2015

[...] - oddycham przez nos Nie wiem czy taki podział ma jakieś znaczenie, na pewno kręcenie nie jest monotonne :) Dieta Pół dnia robię pierwszy w moim życiu bochenek chleba żytniego na zakwasie. I nawet nie będę go mógł zjeść :-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dcad90dce4144309942c57171638660.png Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-03-03 23:22:35

[...] powiązałem konstrukcję grenlandzką, ale nie mam kiedy jej poszyć płótnem. A miałem takie świetlane plany by nauczyć się eskimoski. Może w tym roku znajdę trochę czasu na dokończenie tego projektu. Gdzieś u Ciebie wyczytałem że na unixach siedzisz? Pasja, konieczność czy niechęć do microsoftu? Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-03-04 21:47:57

[...] trochę kiepski wybór tych węgli (lody), ale się przyznam że nie przemyślałem sprawy. Przed spaniem wpadnie pomarańcza i dzień zamknę setką węgli. Kalorii wyszło odrobinę więcej, ale się za późno z tłuszczami obejrzałem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6dc9039b9ab4a1ab200ad2d6939b6f2.png Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-03-06 20:59:40

[...] abstrakcjach itp. Kryzys wieku średniego? Może i tak. Powinienem się zatem zacząć rozglądać za jakąś młodą dupą, zmienić auto i jechać splitem w celu wyrobienie klaty-bicepsa-kraty-tricepsa :-D :-D :-D Harcerstwo to jedyne słowo zrozumiałe dla większości decydentów/urzędników w tym kraju :-D Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-03-08 11:47:08

Jak się żyje z łezką węglowodanów w menu? Lepiej? Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-03-11 06:25:28

[...] dzikiej i z udomowionej świni. Pozostało obliczyć kaloryczność i makro, może na tydzień starczy. Po treningu dawka węgli (ryż z dżemem) i lekkie zawroty głowy. Nie wiem czy to normalne, czy nie, ale w sumie przyjemne uczucie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfb705bf9a5a45cba7a0f01df2b03be9.png Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-03-16 21:48:05

[...] Kettle pewnie jutro dojadą, daję sobie czas do końca miesiąca na naukę techniki. I od początku kwietnia po skończeniu cyklu 5x5 Bill Star zaczynam "zabawę" kettlami. Dieta Obciąłem kolejną setkę z całości. Zaczynam być głodny. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a20a77506e645078030d97a79781217.png Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-03-18 21:49:14

[...] Następne 28 kg. Kolejne z 32 od początku do końca. Kolej na... Aż boję się pomyśleć jaka kolubryna do mnie jedzie. :-) No i musisz się nauczyć oddechów: siły i fizjologicznego. Bez tego nie zrobisz 10K. 10-15-25 - oddech siły. 50 oddychanie fizjologiczne (wdech na górze, przy otwarciu klatki) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-03-20 06:55:12

[...] kończę z Bill Star 5x5. Wyciskanie na ławce leży i kwiczy. Udało mi się tylko raz wycisnąć 91kg, dwa kolejne powtórzenia z pomocą (właściwie negatywy). Może i trochę poprawiłem siłę, niestety wytrzymałość została daleko w tyle. Od poniedziałku ruszam intensywnie z kettlami. Dieta /SFD/Images/2015/3/28/a14ba8d3db0b4b2d9a3e0e24d50435c3.jpg

[...] Wymachów Podciąganie na drążku 2 25 Wymachów Podciąganie na drążku 3 50 Wymachów Dzień 6: Wolne Dzień 7: Wolne Uwagi do każdego dnia. Po każdej rundzie z 10, 15, i 25 powtórzeniami, przerwa 30-60 sekund Po każdej serii z 50 powtórzeniami, przerwa 3-5 minut Każdy blok ćwiczeń powtórzyć 4 razy Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-03-28 23:46:41

