2015

[...] od około 3 miesięcy jestem na redukcji, niestety przez 2 miesiące miałem niezbilansowaną dietę, 15g tłuszczy i 300g węgli, od maja ok 200g węgli, 160g białka i 60g tłuszczu. Wczoraj próbowałem zaktualizować tą dietę, by uruchomić efekty, owa dieta jest dobra, czy coś w niej brakuje? /SFD/Images/2015/6/2/581729ed350949229616fc884563d559.jpg

Witam. Mam do sprzedania BCAA FITMAX 4200 oraz kreatynę cm3 1250 TREC. Pozostałości po cyklu. Długi termin przydatności 2015/2016r. Kreatyny zostało około 180 caps ( połowa puchy) a BCAA około 48 caps. Zainteresowani pisać w temacie...cena do uzgodnienia ale myślę około 50zł z przesyłką nie będzie przesadą.... pozdro [...]

[...] raczej pieczone bądź gotowane, surówki - "Coś słodkiego" jakiś owoc,bądź kostka czekolady -Po ćwiczeniach kakao małe, owoc, jogurt, bądź płatki z mlekiem Co do trunków to herbata: 2 litry dziennie wychodzi i 2 szklanki herbaty samej (czerwona i zielona) Proszę o jakieś sugestie. Zmieniony przez - Stefan Batory w dniu 2015-11-12 19:14:08

/SFD/Images/2015/11/11/ee89ac2494e24ef68bdbbbd9fe5adac9.jpg Szczupłe ciało promowane jest na każdym kroku. Trudno się więc dziwić, że prawie każdy chce być szczupły i sprawny. Bardzo często bez większego zastanowienia przechodzimy na dietę, bo koleżanka z pracy też się odchudza, bo w telewizji pokazywali metamorfozy, bo w gazecie ukazała się [...]

[...] ich prace.Dzisiejszy dzien mam wolny od treningu wczoraj zrobiona klata z tricem + brzuch dzis odpoczynek,zakupu jakis spacer;)Dieta i trening bedzie zawsze uzupelniany w moim profilu ew bede wrzucal tu screeny.Pora wracać,nie ma lipy!!Train hard or go home! P.S zdjecia aktualne wrzuce jutro Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2015-06-09 19:06:50

[...] -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Żuraw 3x12 -Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax 1. Czy ten plan jest w ogóle sensowny? 2. Widzę w tym planie elementy systemu 5x5. Czy tu chodzi o to, że robimy 5 serii po 5 ruchów stałym ciężarem? Jak wygląda progresja w tej metodzie? Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2015-08-22 17:10:05

[...] kulturystyką wie ile kosztuje taka koszulka. Nie muszę więc mówić że jest to niepowtarzalna okazja !!! Typ: Tank Top Materiał: 100 % bawełna Rozmiary M-XXL Wymiary (długość / obwód klatki piersiowej) M - 68 / 93-105 cm L - 70 / 105-113 cm XL - 72 / 113-121 cm XXL - 74 / 121-130 cm /SFD/Images/2015/3/27/a7c17c0245c442cea0e24f1ddb892b51.jpg

[...] indyka - 10.00 Posiłek 3: 50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa - 15.20 > Trening 16:30-17.45 Po treningu białko Posiłek 4: 18:00 50g ryżu + 200g piersi + warzywa Posiłek 5: 150g serek wiejski + 10ml oliwy - 20.30 Proszę jak najlepszy pomysl - pragnę się rozwijać dalej mimo pracy Zmieniony przez - wawi1994 w dniu 2015-04-16 16:52:45

/SFD/Images/2015/9/2/b0c90f2711484db1b9a26fac648c93c1.jpg Opis - Pomaga mężczyznom z erekcją - Pobudzające libido u kobiet - Wzmacnia organizm oraz koi nerwy i stres Swanson Full Spectrum Muira Puama Root to suplement diety, zawierający w składzie ekstrakt z kory drzewa Muira Puama - zwanego "drzewem potencji" i stanowi naturalny, skuteczny [...]

[...] siebie dietę, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne propozycje zmian. Dodam jeszcze, że nie jestem żadnym profesjonalistą i tak na dobrą sprawę ćwiczę regularnie od 1 lipca 2015r. Po szeregu kontuzji związanej z barkiem i kolanami chcę nadrobić stracony czas i poprawić znacząco swoje wyniki. Pozostałe dane: 23lata. 171cm. wzrostu 62,5 kg wagi. [...]

