2015

[...] dałbym ryż z mięsem(może byc biały, żeby szybko uzupełnić węgle). a przed treningiem ryż brązowy/kasze/ciemny makaron, i mięcho. Wrzuć też czasem jakąś wołowine a nie tylko ten suchy kurczak. Nie bójcie sie tłuszczy :) Gainer sobie odpuść. Przy dobrze ułożonej diecie jest on zbędny. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-09-09 10:15:19

[...] wielkie za pomoc. Bede sie pewnie jeszcze odzywal, moze ogarne jakis ciekawy przepis, co jest w sklepie i dodam. W lasku zrobilem teraz 9km w 01:20h. Co polecacie mi tam robic? Interwały, czy sam marsz szybki wystarczy? Na dlugi bieg nie ma co liczyc niestety, wiec te dwie mozliwosci. Zmieniony przez - JasioPiekarz w dniu 2015-09-09 20:04:47

dzisiaj cięzki dzień w robocie bo zabiegany, załatwianie pierdół i wyszło na treningu, głónie poszło po 8 powtórzeń, ogólnie dziś trening 5 10 czyli ciężary dla dnia 6 /SFD/Images/2015/9/9/cfbd65d8852e41789805b395098f988e.png

/SFD/Images/2015/9/10/bcfc506811554f34962e939e298e6b7b.jpg

upsss... nie ten temat Zmieniony przez - comeback w dniu 2015-09-10 20:45:15

Daj jakies foto;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-10 20:57:47

9.09.2015 Wykroki z hantlami 20-15-12-10 na nogę 10kg/12kg/14kg/18kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10-10 200kg/220kg/245kg Hack squat 3*10 - na suwnicy ukośnej bez wagi suwnicy 40kg/40kg/40kg MCNPN 15-12-10 60kg/70kg/70kg Uginanie nóg jednonóż leżąc 15-12-10-8 30kg/40kg/40kg/40kg Uginanie młotkowe na biceps 15-15-12-10 12kg/12kg/14kg/16kg [...]

10.09.2015 - DNT :D i ostatni dzień w pracy do końca września (w teorii) czyli urlop czas zaczynać :D

DNT 09- 13/09/2015 Zalewa mnie @. do tego rozkłada na dobre choroba, jutro wyjazd - praca. Nie wyrabiam , sił brak . Miska słaba - tzn apetytu brak i nic konkretnego nie jem . Jajka moimi przyjaciółmi;-) Mam nadzieję , że od przyszłego tyg wskoczę w normalny tryb, bo nowy trening czeka .

Wołowina 200g,ryz 100g ,warzywka :-) /SFD/Images/2015/9/11/6e47b664a5964200a5154fd5e68b795a.jpg

Smak jest ok. Oceniłbym go 7/10. Często pije z miksowanym bananem, dobrze schłodzony podbija do 10/10 :-) Pije aktualnie czeko-kokos Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-11 19:30:47

dzsiiaj ostatni trening 10 /SFD/Images/2015/9/11/cfcf7197a4d4433ea5262134ffd9ca4f.png

/SFD/Images/2015/9/11/26b28b3697dd48fc887243f8af24233c.jpg

ok. 2350 a w kalkulatorze na potreningu 3200 wyszło Zmieniony przez - fide54 w dniu 2015-09-11 23:26:02

Dieta to podstawa, reszta tylko trochę może pomóc. Wygląda, że jesteś mocno uzależniona od słodkiego smaku - słodycze na podwieczorek, cukier do owsianki, w której jest już banan? Przeczytaj ten artykuł, który zalinkowała Hetavel, i ułóż sensowną dietę w oparciu o pełnowartościowe produkty. Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-09-12 12:59:14

[...] przeciwnie. I rozpisz obciążenia treningowe. Ktoś Ci sprawdzał technikę? Martwy ciąg i przysiad ze sztangą to nie są proste ćwiczenia, można sobie kiepską techniką zrobić kuku, a przy wszystkich ćwiczeniach można nie mieć efektów z powodu braku techniki. Spacerowanie zawsze jest dobre :) Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-09-12 13:47:22

[...] i zarysu dietetyki klinicznej i to jest dopiero inny swiat...Tak jak dziewczymy wyzej, zywienie masz kulawe, ale wszystko da sie naprawic. Stan depresyjny moze wynikac i z tarczycy i jelit bo jelita to nasz drugi mozg. Niedoczynnosc bardzo czesto objawia sie wlasnie takim stanem. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 12/09/2015 15:29:49

[...] po synu, co najwyżej wkomponować to w swój zbilansowany posiłek. Tak więc pochłonęło mnie gotowanie i na tabelki nie ma zbytnio czasu. Mierzyłam się baaardzo szybko w środę rano i cm nie spadły, ale za to waga spadła o 700g w stosunku do poprzedniego tygodnia. Tak więc coś tam dyga :)) Zmieniony przez - mamuśka w dniu 2015-09-12 23:17:02

[...] makaron itp Jakiś tam progres widzę ale jest bardzo ciężko ( sugeruje się głównie lustrem bo juz widze kaloryfer bez nacigania skóry na brzuchu - i pojawiło mi się to wcięcie w pachwinach( biodrach) ( na zdjęciu nie widać bo majtki:) )ale drażni mnie ten tłuszcz w obrębie pępka i pod nim Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-09-13 11:03:35

[...] ktos mi tam od czasu do czasu na silowni sprawdzil technike to napewno jest ok .No i nie jest };-) ..Juz sie nad soba wiecej rozczulac nie bede ,bo do beksy mi daleko tylko strzelam sobie kopa w d@pe i zabieram sie do pracy ! Musze tylko zaprzyjaznic sie z kamerka bo mnie troche oniesmiela :)) Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-09-13 12:41:47