[...] do głowy. Uczucie to po chwili mija. Niemniej jest dość nieprzyjemne. Macie może jakieś sugestie z czym to może być związane? Dieta Kreatyna w ilości 5g zażywana codziennie po przebudzeniu. Białko wypijam przed lub chwilę po treningu. W smaku rewelacja, wreszcie jakiś słodki napój :-D /SFD/Images/2015/3/29/99a6dc58560a4395b93142a75341d301.jpg

Będziesz cierpiał :-D Zasłużyłeś :-D Skończę swoją robotę i coś napiszę więcej :-) Wklejka nr 1: https://www.youtube.com/watch?v=uGGdhwJ0Y-4 Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-03-30 23:08:35

[...] To źle. Zacznij od antyszruga (ramiona na maksa w dół, ale łopatki razem) 3. Na górze "sykasz" - i spinasz całe ciało (jak przy planku) 4. Garbisz się i masz problem z otwarciem bioder. Nawet w górnej fazie lotu odważnika pozostajesz zgięty. 5. Nie stój z rękami w kieszeniach :-) /SFD/Images/2015/3/31/610d92c714114a0ebc9227fd1d0c16ae.jpg

[...] protein, węgle przed snem, tłuszcze .... Od jutra planuję zmusić się do jedzenia od rana. Muszę trochę metabolizm podkręcić. --- Podliczyłem czasy z Bear Complex - całość 11 minut, przerwy 1 minuta. Na kolejną sesję tego typu będę musiał znaleźć coś z większym naciskiem na nogi. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-04-08 21:08:54

[...] widząc żółte kapelusze kurek rozsiane wzdłuż drogi :) Na śniadanie (śniadania) jak znalazł, zasmażone w głębokim tłuszczu z jajecznicą. Zastanawiam się czy całego posiadanego zapasu smalcu nie przetopić ponownie, dodając kilka garści grzybów. Zawsze to jakieś wzbogacenie diety w minerały. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-09-22 10:13:49

[...] nie przewrócić. MC Sumo z boxów to jakby połączenie MC i przysiadu, kettle schodzą tak nisko że pięści mam na wysokości boxów. Znajomy Szwed zaliecił mi stosowanie na bóle mięśni i po treningach "maść dla konia" Stosowałem już kilka razy i dziś do niej wracam. Bardzo przyjemne działanie /SFD/Images/2015/9/28/05556403e36c433096328340ea305514.jpg

[...] negatywy Alternating Arm Clean & Press - KB24 - 5x5 Alternating Arm Dead Clean - KB24 - 5x15 Renegade Row - 2KB24 - 5x5 Floor Press - KB24 - 5x10 Przenoszenie kettla za głowę leżąc - KB24 - 5x8 Kettlebell Halo - KB24 - 5x15 /75 Uginanie przedramion KB24 - 3x8 Rozciąganie - 15 minut Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-09-29 23:19:12

[...] - 5x10 Wykroki chodzone - KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków - KB24 - 5x10 Planki - ile wytrzymasz, tyle odpoczniesz - 120/60/60/50/50/40/40 - czas planków w sekundach. W sumie 7 minut w spięciu. A teraz mnie coś w biodrze z tyłu i z boku łupie :/ Pewnie dlatego że mi kolejny roczek dobił :/ Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-10-02 00:21:05

[...] większym niż używanym przy wyciskaniu. Może brak mi wprawy i techniki. Jako, że wszyscy tu czytają to i ja się pochwalę i polecę. Pewnie dla większości nie jest to literatura 'wielkich lotów", niemniej w ramach relaksu jest świetna. Jakby nie było wracam już do niej trzeci raz :-D /SFD/Images/2015/10/4/87fd483ae7ea45ffaff54f539eeb1f23.jpg

[...] i polecę. Pewnie dla większości nie jest to literatura 'wielkich lotów", niemniej w ramach relaksu jest świetna. Jakby nie było wracam już do niej trzeci raz :-D /SFD/Images/2015/10/4/87fd483ae7ea45ffaff54f539eeb1f23.jpg No masz! Chyba z osiem razy czytałem. Może nie jest to na Nobla, ale czyta się świetnie. Chyba najlepsza tego autora. Czytałem [...]