[...] carb cycling. Nie chciałbym za dużo obcinać żeby mięcho nie pociąć. Czy może podwyższyć kcal?? A może inna deta?? High carb? Low carb? TKD? CKD?? Myślę pociągnąć jakąś dietę redukcyjną miesiąć 1,5 miesiaca i potem powoli masę zrobić. I tak do usranej śmierci 1,5 miesiaca redukcji, 1,5 masy:-) Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2015-01-05 10:05:05

[...] Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c68232508b74b528135066326bbcb2b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e597bf571da24e6cb519d5152a257697.png W 1 posiłku mam cukier dla smaku. Nie wiem czy jest sens zastąpić go słodzikiem? Według mnie lepiej jeść cukier niż truć się aspartamem. Zmieniony przez - damiano100x w dniu 2015-01-19 10:41:30

[...] unoszenie bokiem x10 x12, x14 wyciskanie hantli x8 x10 side rows x12 x14 NOGI prostowanie nog w siadze 3x 8 wypychanie na suwnicy 3x 8 siady ze sztanga na barkach x10 ,x8 ,x6 fronty x8 ,x10 kaptury 3x 10 sztanga dipsow nie robie bo nie mam poreczy , martwy w p***u szkoda talii z gory dzieki Zmieniony przez - jamumin1 w dniu 2015-01-29 17:32:08

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : kreatynka chyba pojdzie Stosowane wcześniej diety : teraz 600g wegli, 250g bialka, 100g tluszczy Jestem na masie juz od pazdziernika 2015. Wczwsniej robilem redukcje i skonczylem na 1800kcal, stopniowo zwiekszalem co 100kcal na tydz, az doszedlem do 3000, waga szedla w gore, jak stawala i sie nic nie [...]

Witam Cwicze na silce od poczatku marca 2015. Jednak efekty Sa moim zdaniem niesatysfakcjonujace. W planie mam zbudowac klatke piersiowa, ramiona, plecy- wszystko obecnie przybiera ale eolniutko. Nog nie potrzebuje Bo mam wystarczajace (od lat tenis ziemny i kiedys polka nozna). Potrzebuje porady co brac i kiedy(bcaa, biallo, cargo). Mam tez [...]

[...] się na gorszą kompozycję ciała. Powinieneś za wszelką cenę minimalizować ubytki w umięśnieniu. Co na ten temat mówią badania naukowe? W badaniu z Amy J Hektor i WSP z 2015 roku 19 mężczyzn oraz 21 kobiet w wieku 35-65 lat, przez 14 dni było na diecie o średnim deficycie wynoszącym 750 kcal dziennie. Losowo przydzielono ich do grup: [...]

[...] braku środków finansowych, a brak czasu wyklucza mnie z samotnej administracji portalu, promocji itp. Przedmiotem oferty jest : - Domena InzynierBudowy.pl (Opłacona do lipca 2015. Domenę posiadam od lipca 2011) - Cały portal wraz z forum dyskusyjnym oraz fanpage z ilością fanów ok.500. Aukcja: [...]

[...] najlepiej wykorzystać sprzęt, który posiadam - Kettle 10kg, ławeczka, gryf prosty 120cm, 50kg, drążek przy futrynie. Jeśli to istotne: wzrost - 186cm waga - 86kg (od czerwca 2015 zjechałem z 92) rekord podciągnięć - 6 razy przy całkowicie wyprostowanych rękach. rekord wyciskania - nie mam jak sprawdzić, ale spokojnie zrobię 3 serie po 10-12 [...]

[...] mi tak szczerze, czy jest w ogóle możliwe przy niedoczynności wysuszenie sylwetki i nabranie jakościowej masy mięśniowej, czy muszę się pogodzić z "fałdami i cycami" ? Poziom bf 27% BMI 28,6 masa mięśniowa 64,7 wiek metaboliczny 33 woda 52,5% tłuszcz trzewny(?) 7 Proszę o pomoc. /SFD/Images/2015/7/30/1a9260d5c49f4b68b4b8e907ddb0bd55.jpg

[...] wiosłowanie sztangielką 12-10-8 plecy: unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: Arnoldki 3s 12-10-8 triceps: wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3s 12-10-8 biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10 Brzuch: brzuszki 3s 20-15-15 Zmieniony przez - fajterek123 w dniu 2015-02-01 14:27:03