2015

[...] + BUP Press 3x24) + BS 6mm Bent & Sinister: Medium Day Warm-up: P&P 16,24kg BP: 3x(1,2,3) 32kg Swing 2H: 120x32kg/7min Grip Training: HG250 HN 3x5sec A wieczorem krótki wybieg.Celem było otrzymanie tempa w strefie 2 i się udało. /SFD/Images/2015/6/9/8552df3d77d443d8aa901c0c9d128322.jpg /SFD/Images/2015/6/9/27a7739404f2400798dc172e8e059ba5.jpg

[...] ktoś nazwał to w taki spsób, skoro żeby uzyskać przyzwoity czas i pozytywną ocenę trzeba zapier..... jak przecinak). Rezultat prezentuję w postaci zrzutu z endo. /SFD/Images/2015/6/13/5e9d8970455e494b85a03dca88050934.jpg Wróciłem do domu, trochę zmęczony, ale i zadowolony. Ocena średnia to 4,5 więc na koniec z egzaminut 4. Wiadomo, że mogłoby być [...]

[...] w przyszłym roku się uda coś zakupić;-) ) A, przy okazji z endomondo wrzucam moje rekordy, przy czym ten czas na 3km jest nie aktualny, ponieważ kiedyś przebiegłem ten dystans w 12:07, ale wtedy jeszcze nie korzystałem z endo. /SFD/Images/2015/6/17/d60d560988914cb8aa87e09d87825108.jpg /SFD/Images/2015/6/17/475592f45c1c453488d17b36901e5fbc.jpg

[...] wrażenie, że cała moje spadki w redu, to była woda w mięśniach. Pojadłam truskawek i suszonych fig i wszystko ładnie napuchnęło z powrotem. Pewnie cała różnica, to tak na prawdę to +1, które jakimś cudem udało mi się zbudować %-) Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-06-17 11:53:54 Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-06-17 11:55:05

. /SFD/Images/2015/6/28/df5ab359db8c4acebf3f4dc6cd1570e3.jpg /SFD/Images/2015/6/28/6dfa26ee27004c869234a8ef07a79443.jpg

1 /SFD/Images/2015/7/1/817f473599fd4c49b504f404a6b817e8.jpg /SFD/Images/2015/7/1/8d634a05c2d6437fae6156995dde9c48.jpg

/SFD/Images/2015/7/6/6d0f1e68d49b4960bb4c6884fd096fe7.jpg /SFD/Images/2015/7/6/07b37b745a31481c8b8aa1088af91980.jpg

. /SFD/Images/2015/7/12/9b68f09df6724c819fe3e6c8ef85d903.jpg /SFD/Images/2015/7/12/1970fc5a362b41bca0c40097534896be.jpg

. /SFD/Images/2015/7/13/7002a68ff76740b9a24def1768620765.jpg /SFD/Images/2015/7/13/efa52301e532493d916b0fe1cad5e790.jpg

Zgodnie z uwagami LukaszK dorzuciłem makrelę, wprowadziłem migdały, zamieniłem ser chudy na mozarelle przy zachowaniu założonych proporcji białka, węglowodanów i tłuszczy. Mam nadzieję, że teraz to wygląda już lepiej :) /SFD/Images/2015/7/20/3d56b232336746fcb76a34f695e2f21c.jpg /SFD/Images/2015/7/20/1fa30ffed7904f07af100669c346f4cc.jpg

8 tygodni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/7/25/29fdd1013e304213943d71b98b3e940b.jpg

l. /SFD/Images/2015/7/27/fda8dea78f8647e4b16cdac2b7f56f04.jpg /SFD/Images/2015/7/27/8532eeeb139a4bdc95a99c77c0c76a36.jpg

[...] dobrze mi zrobiły. Wczoraj podszedłem do biegu bardziej metodycznie (tak mi się wydaje) i postanowiłem zrobić długie wybieganie w 90 minut. Efekt jak poniżej: /SFD/Images/2015/8/1/ca0162ba83d14b298406865ef898a0c7.jpg Do biegania szybciej z niższym tętnem jeszcze brakuje, ale przynajmniej wiem w którą stronę iść, zamiast bezsensu tłuc [...]

[...] i max. Potem to wklejam w czasie edycji treningu w movescount i wychodzi taki ładny zrzut jak poniżej. Przy okazji zorientowałem się ile na takie poranne wybieganie mógłbym przeznaczyć czasu i myślę że te 90 by się znalazło :-) /SFD/Images/2015/8/3/526af6cb1c7549f0ba8dadfac5b98f13.jpg /SFD/Images/2015/8/3/471abe83c48a4c5292bf1b3be4853595.jpg

Mam niestety problem z jutrzejszym śniadaniem. Zapomniałem kupić jajka. Przygotowałem sobie jakieś śniadanie awaryjne i wygląda na to, że bilans nie wygląda najgorzej. Chyba... /SFD/Images/2015/8/11/2e4e9caa17454f8985c393c14fef5bcf.jpg Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2015-08-11 22:48:10

Kevin English /SFD/Images/2015/8/14/c45ab55b4c4c49f0a47e1d833cc75cca.jpg /SFD/Images/2015/8/14/fe93b26ffb4245b7ab951b88e55e42d4.jpg

[...] potrzebne summa summarum, szczególnie z moim BF%. Jeżeli chodzi o indyka to codziennie prawie wyłącznie spożywam szynkę z jego piersi. Orzechów i ryb w mojej diecie mało z powodu obecnie trudnej sytuacji finansowej, niedługo je znowu wrzucę. Zmieniony przez - dverCS w dniu 2015-08-15 13:20:13 Zmieniony przez - dverCS w dniu 2015-08-15 13:22:03

,. /SFD/Images/2015/8/16/c1bd8dbeca584c8db25e5ee544ef2c31.jpg /SFD/Images/2015/8/16/971dec366afa40ce86f819b1329734cf.jpg

[...] nic nie oddaje ale zrobiłem to wrzucam;-D Trening: - klatka wyciskanie na ł. prostej - barki wyciskanie za głowy - triceps pompki wąsko - plecy drążek szeroko - nogi przysiad sumo - biceps wyciskanie łamaną, +rowerek hit 10 min.. /SFD/Images/2015/9/6/2948a5cb281e4ece8ce37dbdda7e5366.jpg /SFD/Images/2015/9/6/e9c9829950e646378d86c18d9c8d4bcc.jpg

losowanie numerów startowych przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/17/de9cda95693d4ce9add782aec9361239.jpg