2015

25.02.2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e242dad26d14e4ca7cbe344d7afd994.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a42900598dc1469eb19b51755f1fbbd6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e89e16ebefaa4d2baed9be854ca97452.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55ad2c81ce5a4f6894400a349fec04b3.JPG Dzisiaj do szkoły zrobiłem sobie takiego shake z białka czekoladowego [...]

26.02.2015 Dieta Dzisiaj było cieżko z dietą, mało czasu, non stop w samochodzie ale udało mi się upchnąć 4 posiłki :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6382dcd89acc479580f055716a348f91.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36fa197cd58046c7bd939e83f9635cf1.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1b685c060504aa08ff4df9cd0b8aa22.JPG Trening Odwrotne rozpiętki [...]

05.03.2015 Dieta: Trochę pozmieniałem w diecie i aktualnie w DT B/T/WW 230g/60g/180g a w dnt B/T/WW 230g/80g/<50g . Zauważyłem że jeżeli w dnt podbiję tłuszcze i obetnę węgle waga spada stosunkowo szybko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b61d63eea90f4b0686f15817b1121619.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9474fd636bc24332a2ba21e9a9cbd156.JPG [...]

15.03.2015 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edc3bfba2365466ba6797075e5fe0acb.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7fa0c8c6b2640a5a38f0b039510640c.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63584ea76d584a1cbf36454153c9e92d.JPG Trening: Dzisiaj DNT Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-03-15 17:13:08

22.03.2015 Dieta : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc7af043c86d465c9ddc5d49f3c4f2d0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ab1b86ad5c74d59acfbe0704e83d959.JPG Trening: DNT Dzisiaj ogólnie jest ok, waga leci tak jak planowałem czyli 1kg na tydzień . Obecna waga to 84.1kg, gdy zejdę poniżej 80kg wrzucę znowu podsumowanie. Całe weekend roboczy, piątek i [...]

26.03.2015 Dieta : Dzisiaj zaliczyłem strzał w plecy bo zapomniałem jedzenia do szkoły i wskoczyła duża przerwa. Na szczęście dzisiaj łosoś i budżet kcal się zgadza :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5560c8ff5e14861861c1512b8d7f4d9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/efc1471d41754383b555be3483a1908f.JPG Trening : 30min truchtu w terenie Panowie nie [...]

DNT Dzisiaj co prawda dnt, zaraz polecę na cardio tylko trochę słońce zajdzie bo u mnie grzeje strasznie. /SFD/Images/2015/6/11/3a121af3bc534a2faeda2d6c9460f39e.jpg /SFD/Images/2015/6/11/d3f8db7e78dd44fa82004c3844b6a338.jpg

[...] MC Na prostych nogach 5 x 5 Podciąganie się na drążku 5 x 5 Wisłowanie 5 x 5 Wyciskanie stojąc 5 x 5 Wyciskanie wąsko 5 x 5 No i zrobiłem fotkę pleców do porównania, muszę nad nimi jeszcze popracować ale nie jest źle :) /SFD/Images/2015/6/12/755f8997091f43efb8c18959ec2c8576.jpg /SFD/Images/2015/6/12/661084d5cc7d408abc695acfba7a4bf6.jpg

[...] znajdę to wrzucę. Nogi - Piątek Przysiad 4s 8-12 Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12 MC na prostych noga 4s 8-12 ' Ośle ' wspięcia 4s po 20 Dzisiejsza micha : /SFD/Images/2015/7/25/9b31a9b1f75e428bb8492df9171a7d21.jpg Ogólnie to spoko, jestem mega zmotywowany. Zakwasy dają o sobie mocno znać, ale i psycha bardzo na + bo żyły wywala na treningu [...]

