20KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22,5KG X 10 POWT 25KGX 6POWT 25 X 8POWT bez progresu i ciężko mi z tym obciążeniem machać 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 30 kg x 10 30 kg x 12 32,5kg x 3 spadek z obciążenia 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 12 [...]

[...] na szybkość i moc. Mam dostęp do siłowni oraz hali (skrzynie gimnastyczne, piłki lekarskie, materace,płotki,) z góry dziekuje za pomoc Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2015-04-24 09:25:22 Mam do dyspozycji jeszcze 2 poduszki sensomotoryczne, 2 gumy treningowe (pomarańczowe, przy rozciągnięciu o metr każda daje opór 50 kg) i drabinki do [...]

[...] lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 10sek przerwy B-5. Uginanie nog lezac 12powt, 10sek przerwy B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt, 120 sek przerwy\ powtorzyc 3 razy https://www.youtube.com/watch?v=yV8tm-ZPdpE Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-04-25 12:51:10 Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-04-25 12:51:50

Zapomnialem dodac (a nie moge edytowac posta), ze do dyspozycji mam taki pas http://basketo.pl/product-pol-7784-Regulowany-pas-do-treningu-silowego-z-raczka.html Zmieniony przez - blmj w dniu 2015-04-28 14:05:02 Zmieniony przez - blmj w dniu 2015-04-29 21:19:49

michy woda 1,5 l suple białko i tran warzywa-pomidory,cebula,pieczarki,papryka /SFD/Images/2015/4/30/a10836a4cdf7421bb7c7accc460855f1.jpg /SFD/Images/2015/4/30/a20a4101afbf440b94ddf2de80e3a22b.jpg

NO I CZAS NA MÓJ NEW TRENING 8-) TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) ROZPISKA TRENING NR 1 05.05.2015 FBW A: +uginanie sztangielek 3x12 8KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 8KG X 24 POWT 8 KG X 24 POWT * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 22 KG X 5 POWT 25 KGX6 POWT 25 KG X 5 POWT. 25 KG X 6 OSTRO I CIĘŻKO * Przysiad bułgarski - 3 x [...]

[...] ;) dawaj dawaj suchar. Chce zobaczyc slowianski przykuc na pudle z napisem 1 hehe powolutku małymi krokami ważne że cały czas progresuje bez kontuzji haha :D :D 19.06.2015 Trening 3/52 1SQ 50kg/6 70kg/6 95kg/15 95kg/15 2WL 50kg/6 70kg/6 95kg/15 95kg/15 3MC 50kg/6 90kg/6 120kg/15 na tym treningu tylko główne boje bez problemu poszło spoko [...]

[...] dobry, jestem zmuszony zamieszkać póki co u dziewczyny, ojciec stracił pracę ( zarabiał 6 tys) i zostało 2,5 Mamy nie licząc rachunków i kredytu.... Nie wiem co będzie Wpc i karnet się kończy, a miało być tak pięknie w wakacje Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-07-06 19:09:26 Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-07-06 19:35:58

Piszę z telefonu, przepraszam za mało estetyczne wpisy /SFD/Images/2015/7/7/19adadd65bf1401b9c9d0dc898c9300b.jpg /SFD/Images/2015/7/7/9c5e6b42f01947ccbd283adcd5b64875.jpg

Forma po 3 dniach melanżu /SFD/Images/2015/7/8/c717f29168aa49809ebe3d45296339a0.jpg /SFD/Images/2015/7/8/692aa4ebb7074d8bac5ede3830a85608.jpg

[...] z hantlami stojac 2x Calosc w 40 min ,tak doje... ze 2 desperadosy wypiem i dzis rano lekki kac D: Dzis: Na czczo bieg w terenie,prze ch**owa pogoda,rozciaganie. SFD/Images/2015/7/23/981c48a1ca42450199ca65a82491cefa.jpg Jakies foto zarcia SFD/Images/2015/7/23/3051a165f44c4ab4befbcaef17542d7a.jpg Od przyjazdu z nad morza spadek 1,5kg ,ktore [...]

