2015

... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54ab900d9b544e269cee7ed8aa62d404.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a551070e437e42e8ad8785bf80650c71.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b88a6c2b77d140b0b4b707bbe7150522.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-16 17:37:36

[...] (bark strzela, może zamienię to ćwiczenie) 5. WZNOSY RAMION W OPADZIE 4x(8-12) 4x12, 4x12, 4x12, 4x12 4x12, 4x12, 4x12, 4x12 3x12, 4x12, 4x12, 4x12 6. SHOULDER BOX 4x(5-6) 3x6, 3x6, 3x6, 3x6 3x6, 3x6..... (i mnie wywalili z siłki, bo zamykali) 3x6, 3x6, 3x6, 3x6 (ciężkie to dziadostwo) Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-17 09:34:02

... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fa666cd3670452cad426ecc4f813d34.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ee1a2f44cc34f72927cf3c7b2aee2e7.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-19 16:52:39

[...] robię z mięsem mielonym (kupuję cały kawałek i panie mielą mi w sklepie). Fasola oczywiście wymoczona, ale za to pomidory (poza sezonem) z puchy walę. Narobiłaś mi ochoty :)) ... oo.. i grochówka na bogato (z boczkiem).. mniam :D (a na obiad ryż z warzywami s smutnym cyckiem od kury :-( ) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-02-21 10:42:11

... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4cf210e4aa94ffca6fd8a0511fde087.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78a701ad1d1f4d55bdcc6dae24bd64a9.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-22 18:58:43

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8fcce0bf46cf4940809b0f2458ce83e2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a4dd4b9b3df488db95807ed633d2b2d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89db163c9cf4445b92744ee522e75bad.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/335a41b9835049879133f816752896ae.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-22 19:57:00

ta , zawodniczka bikini :-)) już wrzucałem te foty /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1af9aa423d244bfda9613064abd6768e.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-22 21:03:55

EDIT: podałem dane 'laski z wężem' ale widzę, że już są %-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-02-22 21:08:00

[...] Press: 1x5, 24kg Kalistenika (Bodyweight Evolution) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0739d00a03b42bb9d7c5bef239d39af.JPG W kwestii wyjaśnienia: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc89c300ce964624841c58b6ca143cfa.JPG Fajnie i przyjemnie. Można się zmęczyć:-) A o tym co i jak dalej napiszę później. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-02-23 21:08:15

[...] uzależniam kolejne 4 treningi w których będę wykonywał Snatch. 4 - 60% 11 - 70% 18 - 85% 25 - SSST (tutaj spodziewana poprawa poprzedniego wyniku) Dalej będzie podobnie. Ostatni taki test 31 maja. Zobaczę co ten plan da i mam nadzieję że uda się osiągnąć w teście cyferkę 200 powtórzeń :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-02-26 08:06:28

[...] Press: Preliminaries&Progression Arm Bar, Bent Arm Bar, Kneeling Bent Arm Bar, Elbow Switch, Kneeling BP A w ciągu dnia zgiąłem sobie dwa gwoździe: 6 i 7mm :-) To tyle na dzisiaj. Odciski posmaruję alantanem i jutro trening z B&S. Nie wiem jak będzie z 1H Swing, ale BP wpadnie na pewno :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-02-26 20:21:35

ma tych wlosow :)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdb3dbdde3d147c6ba0bc53f52523ebc.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-28 15:42:33

[...] prostu nie wchodzi przy 3 posiłkach dziennie. A jedzenie częściej nijak nie gra z moją pracą. Więc chyba się poddam i wrócę a rekomp/redukcję. Tym bardziej, że sama nie wiem, czy chcę być jeszcze większa. Jakieś pomysły? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cc37f144ae54cf48d59cd6dcc130c1c.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-01 21:57:51

[...] ciężkich. Z moimi kolanami tylko ATG nie sprawia bólu, a niestety w każdej wersji poza gobletem nie jestem wstanie zejść dostatecznie nisko. Mam solidne braki w mobilności. Myślałam o przysiadzie ze sztangą w zgięciu łokci :S Ja jestem strasznie połamana i pokręcona, kolana, skoliozy itd. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-04 18:14:18

... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d07de8f7dcb49e584f43797acd999c8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b71b18f4cb34585aa78a6d425610f44.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-03-04 20:05:15

[...] (o dziwo dość ciężko) 5. WSPIĘCIA NA PALCE NA JEDNEJ NODZE 3x(8-12) 16x12, 14x12, 18x12 12x12, 16x12, 16x12 - (późno się już strasznie zrobiło, nie zdążyłam) 12x12, 16x12, 16x12 12x12, 16x12, 16x12 (również poczułam to 16) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d92c8dc89264c91a54bec06f3f41191.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-05 17:10:43

[...] niż poprzednio:-) Snatch: 60%, czyli 90reps/10min Układ: 18/1min Prawa - Rest 1min - 18/1min Lewa - Rest 1min - 18/1min P - Rest 1min - 18/1min L - Rest 1min - 9/1min P - 9/1min L Tutaj po każdej serii zapas czasu do pełnej minuty średnio 14 sekund, płynnie, spokojnie, i pilnowanie techniki. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/3/5 10:09:37

... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d9891114ba84c68a0353c3bfec844d6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b33fadf6e1d498796e729ead747818e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c97718a03bbf47c284a07d41c21936b5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8c17cb80b73470dbb810f8f770b7dad.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-03-06 18:27:28

[...] https://www.youtube.com/watch?v=do1j3Cnkkpk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8185013c13d40fd8502c20565810f09.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/719fc88bcaeb4fd88f581151bdf5dcad.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70482a49b1f740db9220f00150cf8987.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-03-07 21:26:11

[...] 3x5sec Bending Steel: 6mm HG200: 1x3; 3x1 Trzymanie talerza 20kg przez ręcznik: 4x30sec (po każdej serii zwijałem bardziej ręcznik aż do maxa) Rolowanie 4kg: x5 Trzymanie talerza 20kg przez ręcznik: 3x10sec (ręcznik na max zwinięty) 1H Barbell Biceps Curl z ręcznikiem: 3x5, 20kg HG200: 2x1 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-03-07 19:58:09