2015

Wbij i na drugi dzien naszczaj na test. Nie spotkałem sie z niedzialajacym hcg. Wszystko lepiej/gorzej zawsze dzialalo, nawet provigile i ovigile o pregnylu czy gonasi nie wspominając. Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2015-06-13 21:33:54

Miska czysta 13.06.2015 Suple bz Warzywa: ogorki, salata, brokuly,cebula, czosnek, pietruszka /SFD/Images/2015/6/13/378591e60fc94d80a9f5f15b76a02f31.jpg

[...] to 12-17),ale jak teraz mógłbym pogodzić nową godzinę z dietą na jakiej jestem? Gdzie wcisnąć trening ( o której najlepiej miałby się zacząć), czy posiłki zostają tak jak są,może jakaś zamiana miejscami itd? Gdzie go po prostu wcisnąć? Proszę o rady,pod spodem umieszczam obecną dietę: /SFD/Images/2015/6/13/4a45f34a235f4260b432b0c26020991e.jpg

[...] odnośnie godziny treningowej,najlepiej żeby była to godzina pomiędzy 12-15,którą doradzacie z uwagi na dietę na, której jestem (dieta poniżej)? Gdzie wcisnąć treningi,tak abym dostarczał odpowiednich składników przed i po? Czy zmienić jakąś kolejność posiłków? Proszę o rady,pozdrawiam. /SFD/Images/2015/6/13/1a734955a6d74b6ca0c920909be5470a.jpg

13.06.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód, 25g czarne porzeczki 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i59.tinypic.com/eguuy9.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. [...]

No to chwilowo tak zrobię, dziękuje Ci bardzo :) A jak powinno być rozłożone BWT w moim przypadku? Pilnować tego? Zmieniony przez - moniqueue w dniu 2015-06-13 21:46:02

[...] Lepiej bedzie sylwetka wygladala przy bf ~ 10%?? 2) Co zrobic dodatkowo zeby mieso teraz juz nie spadalo? Mam bcaa, bialka jem duzo, cwicze silowo, sila na plus. 3) Co z kaloryka? Kontynuowac to co bylo? Czy moze zmniejszyc? 4) Ile zejscie do bf 10 moze jeszcze potrwac? Do lipca ogarne?? Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-06-13 21:53:49

[...] z silke czyli tak rekreacyjnie. cwicze 3 razy w tygodniu przerwy w cwiczeniach byly wtedy gdy musialem jechac na urlop do polski bo pracuje za granica. Wynosiły one co 4 miesiace tydzien wolnego a w tym roku jeszcze nie zjezdzalem i jade dopiero w lipcu czyli od stycznia cwicze bez przerwy. Zmieniony przez - gala2904 w dniu 2015-06-13 21:55:38

trochę jestem zaniepokojony wyglądem swoich pleców spotkał się ktoś kiedyś z rozszczepionymi prostownikami? /SFD/Images/2015/6/13/56efb5c6c4e5477e93ededfb8fdf6beb.jpg /SFD/Images/2015/6/13/e961a7595d924113a5de614fa23e9c3d.jpg /SFD/Images/2015/6/13/197ade1066cd4b3c8658357df398057b.jpg /SFD/Images/2015/6/13/6a6f199c9562497181203ce547e0f2ae.jpg

ronie220 Nie mam żadnych wad postawy ani innych patologi :) Zmieniony przez - Goguła w dniu 2015-06-13 21:57:01

David Hoffmann pozamiatal, wygral swoja kategorie i overall. :) /SFD/Images/2015/6/13/09974e10710248fa9ac18ca24391c5dc.jpg /SFD/Images/2015/6/13/b4022bde478745fb87add2157229da13.jpg Wyniki: do 70kg 1 Antonio Herrera 2 Jonay Mesa Navarro 3 Hussain Alhashemi 4 Ignacio Valera 5 Josep Gambin do 80kg 1 Michel Perez 2 Albert Galan 3 Mohamed Alrashed 4 [...]

Sobota:13.06.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 67kg x4,4,4 62kg x5,5 - wyciskanie sztangi skos gilotyna 52kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki płaska 10kgx10,10,10,10+ ściskanie obciążenia 5kg x8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 brzuch: - wznosy kolan drążek 3x max - spięcia na ławce skos 3x max Dieta: 1) płatki [...]

[...] Dzisiaj spacer po lesie i w przerwie spacerownia kilka serii przysiadów sumo i wykroków oraz rozciąganie. Mój spacerowy partner też się próbował rozciągać to i trochę śmiechu było :-P Obecnie po 26 tygodniach i kilku dniach waga 6 kg na plus, a obwód talii 98 cm ;-D Ciekawe do ilu dojdę :-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2015-06-13 22:04:41

:-) /SFD/Images/2015/6/13/99cb9e59762149cfa5cad47127fb9497.jpg oraz nowy atlas ćwiczeń: http://potreningu.pl/exercises Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-06-13 22:05:38

http://img.mixedmartialarts.com/method=get&s=conor-mcgregor-06-11-2015-20-12-37-887.jpg http://img.mixedmartialarts.com/method=get&s=mcgregor-josh-mario-john.jpg http://www.mixedmartialarts.com/news/452524/Did-McGregor-swagger-jack-this-male-model-from-Canada/ :->

[...] ofertę która dotyczy białka OPTIMUM NUTRITION COMPLETE PROTEIN . Problem w tym że data ważności jest do września. Moje pytanie to czy brał to ktoś i co o tym myślicie? A jak nie zjem całego do września to mogę to brać po terminie? /SFD/Images/2015/6/13/5a55c7ad5c624a5187054980570ea4c1.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-13 23:33:40

12.06.2015 trening: -plaska 5x5 -hantle skos+ 5x10 -wycisk wasko 5x10 -siady 5x5 -fronty 5x10 cardio: 20min na czczo, 15min po silowym dieta: 3 jaja, 150g ciem,nego pieczywa, 150g owsa, 40g wpc, 350g kury, 75g ryzu, 300g ziemniakow,2 kawalki pizzy suple: aakg 5 tabsow beta ala 7 tabsow krea 1000 7 tabsow(koniec niestety) witaminy UNS omega 3 [...]

A tak w ogóle, to przed chwilką przybiegłem do domu :) /SFD/Images/2015/6/13/0134505835f04af0a64dce498a844c6a.jpg

[...] tempie to bardzo ładne kg w martwym;-) Jeżeli będzie 200kg na seryjke przy dobrej technice i rozsądnym tempie to wtedy będe mówił,że to bardzo ładne kg w martwym ;-) 12.6.2015 <-- Wczoraj Piątek:Nogi -Przysiady -Wyprosty nóg -Wykroki -Maszyna na dwójki -Maszyna przywodziciel -Maszyna odwodziciel -Suwnica,spięcia na palcach [...]

Tak wyglądają w najgorszym stanie ale jak jest mi zimno itp to się zmniejszają /SFD/Images/2015/6/13/1b9a12f263f8494fb32f6a00a23db29c.jpg /SFD/Images/2015/6/13/3ede93a05e7d4f14a093d2f8bcdb4efe.jpg Zmieniony przez - hiszpan123 w dniu 2015-06-13 22:15:25 Zmieniony przez - hiszpan123 w dniu 2015-06-13 22:16:20