Denise aktualnie /SFD/Images/2015/7/12/2bba0afd8d2244c78fe801bdc28e0ea3.jpg /SFD/Images/2015/7/12/d325da4841fb453d9eafedd25f5beb67.jpg

[...] jedzenia oprócz tego osłabienie organizmu, zaburzony metabolizm, utrata nie tylko tłuszczu ale też i mięśni, efekt "jojo", ogólnie rzecz biorąc nic dobrego z tego nie wyjdzie, polecam dział odchudzanie/odżywianie i podwieszone posty ;-) Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-07-31 19:00:41 Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-07-31 19:01:19

[...] tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś ( brak o3 w diecie) dodaj jajka . Spróbuj jadłospis poprawić na 4 posiłki stałe a gainer potreningowo pij . Pozdrawiam SFD/Images/2015/8/4/84dc6431484d4e8ca78c064dd0193945.jpg W ramach poprawek które uwzglęniłeś wojo. Gainer zostaje jako uzupełnienie diety w środku dnia ponieważ często jestem poza domem [...]

Bo zglosil sie do mnie w 2013 roku z prosba o pomoc:) i tak. dostał dar od boga, i trening i silownia nie byla mu potrzebna zeby latać. Zmieniony przez - vcHadzbe w dniu 2015-08-04 12:36:00 Zmieniony przez - vcHadzbe w dniu 2015-08-04 12:36:52

Trening 05.08.2015 SQ 70kg/5 100kg/5 125kg/7 125kg/7 125kg/7 125kg/7 125kg/7 bez problemowo WL 70kg/5 90kg/5 110kg/5 122,5kg/4 122,5kg/4 122,5kg/5+1 wkręcam się powoli /-)_ Negatywy 135kg/4 135kg/4 https://www.youtube.com/watch?v=89e8K8A132g&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=yeLMH3u0zf4&feature=youtu.be [...]

[...] na silowni byłam całą mokra,dosłownie wszystko mokre,siłownia oczywiście bez klimy.Ale byłam dzielna,dałam radę :-) Zrobiłam trening grzbietu i brzucha + cardio. Przed i po treningu oczywiście suplementy. A teraz się posilam :-) /SFD/Images/2015/8/7/d1a8af704c5d452da8ef5edce0d77d9b.jpg Zmieniony przez - karinkag w dniu 2015-08-07 14:33:06

[...] 1,5-2l. W dni nietreningowe trochę mniej - do 3l/ dzień. Właśnie zależało mi na tym, żeby mnie też ktoś uświadomił ile czasu powinnam sobie dać na taką zmianę - 2 lata, niby dużo, ale rozumiem, że nie od razu Rzym zbudowano, więc ok ;) Zmieniony przez - Szpilma w dniu 2015-08-11 13:56:07 Zmieniony przez - Szpilma w dniu 2015-08-11 13:57:05

Dzień dobry, uzupełniam DT z kilku ostatnich dni. Weekend (15-16/08/2015) bez treningu, pozwoliłam sobie na małe ładowanie i od poniedziałku wracam na właściwe tory. Po kilku (5-6 tygodniach) diety dwa dni odpustu i relaksu były zdecydowanie potrzebne, a nie odbiło się to w żaden sposób na wadze. Zauważyłam jedynie większą motywację do działania i [...]

18/08/2015 DNT DIETA Zgodnie z tabelką, przede mną jeszcze ostatnie białko przed snem. Może coś dodam, bo dziś znowu niedojadam. Apetytu brak. Muszę wrzucać więcej warzyw, na razie ograniczam się do pomidora, ogórka, marchewki. Czasami wpada cukinia, kurki czy inne - kalafior, brokuł - bardzo rzadko. Planuję też wyrzucić niskiej jakości nabiał. [...]