Podsumowanie Tygodnia II /SFD/Images/2015/9/13/daa7a9f43ed9422b8c5b6fa8b50c15c8.jpg Nie jest źle, coś tam z pasa poleciało (choć dzisiaj brzuch mam wzdęty jeszcze tak więc wydaje mi się że wynik mało wiarygodny) Waga -1,2kg mimo większych kcal. Z łap znowu poleciało, z ud też choć wydaje mi się że dużo fatu nie zostało już - tylko sporo skóry. [...]

Podsumowanie Tygodnia IV Ostatni tydzień reversu, od jutra masa :D W pasie dalej leci, waga na - . Lecę robić zaraz fotki, to po południu zobaczycie jak to wygląda. /SFD/Images/2015/9/27/4e47632cfd384f3c898939c81a013b21.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-27 13:00:26

[...] smartfonów - to dla mnie jest coś niesamowitego, możliwości masa, nie jestem w stanie ogarnąć wszystkich funkcji i opcji. Do tego mam pakiet neta 4gb także na forum będę teraz aktywny 24/7 :-D Takie oto ciasto własnoręcznie pieczone :-D /SFD/Images/2015/11/12/373074f12f1442768c0778a9e57e5c3e.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-12 21:50:49

/SFD/Images/2015/12/22/1ba5f0c5122a41aa9542fbaf4ef5d1bf.png Dzisiaj trochę inna wpiska. Idą święta, niestety ale do jutra jestem zawalony robotą :-( Choć z drugiej strony fajnie zarobić parę złotych przed świętami. Dieta LC trzymana, trening w poniedziałek był - dodam że miałem tylko 40min dlatego mega intensywny co dzisiaj odczuwam... Zeszło ze [...]

[...] trzeba mi trening zmieniać, ale nie wiem na jaki, najlepiej jak by był ze specką na barki bo muszę je podciągnąć. Ten muscle burn wydaje się być ciekawą opcją. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 40/45/50 45/50/50 50/50/55 50/55/55 55/55/60 [...]

[...] 2800kcal. Także zobaczę, jak przybiorę to nie zmieniam nic, jak waga będzie stała to wstępnie plan będzie taki : DT 300g WW / 90g T DNT 150g WW / 90g T /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1.Przysiady ze sztangą 60/65/70/75/75x8 2.Martwy ciąg rampa 60/65/65/70/70x8 3.Wykroki [...]

Data 18.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Przysiad 39/45/52/58/65 x5 Wyciskanie leżąc 33/39/44/50/56 x5 Wiosłowanie nachwytem 31/36/41/46/51 x5 Pompki na poręczach 20/12/8 (powtórzenia z mc) Uginanie młotkowe 9/10,5/10,5 x8 [...]

Data 20.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40-50min + rozgrzewka Przysiad 39/45/52/52 x5 Wyciskanie na skosie + 32/37/42/46 x5 Martwy Ciąg 49/56/63/70 x5 Wyciskanie żołnierskie 30/33/37/40 x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 21/23/25/25 x 12 [...]

Data 22.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40 min + rozgrzewka Przysiad 39/44/52/58x5 // 67x3 // 52x8 Wyciskanie leżąc 33/39/44/50x5 // 57x3 // 44x8 Wiosłowanie nachwytem 31/36/41/46x5 // 52x3 // 41x8 Francuz 22/25/25 x8 Uginanie ze sztangą 22/25x8/25x6 [...]

Data 27.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Przysiad 44/52/59/59 Wyciskanie na skosie + 37/42/47/52 Martwy Ciąg 50/57/64/71 Wyciskanie żołnierskie 30/33/37/40 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 22/23/26/26 x 12 Spięcia brzucha leżąć 10kg/10/10 x 15 Skręty [...]

Data 29.01.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka Przysiad 44/52/59/67 x 5 // 76 x 3 // 49 x 8 Wyciskanie leżąc 37/43/49/56 x 5 // 63 x 3 // 49 x 8 Wiosłowanie nachwytem 31/37/42/47 x 5 // 54 x 3 // 42 x 8 Francuz 23/26/26 x 8 Uginanie ze sztangą 23/25/26 x 8 [...]