2015

[...] ma podpis w stopce .....cóż blog robisz dla siebie głownie kanał co całkiem inna broszka ja nie miałbym sumienia wprowadzać ludzi w błąd,bo więcej nie wiem niż wiem ale musimy jakaś komitywę po cichu zebrać i truc doope o kanał na YT innej osobie imię zaczyna się na Te tylko ciiiiiiiiiiii Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-23 00:04:59

[...] idą, parówki, czy paczkowane miesa - to ok, ale wiele rzeczy na oko waże i licze. Z automatu, na lajcie. Jedynie to treningi robie dobrze, a wiadomo to nie wystarczy do plenia fetu. Stad taki se rekompik wychodzi... Na debiuty, to z tego co czytalem na fb, trzeba mocniej "dobić" hehehe ;-) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-08-29 21:24:19

jak masz kaskę to możesz dołożyć prolaktynę i progesteron i ew PSA ( prostata) Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-08-31 18:18:13

Coś nie działa nigdzie ten film (nigdzie na forum) Także wczorajszy tren poniżej, bez spacji jak ktos chce https : //www . youtube . com / watch?v=q_Bu_s***0A Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-06 14:06:59

jakies jazdy robili po tym, czy podobnym zdjęciu (rasistowskie). Gimby oczywiście /SFD/Images/2015/9/9/5df1dda2b20e4cc99afb71acd755e6fe.png

hehe, bać sie jedzenia... to jedzenie nas sie boi %-) Akurat :-D /SFD/Images/2015/9/10/3c4f1476af2248219d511fc2a0f566bf.jpg

[...] to prawie do porzygu (choć wydaje mi się, że można by jeszcze docisnąć) Rozgrzewka, potem: 5 x 5 Zarzut Front Squat Push&Press Back Squat Wioslo MC 20kg 30kg 40kg 50kg 50kg Mam tylko nadzieję, że jutro normalnie wstanę na poranny trening %-) https://www.youtube.com/watch?v=oRboxcVPenA Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-10 20:58:33

Hahaha, asystę w czasie treningu masz mistrzowska. Sylwetka super Rafi!! Przynajmniej w koszulce };-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-12 13:05:55

[...] rozbudować masę mięśniową, - dla osób które nie mają zbudowanej bazy siłowej i wytrzymałościowej (brak regularnie prowadzonego treningu siłowego i wytrzymałościowego w ciągu ostatnich tygodni), - dla osób które nie wykorzystały potencjału zwykłych programów w trakcie redukcji (aeroby), Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-09-13 12:05:39

i ten ostatni :P ale moim zdaniem to co zaznaczył Darek to nie jest prawda, raz czy dwa razy w tygodniu na masie jako trening podkręcający metabolizm żeby żreć więcej to mogą się sprawdzić %-) nie ma co brać wszystkiego napisanego w necie tak od razu jako pewnik i jedynie słuszna prawda Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-13 12:11:28

Rafał zjedz jeszcze jednego snikersa. Widzę, że Ci wchodzą a coś niewyraźnie wyglądasz. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-09-13 12:14:20

[...] sie wybrałem dzisiaj na testy i serio myslalem ze bedzie mozna cos porobić w ramach ogólnego rozruchu. Jednak na 10 "atrakcji", 9 jest dla mnie nie zrozumiałych funkcjonalnie badz technicznie.... A szkoda... Kasy pewnie poszło w brud... http://magis.to/eTchT1FdB14qJD8PYnZLBn4?l=vsm&o=i&c=c Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-13 19:34:40

[...] ruchu. W Twoim przypadku pushpress jest słabym ogniwem (najsłabsze ciężarowo ćwiczenie), w nim robisz np 6, dla mc i siadu 10 itd Taką metodą można użyć większych ciężarów i tym sposobem mocniej się "zajechać". https://www.t-nation.com/training/complexes-20-optimize-your-fat-loss-workouts Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-09-23 10:28:18

[...] w górę D2. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie Superseria z piątku : D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę http://youtu.be/lexJ4y_oIGI Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-26 22:38:36

[...] dzisiaj. Wiedza + warunki. Było i już nie wróci,trzeba rzezbic w drewnie jakie się ma obecnie. I tak że masz czas na siłkę. Co nie zmienia faktu że trening 3x do godziny jest wystarczający a dbanie o dietę to powinien być nawyk a nie czasochłonne zajęcie. Trzymaj się i działaj dalej. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-01 20:19:32

12-15% max. :-) Dobre plecy. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-02 16:26:01

[...] miski to wyzwanie %-) a co dopiero podział makro w ciągu doby. Standardowo treningi są rano na czczo, więc "większość" ww wleci zaraz po treningu. W dni przed treningami ww będą na noc - chociaż tam jest 2x LOW więc nie ma z czego - także w MID tylko będę na to zwracał uwagę. Tak myśle :-)) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-10-08 10:50:58

[...] nogach RAMPA 5 - 50/60/70/90/110/130/150x2 3. Przysiad ze sztangą na barkach RAMPA 8 - 50/60/70/80x2 4. Uginanie nóg leżąc 4s - 15 20/25/27,5/27,5 5. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15 - 27,5/37,5/47,5/57,5 6. Wspięcia na palce 4s 30p - 80/80/60/50 https://www.youtube.com/watch?v=1RoxL8svEJ0 Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-10-09 09:20:33

Pytam bo ostatnio faf u mnie pisał ze byc może któraś z substancji w nim zawarta powoduje taki zjazd. Ale skoro nie brałeś to nie ma tematu. Ja do dzis nie wiem co było przyczyna. Chociaż zdarza mi sie od czasu do czasu zaliczyć takie cos. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-09 17:23:34

[...] boli wszystko :-)) Rano chciało mi sie zrobic kawe parzona. Ogolnie wole rozpuszczalna ale po wczorajszym przeglądzie yt i filmie Pomocnego, zaparzylem zwykła. Gotując ja na ogniu pare min. Do tego olej kokosowy ok15 i masło 50. Bez mleka - cudo. Oczywiscie slodzik. Miłego weekendu /SFD/Images/2015/10/10/bea39e61d4a742f293fc634a240530b3.jpg