2015

8g cukru? Na pewno nie. Cukru było trochę w malinach, a nie w samej herbacie. :-) No zacheatowałam konkretnie :-D Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-17 08:27:44

pff,ja mam roziowe rolki:P gdzie spis tresci ciacha? Zmieniony przez - preria w dniu 2015-04-20 15:20:26

Master E, Cypionat, sally, ostaryna raczej w trosce o stawy, Jak to większość życia redukuje? 2 lata od roku 2013 do 2015 to raczej nie większość %-) A środki jakie brałem na przestrzeni 2015-2019 to: Npp, master, master e, prop, enan, deka, susta, tura, t3, clen. Wszystkie odbloki przeprowadzone tak jak należy, hormony w normie przed wejściem [...]

13-01-2015 NOGI: 1) Siady 10/10/15/11/15/15 - nie dałem rady zrobić 20 ruchów:-( 2) Suwnica 3x20, 15/12 3) Syzyfki 3x15 4) Czwórki maszyna 20/20/20/20 5) Wykroki 3x20 - na 3x20 6) Przywodziciel uda 2x20 te ćwiczenie jako dodatkowe do planowanych wrzuciłem. 1) Dwójka leżąc 15/12 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x12 1)Łydki - wspięcia stojąc [...]

20-03-2015 Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 x 12 – 10 – 8 – 8 plus drop set 2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 10-12 3) Wyciskanie hantli górny skos 4x 12-16 4) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 12-16 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3x 20 2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 21-03-2015 Grzbiet [...]

25-06-2015 Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 x 12 – 10 – 8 – 8 plus drop set 2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 10-12 3) Wyciskanie hantli górny skos 4x 12-16 4) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 12-16 Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3x 20 2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 26-03-2015 Grzbiet 1)Przyciąganie drążka [...]

2 tygodnie wcześniej w OPOLU - chłopaków większość pewnie zna ;) /SFD/Images/2015/6/14/35c5cfa1725b42a1a41825ad3639ceed.jpg /SFD/Images/2015/6/14/348b7ba7e4a74d189d3cf848ec5df118.jpg

Lustereczko lustereczko, powiedz przecie czy już wystarczająco docięty jestem w lecie.... :) Jeszcze przed ładowaniem i diurezą :) Ciekaw jestem co z tego wyniknie :) /SFD/Images/2015/6/28/d183d93d50ec4ff0b61cda1f2b800d4f.jpg /SFD/Images/2015/6/28/8e21525d1c3c47fc9ae775aec568a99e.jpg

[...] z głodzenia, ani z tego że panicznie boję się kcali, tylko, że nie cierpie chleba, kasz, ryżow, makaronów.. i cięzko mi jest nabić kcal bez takich rzeczy. Poza tym naprawdę jestem najedzona. Zrobię co moge, bardzo dziękuje, naprawdę. :) Zmieniony przez - ivrindil w dniu 2015-02-13 00:36:24 Zmieniony przez - ivrindil w dniu 2015-02-13 00:36:54

[...] Uginanie ramion trzymając sztangę łamaną (4 serie, s. łączona, nadchwyt, podchwyt): 10+6x28kg 10+8x23kg 10+8x23kg 10+6x23kg Uginanie rąk w bramie klęcząc (4): 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg I NA ZDJĘCIU MOJA KOLACYJKA ze środy :D /SFD/Images/2015/11/19/6f7519f205664b75b397fca0ba4a6a18.jpg Zmieniony przez - blocked w dniu 2015-11-19 23:07:22

[...] bcaa, banan po treningu: białko, omlet spaghetii z mięsem z łopatki (9% fatu) z selerem, marchewką i makaronem razowym spagheti x2 zupa pieczarkowa twaróg z bułką graham (prawdziwa grahamka, nie jakaś podrabiana ;) ) /SFD/Images/2015/12/8/2278c55af67d4197b70197deb240b5da.jpg /SFD/Images/2015/12/8/3976d24e4ec54a86aceffd9ebfad1439.jpg

[...] awokado, tluste mieso, ryby (makrela, sledz, losos, mintaj, dorsz), podroby tez moga byc, jaja, tluste sery. Mozesz zakupic sobie tran (polecam mollers), bo rybki to u Ciebie rzadko goszcza na stole, a moze to ulatwic proces gubienia wagi;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-12-19 11:15:54 Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-12-19 11:20:31

[...] biegowy z internetu chyba z biegologii wybrałam taki co pasował mi jak go czytałam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c07a967703b344b59b72074234c5e128.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68222342949c4857908ddd64578f796b.jpg obecnie kończę 8 tydzień Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-02-28 21:44:03 Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-02-28 21:45:17

[...] dziś lub jutro Jedzenie na jutro warzywa: pomidory, papryka, sałata lodowa przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao, oregano, bazylia, czosnek płyny: woda, pokrzywa, kawa Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-02 21:24:07 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edf377f1f22e4ef3a8f8e8de9bd6e5ac.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-02 21:45:43

[...] miesiące odłożyć, jak co roku. Ogólnie pomiary doszły do takiego poziomu w październiku i tak wszystko stoi. Właściwie to nie mam wpływu co jem czy trzymam extra miskę, czy tak jak w święta jadłam to na co moje oczy spojrzały (ale rozsądnie) Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-07 14:52:06 Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-07 16:51:58

[...] 4b - goblet z 15kg nie wstaje dlatego zostaje przy 10kg dzisiejsza miska warzywa: mix sałat, pomidor, kiełki, papryka przyprawy: sól, pieprz, curry, szczypiorek, natka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62d297a965014a9b9f61ca10b32fbc64.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-16 19:45:27 Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-16 19:47:47

[...] i nie opuszczać do końca łokci tylko do linii tułowia 2b - mam odpuścić bo przy tym ćwiczeniu prawe ramie bardzo mi do przodu ucieka Strasznie mnie męczy liczenie miski ostatnio, czy mogę do tego wrócić po świętach, wiem że jem dobrze i dojadam Zapomniałam dopisać 01.04.2015 - joga 1 godzina Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-04-03 07:29:43

[...] cynamon, kakao, przyprawy do sałatek bez soli płyny: kawa x2, pokrzywa x2, herbata czarna x2, woda 1,5l leki: salmex rano i wieczorem, ventolin przed treningiem /SFD/Images/2015/4/7/12ca587bc1ac471c8dc7beab90758233.jpg Wracam do liczenia miski, kwiecień zapowiada się miesiącem lepszym niż marzec pod względem treningów. Po świętach czuję się [...]

[...] proste 20/18/15 20/17/17 18/15/14 12/12/10 - dokładnie j/w 20/20/15 20/20/17 15/15/12 wznosy z opadu bokiem 21/18/18 24/18/16 rozciąganie - 5 minut miska 23.07.2015 I jajka+płatki owsiane+brzoskwinia+rodzynki II chleb żytni+kurczak+pomidor III ryż+schab+cukinia+olej IV wafle ryżowe+twaróg+ogórek+masło orzechowe miska 24.07.2015 I [...]

trening 17.08.2015 II 1. Wyciskanie hantli na skosie 3x15 2,5kg/15 5kg/15 5kg/15 2. Wyciskanie leżąc 3x15 20kg/15 22,5kg/9 22,5kg/ 8 3. Maszyna klatka 3x15 27,5kg/12 27,5kg/10 27,5kg/9 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 5kg/15 5kg/15 5kg/15 5. Rozpiętki na bramie 3x15 12,5kg/12 12,5kg/10 12,5kg/7 6. Wyciskanie francuskie 3x12 [...]