2015

[...] (*1), (*2) i (*3), jeśli ktoś jest w stanie na nie odpowiedzieć, to był bym wdzięczny. Trzecie pytanie trochę się zmienia, czy teraz nie jest za mało węgli a za dużo tłuszczu? b: 203,5 g (36,5%) w: 123,4 g (22,1%) t: 102,5 g (41,4%) /SFD/Images/2015/4/21/050aa19bb7994383b9eb018a22f5df6c.jpg Zmieniony przez - stecel w dniu 2015-04-21 16:18:32

[...] minut - predkosc 5,5 - 6,0 - pochyl 5,0 Schody -5 minut Posilki 1) 50 gr platkow owsianych 30 gr masla orzechowego 30 gr bialka 2-3-4) 150 gr tilapii 50 gr ryzu basmati korniszony ok 50 gr Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2015-03-02 20:54:43 Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2015-03-02 21:08:36

06.07.2015 KLATKA + BICEPS + AEROBY Sztanga na plaskiej 20x60, 15x80, 12x100 10x100 8x120 Sztanga skos dodatni 12x60, 10x80, 8x100, 8x100 Rozpietki ze sztangielkami delikatny skos dod 12x12, 10x16, 10x20, 8x22 Wypychanie siedzac plasko maszyna 15x20, 12x40, 10x60, 10x60 Sztangielki stojac 20x8, 12x12, 10x16, 8x20, 8x20 Sztanga lamana stojac 12x20, [...]

[...] , Aeroby Czwartek - Plecy , Brzuch , Aeroby Piątek ( tylko jak czas pozwoli ) - Biceps, Triceps, Aeroby Posilki 2100 - 2200 kcal dziennie Woda ok 4-5 litrow dziennie Suplementy Bialko Bcaa Carbo Witamny Thermo speed Hardcore /SFD/Images/2015/7/25/88a00a9143694d8da7a68c21e97b944e.jpg Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2015-07-25 18:41:54

[...] jest udział w zawodach kolarskich, które wymagają dużego poświęcenia i zaangażowania ze strony psychicznej jak i fizycznej. Aktualnie jestem w fazie przygotowań do zawodów i zobaczymy jak to wypadnie. Dziękuję za uwagę, Pozdrawiam Zmieniony przez - Thisisosom w dniu 2015-04-16 18:10:07 Zmieniony przez - Thisisosom w dniu 2015-04-16 18:11:39

[...] biegową i nauczyć sie dobrze, szybko i daleko pływać, nimi jeszcze rower ale rowerem jeżdzę czasem wiec luz. Dlatego o tym nawet nie myśle, ale maraton przebiec muszę, nie w 2015 i moze nie w 2016 ale kiedys napewno. Muszę powiedzieć, ze jesteś dla mnie tu najlepszym motywatorem i mam nadzieję, że dzienniki będą tu stałe prowadzone. Liczę tez na [...]

[...] plaszczyznach - ot, tak to juz jest. Musialbym zrezygnowac ze wszystkich najlepszych cwiczen - nie da rady. Najgorzej, ze wykonujac zestaw nie widac wszystkiego z kazdej strony.. Moze do lata przezyje, a na jesieni zostawie sobie chyba inna opcje niz silownia - wszystko bede musial podporzadkowac IM w 2015 by nie umrzec gdzies na trasie ;)

[...] w miare plynnie poplynac w Gdyni. Zima ciezka praca nad plywaniem bo to jego poziom w styczniu bedzie decydowal o tym, czy na pelen dystans IM odwaze sie zapisac juz w 2015 roku. Poki co, jest czerwiec i nie ma co za daleko wybiegac w przyszlosc, bowiem jak bylo z Indykiem co myslal o niedzieli - kazdy wie ;) [...]

Bieganie jak Twoje w takich warunkach to już nie zabawa. Nie bez powodu w 2015 będziesz nosił ksywkę Xzaar_Ironman ;) A teraz jeszcze pytanie. Przerwa między seriami w interwałach? Jak długo trwała? Wygląda na 2 minuty, ale przerwa miała charakter czasowy, czy raczej uspokojenie tętna do w miarę niskiej wartości?

