2015

[...] poprawił się w tym czasie jego cholersterol i zmniejszyła liczba trójgliderydów (ale akurat te dwie rzeczy zawsze mają miejsce przy redukcji) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-07-21 09:55:39 Nie wiem czemu, ale nie dodało mi reszty odpowiedzi. Makro jest równie ważne jak, kcal, czasami nawet ważniejsze. Jak nam waga nie schodzi, sylwetka [...]

[...] to samo wielu innych ;) zawodnicy gdyby trzymali formę cały rok...to.... nie robiliby 10-16tyg redukcji przed zawodami? xD Sorry, nie chce mi się robić wpisów, nie mam motywacji czasu ani ochoty, także zdjęć jedzenia też nie robię ;) nic ciekawego też nie jem, lecę po najniższej linii oporu :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-07-22 21:38:57

[...] mnie to wygląda tak, że jako natural może jestem w tym momencie w stanie zbudować 3-4kg mięśnia w ciągu roku. Taka przykładowa masa powiedzmy trwałaby 5 miesięcy, czyli jest to jakieś 1,5-2kg mięśni. Także nie ma u mnie sensu tyć więcej jak 1-1,5kg miesięcznie, a i wtedy też dojdzie smalcu. ;) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-07-23 11:13:35

[...] nie cackam z tym bo szkoda czasu i zdrowia :) W końcu nastał ten dzień i potwierdziłem już kiedyś wbity rekord 220kg na martwym, tym razem nagrałem :D ! A tak to dziś byłem 1,5godz na rowerze :) Makro dziś: 245g białka 480g węglowodanów 90g tłuszczu https://www.youtube.com/watch?v=WyBfENR4WnY Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-07-23 22:02:03

[...] czemu :) Taki ze mnie zabawny chop :D No wypiek nomanie z foremki, nie ma formy w lustrze, to jest w kuchni do ciasta xD Powodzonka ^^ Wrzucam przemianę mojej szafki, współpracujemy długo, a to efekty 22 tygodniowej redukcji (były w między czasie refeedy, że szafka trochę zwiększała masę) SFD/Images/2015/8/2/3b746aa9b5d9405cb66dd93ec7b195d3.jpg

[...] razie ciągnę deficyt do wyjazdu, w trakcie wyjazdu coś około 2400, więc waga powinna się w miarę trzymać, a po wyjeździe wchodzę na revers wg zaleceń z Twojego tematu ;) Dzięki za propozycje książek, pewnie na dniach za którąś pozycję się wezmę. Z artykułów to czytałem tylko te z T-nation ;) Zmieniony przez - Bartosz53 w dniu 2015-08-19 20:10:00

Przygotowany na redukcje :D /SFD/Images/2015/8/20/0b565e8be3ec47078c1461b01fc050b5.jpg

wszyscy wiemy,o kogo chodzi :)) }:-( Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-08-22 17:38:05

[...] w medycynie , jeden z najsilniejszych leków przeciwzapalnych w galaktyce, jak byś brał systematycznie , zablokuje tobie nadnercza, nieco mniej inwazyjny korykosteroid jest,, Metypred, tzn jest lepiej tolerowany, sam go biorę na zaostrzenia w CU. witamin i supli trochę bierzesz. :-P Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-08-22 23:45:00

[...] inwazyjny korykosteroid jest,, Metypred, tzn jest lepiej tolerowany, sam go biorę na zaostrzenia w CU. witamin i supli trochę bierzesz. :-P Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-08-22 23:45:00 Hehe :D dzięki za info WNC, ale ufam swojej mamie :D Magnez i potas biorę co drugi dzień :D jedno z czego zrezygnowałem to Omega-3, bo zamiarzam po [...]

[...] spód od pizzy na bazie siemienia lnianego ;) generalnie z siemieniem są jakieś dziwne rzeczy, dlatego nei kupowałem, bo a to trzeba kupić całe i samemu zmielić jak coś, a to traci właściwości w jakiejś tam temperaturze a to coś i nie wiadomo jak to przygotować w końcu żeby dobrze było xD Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-08-27 11:38:13

Ale narobiles smaka na nalesniki ! Usmiech jest - najwazniejsze ;) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-09-03 13:57:30

[...] 21kg 4. Landmine press 3x10 -> 20kg (+ sztanga) 5. Pompki na poręczach 3x5 -> CC (póki co odczuwam dalej cholerny ból w czworobocznym gdy schodzę nisko ;/) 6. Francuz hantlami na ziemi z pauzą 3x12 -> 5kg Po treningu 30 minutowy spacerek z ukochaną, a następnie po 16godz postu posiłek :D /SFD/Images/2015/9/5/d1a777754831494ba0713b3607145062.jpg

Editi - nie będę robił bałaganu w dzienniku %-) Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-09-06 13:11:54

Editi - nie będę robił bałaganu w dzienniku %-) Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-09-06 13:11:54 A co tam chciałeś :D?

[...] ale też nie przeszedłem na taki plan z dnia na dzeiń... i żałuję, bo prócz tego że nakarmiłem swoje ego i zobaczyłem, że będąc naturalem poziom wytrenowania wcale nie musi być niski i można napreawdę ciężko ćwiczyć, to jedyne co zyskałem to pewnego rodzaju przetrenowanie koniec końców ;) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-07 00:37:21

[...] 4x5p -żołnierskie 4x5p -wiosłowanie 4x5p, a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np. -pompki na poręczach 4x10p -wznosy 4x10 -francuskie 4x10 czy na daną partie robić ćwiczenie jedno po drugim? -wyciskanie 4x5 -pompki 4x10 -żołnierskie 4x5p itd... Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Mixsior w dniu 2015-09-09 21:16:21

[...] - tyle wg. mnie wystarczy, do tego jakaś odżywka białkowa jako uzupełnienie diety jeżeli masz problem z nabijaniem białka czy lubisz coś na słodko zjeść. W nic innego bym sie nie bawił ;) Tak sobie wyobrażą mój posiłek po zawodach :-) No, ale z kurczakiem :D? Lepszy byłby jakiś stek wołowy ^^ Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-10 15:41:46

A wit D dlaczego akurat by sie przydala? Bo zapewne masz braki jak duża część społeczeństwa, a suplemnetacja jest tania :D no chyba, że jesz dużo jajek, węgorza, śledzi i tłustego nabiału :) "Średnio około 41,6% ludzi cierpi na niedobór witaminy D" Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-11 15:52:59

[...] witaminy D" No cos o tych brakach czytalem , ale moze sie myle i zle pamietam wit D chyba nturalnie pochodzila ze slonca tak? A brdziej chodzilo mi o to jaki wplyw na organizm ma witd przy jej braku i jaki przy suplementcji tzw jakie sa jej dokladne fukcjie.. z gory dzieki za odpowiedz :) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-11 15:52:59