2015

[...] nie robiłem siadów i w ogóle nóg, mobilność trochę gorsza, plecy nawet przy takim ciężarze dostały. Ciężko mi było utrzymać prawidłową pozycję na samym dole. Mała zmiana w diecie nastąpiła, wrzuciłem więcej tłuszczy ze względu na problem z kolanem. Teraz mam 200 b, 300 ww, 100 t. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-21 23:47:46

[...] bioder zmniejszył się średnio o 1,3 cm ale to wynika z charakteru po prosty wysiłku tlenowego, bo przez godzinę faktycznie można spalić trochę kcal. Wolę jednak trening siłowy i zwykłe aero, tak trzeba trenować to taka talia będzie %-) https://www.facebook.com/alongabbay/videos/722130717822491/ Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-07-23 10:49:25

Tak mi lepiej "smażyć", jakby był jeden duży od spodu pewnie by się przypalił, a potem rozwalił przy przekładaniu. Gdzie wy się ludzie wychowaliście jak nie pamiętacie tych batonów. Pasztet z białką bułką najlepszy :-D Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-26 00:00:23

[...] 3x10-12 ostatnia drop Wyciskanie na maszynie 3x12-15 Rozpiętki na skosie dodatnim 2x10-15 Uginanie z drążkiem łamanym wyciągu dolnego 4x12-15 ostatnia 2x drop Uginanie na modlitewniku jednorącz(maszyna) 4x10-12 Uginanie młotkowe do wewnątrz 3x10 Kolacja Schab pieczony, ryż, warzywa SFD/Images/2015/7/27/cac3d75a73244f3b9b94b6394fdf6a31.jpg

Ten schab pieczony, wygląda jak schaboszczak normalnie na szmalczu smażony :) szarpałbym Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-27 10:52:16

Nie mogę bo by mnie zabiła :-P Nie powiesz chyba , że jesteś z siebie niezadowolony ?! Super sylwetka i przemiana też godna podziwu wracając na 1-wszą stronę dziennika :) Niezadowolony nie jestem, ale zadowolony też nie. Uważam, że jest ok, a chciałbym coś więcej. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-30 18:51:43

[...] spięte, bo lepiej mi to wychodziło, możliwe też, że dłuższa przerwa w treningu czworogłowych zrobiła swoje. Widzę że ktoś ma niedobór teścia albo mu nie staje bo poprawia swoje ego rozdawaniem minusów. Współczuje. Takie minusy i plus są cały dziale, nie ma co sobie głowy zaprzątać. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-08-03 00:43:11

Dzisiaj same aeroby, 40 min. Tak ostatnio wyglądają moje śniadania, zimna kawa z odrobiną mleka i placek z białek jaj i owsianych z dodatkiem kakao i jogurtu. /SFD/Images/2015/8/7/ce646904841345ddbdde5a5bbbdf71c8.jpg

Dzisiaj same aeroby, 40 min. Tak ostatnio wyglądają moje śniadania, zimna kawa z odrobiną mleka i placek z białek jaj i owsianych z dodatkiem kakao i jogurtu. /SFD/Images/2015/8/7/ce646904841345ddbdde5a5bbbdf71c8.jpg zimna kawe pijasz tak normalnie ? fuj;p haha w końcu jakaś dziewczyna je większe burgery niż jej facet %-)

[...] 3x15 Face pull 3x15 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x15-20 Martwy ciąg parę serii, jak zawsze lekko max 90kg założyłem Dzisiaj dostałem paczkę od UNS, to są główne suplementy i odżywki, które przyjmuje, ostatnia prosta do startu, niczego nie może zabraknąć. /SFD/Images/2015/8/12/0eb79dd777d547d3be2216627189638d.jpg

[...] chwyt neutralny 3x10-12 Prostowanie ramienia z klamrą podchwytem jednorącz 2x15, zatrzymanie na 1-2 w spięciu Aeroby jak zwykle urozmaicone po 10 min bieżni, orbitreka i rowerka. Jedzenie na cały dzień i suplementacja około treningowa. Przed,w trakcie, po siłowym, po aero %) /SFD/Images/2015/8/16/6da27a1faa624014b5e149ee77984a01.jpg

[...] mnie trzyma i takim sposobem mogę wrzucić więcej ww po treningu gdzie jestem najbardziej głodny i organizm najbardziej ich potrzebuje. 3 placki z białek jaj(3 żółtka) z dodatkiem kakao i słodzika, złożone jak na zdjęciu w, jedne z masłem orzechowym, pozostała 2 z jogurtem naturalnym. /SFD/Images/2015/8/17/d75c42bd68764110be76253dff46f69b.jpg

Z zapaleniem zmagam się od dłuższego czasu, teraz na pewno się go nie pozbędę, będę jedynie dbać by nie pogorszyć. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-08-22 00:17:30

[...] i łydki barki triceps czworogłowe wolne Jak zajdzie potrzeba będę dodawać 1 dzień wolny, między którymiś treningami. Dieta: 1. 50b 20t 2. 50b 60w 3. 50b 100w 4. 50b 80w 5. 50b 20t Przykładowy posiłek przed treningowy. Ryż, kapusta kiszona, pierść z kurczaka, ogórki, ketchup. /SFD/Images/2015/8/24/9f953df99baf4749abf4c786b31da578.jpg

mi to tam jeden uj czy nagrywam czy nie, jak nagrywam filmsa to nawet się bardziej przykladam podczas serii zeby wstydu duzego nie bylo %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-08-27 10:48:58

:-PWidziałem twoje Cheate to zawsze mega obszerne %-) Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-08-31 20:47:54

[...] maszynie siedząc chwyt neutralny 4x15 30 min aerobów na bieżni tętno około 140 ud W diecie mała zmiana, uciąłem ww, uciąłem białko, dodałem tłuszczy. 1. 40b 25t 2. 40b 50w 3. 40b 70w 5t 4. 40b 30w 25t 5. 40b 25t + po treningu 30-35 izolatu i 40-50 g carbo Moje przykładowe śniadanie: /SFD/Images/2015/9/7/f8b0167bff204d049fb239b295578435.jpg

[...] z 2 zoltek czy 10g oliwy, minimalnie tluszczy z rana zeby cos poprawic trawienie i nie bylo takiej "tarki", bo mam z tym coraz wieksza lipe, a nie przestawiac sie niewiadomo jak, ale nie bede tu spamowal o tym Sebie %) Bo teraz lacznie mam 10g fatu tylko liczac z "czystych" zrodel" %) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-09-08 13:36:43

gratki,juz szukam zdj bo sam jestem ciekaw jak towygladało ;-) edit: nogi masakra;-) a do mpj jeszcze 4 tyg....bedzie grubo Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-12 21:34:05

[...] Rozpiętki lekki skos dodatni 3x12 Brama 3x12-15 Pompki na poręczach 3x10-12 Spider curls 5x12-15 Uginanie siedząc na ławce skośnej jednorącz 2x10-12 Uginanie w bramie jednorącz 3x12-15 Uginanie z liną wyciągu dolnego jednorącz, chwyt neutralny 2x10-12 Na koniec 40 min aerobów. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-09-15 09:17:35