Informacyjnie - ruszyly zapisy na Sierakow 2015. Jesli ktos ma ochote na debiut w tym fantastycznym miejscu - serdecznie zapraszamy. Nie ma lepszej motywacji, niz znalezc sie na liscie startowej - wiem z doswiadczenia. My juz na niej jestesmy - moze ktos dolaczy do nas ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27ee14a36b954ebb9e24dd9d61c551bc.jpg [...]

[...] Ciebie kciuki :-) Rozumiem,że potem widzimy się w Sierakowie? :-D Będziemy gonić Xzaara ;-) No jasne - mamy Xzaara co przeciera szlaki - wystarczy iść ścieżką, mój plan na 2015 zakłada kupić rower / troszkę pojeździć %-) i doszlifować pływanie którego nie umiem w tej chwili nic a nic, no a z bieganiem nie powinno być kłopotu. Oby powoli do [...]

[...] na bardzo niskim zakresie intensywnosci, typowe recovery. Nastepnie tydzien powrotu na wyzsze obroty i 8 tygodni przygotowan do maratonu jesiennego - rower i plywanie tylko symbolicznie, dla przyjemnosci. Po maratonie 2 tygodnie pelnego luzu.. a pozniej, trzeba juz budowac baze na sezon 2015 - w ktorym dziac sie bedzie duzo, mam nadzieje.. :)

W Sierakowie 2015 też będę ale ponownie jako kibic.Na pewno wezmę ze sobą garnek i łychę, żeby w niego walić.

W Sierakowie 2015 też będę ale ponownie jako kibic.Na pewno wezmę ze sobą garnek i łychę, żeby w niego walić. Czekamy, ale tym razem zapraszamy na wizyte z noclegiem i swietowaniem z ekipa ;) Co do kibicowania, mamy pomysl i planujemy innowacje technologiczne - bedzie nas slychac daleeeeko ;) No proszę przystań w Błotniku i ta słynna ścieżka [...]

[...] baza dla wytrzymalosci to bieganie - biegalem 4 razy, 2 silownie.. i juz bylo 11 treningow w tygodniu. Rower sie nie zmiescil zwyczajnie ;) Nowy cykl przygotowan do sezonu 2015 na rowerze rozpoczynam w pazdzierniku i nie bedzie zmiluj, 500 km miesiecznie minimum bedzie wyjechane do wiosny, na wiosne duzo wiecej. Moj rower sam z siebie, bez [...]

Gratulacje za cały sezon, dajesz człowieku ognia. Aż się boję co się będzie działo w 2015 %-).

[...] kalendarz, bo sa juz plany na 1/2 IM w Sierakowie, Poznaniu, Gdyni ( IronMan 70.3 ) - a już jutro znajde sie prawdopodobnie na liscie startowej do pelnego wyscigu IM na rok 2015. Do tego kwietniowy maraton - zartow z dystansami juz nie bedzie ;) Koniecznie musze tez zmiescic przynajmniej jeden start na 1/4 IM by miec szanse na podjecie proby [...]

Ogralismy Niemcow w reczna, siatke i w noge. ... i dwa razy w koszykówkę w eliminacjach do Eurobasketu 2015!

[...] rozruch, po lesie, spokojnie i relaksacyjnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7216b5802366473c87341688df1d83fe.jpg Od jutra rozpoczynam oficjalnie okres przygotowan do sezonu 2015. Zdecydowalem sie trzymac zalecen Darka Sidora - swego czasu pisalem o Nim, Jego ksiazce i o tym, czym jest dla polskiego triathlonu. Jak deklarowalem, tym razem podejde [...]

Powiem Ci tak. Kupilem, wiec uzywalem w tym sezonie. Niemal sie zuzyly.. i juz wiecej raczej nie kupie :) Postartuje w tym co mam dopoki sie nie zniszczy zupelnie - ale mysle ze daja efekt placebo :) W kazdym razie w najwazniejszym starcie w sezonie 2015 - pelnym IM polece bez - taka decyzja ;)